{"id":111616,"date":"2016-08-11T16:55:30","date_gmt":"2016-08-11T19:55:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=111616"},"modified":"2016-08-11T08:58:51","modified_gmt":"2016-08-11T11:58:51","slug":"idade-nao-tem-limite-para-quem-aceita-velhice-cuidando-do-corpo-e-da-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/idade-nao-tem-limite-para-quem-aceita-velhice-cuidando-do-corpo-e-da-mente\/","title":{"rendered":"Idade n\u00e3o tem limite para quem aceita velhice cuidando do corpo e da mente"},"content":{"rendered":"

Sumaia de Santana Salgado<\/strong><\/p>\n

\u00c9 considerado idoso o indiv\u00edduo com 60 anos. Existem aproximadamente 600 milh\u00f5es de idosos no mundo, e segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) ser\u00e3o 2 bilh\u00f5es em 2050. O Brasil, sempre apontado como um pa\u00eds jovem, em 20 anos ser\u00e1 a sexta na\u00e7\u00e3o com mais pessoas acima dos 60 anos. De acordo com estimativas do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), em 2050 ser\u00e3o 73 idosos para 100 crian\u00e7as.<\/p>\n

Talvez a primeira modifica\u00e7\u00e3o do corpo seja a perda de massa muscular. A partir dos 40 anos, perdemos 10% por d\u00e9cada. A diminui\u00e7\u00e3o de massa muscular dificulta a perda de peso e aumenta os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que leva ao ac\u00famulo de gordura abdominal. O sedentarismo, comum na terceira idade agrava este problema.<\/p>\n

Para alguns, a velhice ou terceira idade vem acompanhada pela diminui\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o, audi\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as que comprometem a mem\u00f3ria, racioc\u00ednio e capacidade motora como o Alzheimer e Parkinson. Por\u00e9m, envelhecer n\u00e3o significa ser triste e doente. Existem v\u00e1rias maneiras de fazer a terceira idade ser a melhor idade da sua vida. Vem conhecer as dicas!<\/p>\n

Boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> – A \u00e1gua hidrata por dentro e por fora e ainda elimina toxinas. Ingira de 1,5 a 2 litros diariamente, nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es e com as medica\u00e7\u00f5es. Fibras s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do intestino. Idosos devem consumir de 20 a 35 gramas\/dia. \u00c9 recomendado aumentar o consumo de \u00f3leo de oliva, reduzir a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar e evitar gordura animal. As vitaminas do complexo B s\u00e3o important\u00edssimas nessa fase. Elas facilitam a digest\u00e3o, fortalece nervos e olhos, al\u00e9m de manter a sa\u00fade mental e emocional. Cereais, br\u00f3colis e banana s\u00e3o algumas fontes de vitaminas B.<\/p>\n

Outro nutriente importante \u00e9 o c\u00e1lcio, nutriente que fortalece ossos e dentes. Leite, iogurte, espinafre cozido e tofu s\u00e3o alimentos ricos em c\u00e1lcio. A exposi\u00e7\u00e3o solar deve ser uma rotina, pois, estimula a produ\u00e7\u00e3o desse nutriente. Tomar tr\u00eas banhos de sol semanais por quinze minutos tamb\u00e9m melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Os melhores hor\u00e1rios s\u00e3o no come\u00e7o da manh\u00e3 ou final da tarde.<\/p>\n

Os alimentos antioxidantes previnem o Alzheimer e melhoram o funcionamento das c\u00e9lulas. Alimentos de cor roxa e alaranjada previnem doen\u00e7as circulat\u00f3rias e ajudam o intestino, uvas, suco de uva integral (sem a\u00e7\u00facar), jabuticaba, goiaba, a\u00e7a\u00ed, melancia, tomate, repolho roxo, cenoura, ab\u00f3bora e beterraba s\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n

Sacudindo o esqueleto<\/strong> – Estudo realizado pela Universidade de Oslo (Noruega) revela 30 minutos de atividade f\u00edsica seis vezes por semana aumenta a expectativa de vida dos idosos em at\u00e9 5 anos. Exerc\u00edcios f\u00edsicos fortalecem os m\u00fasculos, previnem osteoporose, diabetes e depress\u00e3o, j\u00e1 que experi\u00eancia possibilita a intera\u00e7\u00e3o com outras pessoas. Idosos precisam ter orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e de um fisioterapeuta para realizarem atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Mente ativa<\/strong> – Para o c\u00e9rebro funcionar bem ele precisa ser estimulado. Ler, fazer palavras cruzadas, montar quebra-cabe\u00e7as mant\u00e9m o \u00f3rg\u00e3o ativo. Outra maneira de manter-se ativo \u00e9 trabalhar, segundo o Minist\u00e9rio do Trabalho, foram abertas mais de um milh\u00e3o de empregos na \u00faltima d\u00e9cada. Idosos que trabalham sentem-se \u00fateis, consequentemente a autoestima aumenta. A experi\u00eancia e o foco s\u00e3o os tra\u00e7os que explicam a contra\u00e7\u00e3o de pessoas com idade superior a 60 anos. Mensageiros e atendentes s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es mais desempenhadas pelos idosos.<\/p>\n

Espiritualidade<\/strong> – N\u00e3o estamos falando de religi\u00e3o. A verdadeira espiritualidade traz equil\u00edbrio emocional, coragem para romper com padr\u00f5es destrutivos (cobran\u00e7as, preconceitos, etc.) e serenidade para entender e aceitar a passagem do tempo e suas consequ\u00eancias. Geralmente, na terceira idade buscamos reencontrar valores perdidos ao longo do tempo e assumirmos compromissos para nosso bem estar emocional.<\/p>\n

Aceitar a velhice<\/strong> – O primeiro passo para aceitar a velhice \u00e9 aceitar. A pessoa precisa ter em mente que o corpo n\u00e3o \u00e9 o mesmo dos 20 anos, entretanto, a maior limita\u00e7\u00e3o est\u00e1 na mente. Mantenha sua confian\u00e7a em si e na vida. Jamais pense que est\u00e1 tarde para ter sonhos. Volte a estudar, aprenda a andar de bicicleta\u2026 coloque em pr\u00e1tica os desejos que foram deixados para tr\u00e1s.<\/p>\n

O segundo passo para aceitar a velhice e n\u00e3o dar bola a coment\u00e1rios maldosos. Sempre existir\u00e3o pessoas que achar\u00e3o rid\u00edculo uma pessoa com mais de 60 anos trabalhar, estudar, viajar, namorar, contudo, a voz do preconceito e da inveja aos poucos se cala quando n\u00e3o encontram lugar para ecoar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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