{"id":110207,"date":"2016-07-31T20:21:20","date_gmt":"2016-07-31T23:21:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=110207"},"modified":"2016-07-31T20:21:20","modified_gmt":"2016-07-31T23:21:20","slug":"para-entrar-em-forma-no-verao-nada-melhor-que-suar-a-camisa-a-malha-o-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/para-entrar-em-forma-no-verao-nada-melhor-que-suar-a-camisa-a-malha-o-corpo\/","title":{"rendered":"Para entrar em forma no ver\u00e3o, nada melhor que suar a camisa, a malha, o corpo"},"content":{"rendered":"

L\u00facia Bragan\u00e7a, Edi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O ver\u00e3o vem a\u00ed com convites para praia, sol, calor e muita pele a mostra \u2013 e\u00a0\u00e9 hora de colocar aquele plano de perder uns quilinhos e ficar em forma, glamurette. Mas, como sabemos que o frio n\u00e3o ajuda, fomos atr\u00e1s de novas modalidades de exerc\u00edcios que podem \u2013 e devem \u2013 ser praticadas principalmente no frio.<\/p>\n

As salas fechadas e climatizadas fazem esquecermos por uns minutos o frio que faz l\u00e1 fora. N\u00e3o quer ir para a academia? Sem problema. Temos um treino perfeito para quem n\u00e3o quer sair de casa. Todos as modalidades s\u00e3o do tipo tem que fazer, pelo menos uma vez na vida. Vem!<\/p>\n

Pr\u00e1tica famosa<\/strong> – A Hot Yoga \u00e9 um estilo de yoga praticado dentro de uma sala aquecida a cerca de 40\u00baC com muito vapor, como uma sauna. As aulas s\u00e3o vigorosas, mas apropriadas para todos, desde o iniciante total at\u00e9 o praticante avan\u00e7ado. O calor ajuda a relaxar os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es, permite um alongamento seguro e mais profundo e promove a transpira\u00e7\u00e3o, que ajuda a desintoxicar o corpo.<\/p>\n

Se algum dia, voc\u00ea pensou que j\u00e1 tinha suado muito, esque\u00e7a. Durante a aula, lotada, de pessoas de todas as idades, sexos e descend\u00eancias \u2013 sim, s\u00e3o muitos os estrangeiros ass\u00edduos \u2013 \u00e9 poss\u00edvel observar todos pingando e algumas po\u00e7as de \u00e1gua se formando nos tapetinhos. Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios f\u00edsicos \u2013 os professores e os alunos garantem grandes melhorias na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo \u2013 frases de incentivo e autoestima s\u00e3o ditas durante toda a aula e garantem melhoras para mente e esp\u00edrito tamb\u00e9m.<\/p>\n

Red zone<\/strong> – Tudo a ver com inverno, a \u201cThe Red Zone\u201d \u00e9 uma aula de alta intensidade, inspirada nos treinamentos de guerra que mescla exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (como esteira e remada) com treinamento funcional (agachamentos, saltos, flex\u00f5es) e muscula\u00e7\u00e3o. Tudo isso em apenas 30 minutos. O treino possui uma plataforma de monitoramento card\u00edaco de todos os participantes em tempo real.<\/p>\n

Atrav\u00e9s de telas espalhadas pela sala, professor e alunos conseguem se certificar de que todos estejam dentro da \u201czona vermelha\u201d (acima de 85%) de frequ\u00eancia card\u00edaca por pelo menos 12 minutos. Isso faz com que a queima de gordura seja otimizada e o gasto cal\u00f3rico permane\u00e7a por um per\u00edodo de at\u00e9 36 horas ap\u00f3s a atividade.N\u00e3o tem como escapar. A modalidade de bike indoor, febre em Nova York, j\u00e1 bomba por aqui. E se prepare para uma aula de spinning diferente de tudo o que voc\u00ea j\u00e1 viu.<\/p>\n

Al\u00e9m do pedal, a aula mescla exerc\u00edcios de for\u00e7a, subidas e descidas e trabalha os bra\u00e7os com flex\u00f5es na bike e uso de pesinhos. Tudo na batida da m\u00fasica que pode ir de Stones a Justin Bieber em segundos. Com alta carga motivacional \u2013 todos os professores s\u00e3o excepcionalmente animados e n\u00e3o deixam nenhum aluno parado \u2013 em 45 minutos de aula, \u00e9 poss\u00edvel queimar at\u00e9 1000 calorias.<\/p>\n

Pedalando…<\/strong> – O CrossFit \u00e9 um treino de for\u00e7a e condicionamento geral que funciona atrav\u00e9s de uma ampla gama de movimentos funcionais que mudam todos os dias, quebrando a monotonia das rotinas tradicionais de exerc\u00edcios.<\/p>\n

E essa varia\u00e7\u00e3o, combinada \u00e0 alta intensidade dos movimentos, resulta em um \u00f3timo condicionamento respirat\u00f3rio e muscular, al\u00e9m de queimar muitas calorias. E, para facilitar a vida dos pregui\u00e7osos, fomos atr\u00e1s do personal trainer Edmar Lopes, do Crossfit Km, que entregou cinco exerc\u00edcios para fazer em casa. Para a galeria!<\/p>\n

Muitos movimentos<\/strong> – \u00c9 dif\u00edcil pensar em um outro movimento de peso corporal t\u00e3o exigente como o burpee. O burpee requer um agachamento, um salto, uma prancha, outro salto, um agachamento, e ainda outro salto explosivo. Um movimento de corpo inteiro.<\/p>\n

Como fazer: O treino come\u00e7a em posi\u00e7\u00e3o de agachamento, com as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o. Em seguida, o praticante joga as pernas para tr\u00e1s e volta para a posi\u00e7\u00e3o de agachamento, finalizando com um salto com os bra\u00e7os levantados para cima. Mas, aten\u00e7\u00e3o: o objetivo \u00e9 fazer tudo isso rapidamente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00facia Bragan\u00e7a, Edi\u00e7\u00e3o O ver\u00e3o vem a\u00ed com convites para praia, sol, calor e muita pele a mostra \u2013 e\u00a0\u00e9 hora de colocar aquele plano de perder uns quilinhos e ficar em forma, glamurette. Mas, como sabemos que o frio n\u00e3o ajuda, fomos atr\u00e1s de novas modalidades de exerc\u00edcios que podem \u2013 e devem \u2013 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":110208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-110207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110209,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110207\/revisions\/110209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}