{"id":111904,"date":"2016-08-13T09:21:29","date_gmt":"2016-08-13T12:21:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=111904"},"modified":"2016-08-13T09:21:29","modified_gmt":"2016-08-13T12:21:29","slug":"quer-se-manter-em-forma-veja-10-exercicios-funcionais-para-deixar-o-corpo-definido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/quer-se-manter-em-forma-veja-10-exercicios-funcionais-para-deixar-o-corpo-definido\/","title":{"rendered":"Quer se manter em forma? Veja 10 exerc\u00edcios funcionais para deixar o corpo definido"},"content":{"rendered":"

Gabi Oliveira<\/strong><\/p>\n

Para conquistar um corpo definido natural \u00e9 preciso investir em atividade f\u00edsica. Para ficar livre da celulite e ter um corpo de dar inveja o segredo \u00e9 exerc\u00edcios e boa alimenta\u00e7\u00e3o. Um corpo magro definido permite diversos benef\u00edcios, por\u00e9m, para garantir este objetivo em pouco tempo \u00e9 preciso seguir uma dieta e um programa de exerc\u00edcios<\/p>\n

Ent\u00e3o para conseguir um corpo perfeito, um treino com exerc\u00edcios funcionais intensivos pode facilitar e ainda melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n

Para um corpo feminino definido r\u00e1pido, al\u00e9m do card\u00e1pio apropriado, para deixar o corpo trincado \u00e9 necess\u00e1rio fazer atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Uma barriga sarada e bra\u00e7os, pernas e coxas durinhos s\u00e3o consequ\u00eancia da malha\u00e7\u00e3o. Para emagrecer e confira nossas dicas de treino que v\u00e3o ajudar a conquistar o corpo que sempre sonhou<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1 –\u00a0<\/strong>Este exerc\u00edcio pode ser feito em casa . Como acess\u00f3rio utilize a mesa. Para executar fique em p\u00e9 e deixe a perna paralela e tronco inclinado, enquanto os bra\u00e7os ficam estendidos, mas com apoio na lateral da mesa.\u00a0Flexione os cotovelos deixando o tronco pr\u00f3ximo da mesa, depois volte para posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2 –\u00a0<\/strong>Ainda utilizando a mesa, as pernas ficam paralelas e bra\u00e7os estendidos enquanto as m\u00e3os ficam com apoio na mesa. Em seguida levante o calcanhar segurando o corpo e fique na ponta do p\u00e9 e volte<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong> –\u00a0Para deixar as coxas firmes e o bumbum turbinado, novamente com a mesa, use a m\u00e3o como apoio. Mantenha as pernas afastadas e flexione o joelho como se fosse sentar depois estenda at\u00e9 o fim.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4<\/strong> –\u00a0Para ficar livre do culote, na mesa deixe a m\u00e3o esquerda como apoio, em seguida eleve a perna direita o tanto que der depois volte. Quando terminar fa\u00e7a o exerc\u00edcio com a perna esquerda.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 5<\/strong> –\u00a0Para malhar a barriga utilize uma cadeira e fique deitada mantendo as pernas apoiando para formar um \u00e2ngulo de 90 graus. No exerc\u00edcio flexione o tronco e leve o cotovelo na dire\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 6<\/strong> –\u00a0Para coxas durinhas, fique sentada na ponta da cadeira (mantendo encostada na parede) e deixe as pernas na largura do quadril enquanto os bra\u00e7os ficam \u00e0 frente. Levante e sente-se com um p\u00e9 elevado depois fa\u00e7a do outro lado.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 7<\/strong> –\u00a0Para um bumbum definido neste exerc\u00edcio fique no ch\u00e3o deitado mantendo as apernas flexionadas e p\u00e9s no ch\u00e3o. Contraia o bumbum e levante o bumbum e depois volte.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 8<\/strong> –\u00a0Para bra\u00e7os torneados, fique em p\u00e9 e deixe a coluna reta deixando o bra\u00e7o ao lado do corpo. Para intensificar a atividade segure um peso depois volte os bra\u00e7os e deixe o cotovelo na linha da cintura<\/p>\n

Exerc\u00edcio 9<\/strong> –\u00a0Este exerc\u00edcio requer um aparelho de academia, portanto, para fazer a subida no banco \u00e9 preciso que o acess\u00f3rio fique posicionado, deixando a barra nas costas enquanto os p\u00e9s ficam paralelos em cima do banco.\u00a0Para fazer o movimento, retire a trava de seguran\u00e7a e deixe os p\u00e9s apoiados no banco enquanto desloca o outro para tr\u00e1s, fazendo com que a coxa fique perpendicular ao solo.\u00a0Em segunda deixe a perna de tr\u00e1s em um \u00e2ngulo de 90 graus junto do joelho. Por fim, fa\u00e7a novamente o movimento com a outra perna e depois n\u00e3o se esque\u00e7a de usar a trava de seguran\u00e7a.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 10<\/strong> –\u00a0A passada utiliza acess\u00f3rio, para auxiliar no exerc\u00edcio use os halteres. Fique em p\u00e9 e deixe os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e mantenha os halteres do lado de cada perna.\u00a0Fa\u00e7a o movimento alternando as pernas com passada e deixe o joelho flexionado para formar um \u00e2ngulo de 90 graus, por fim, volte na posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o movimento com a outra perna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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