{"id":125697,"date":"2017-01-11T17:33:04","date_gmt":"2017-01-11T19:33:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=125697"},"modified":"2017-01-11T17:36:41","modified_gmt":"2017-01-11T19:36:41","slug":"vamos-exercitar-em-comodidade-sem-precisar-sair-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/vamos-exercitar-em-comodidade-sem-precisar-sair-de-casa\/","title":{"rendered":"Vamos exercitar com calma sem precisar sair de casa"},"content":{"rendered":"

Vancl\u00e9ia Gino, Edi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Empresas brasileiras fornecedoras de produtos para Fisioterapia, Sa\u00fade e Bem-Estar disponibilizam no mercado uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para quem quer se exercitar com toda a comodidade em casa. Trata-se do Carci Tubing – tubo el\u00e1stico de l\u00e1tex com sistema progressivo de resist\u00eancia.<\/p>\n

Uma verdadeira academia port\u00e1til, o produto \u00e9 comercializado em sete diferentes cores que proporcionam um programa individual de fitness com n\u00edveis variados de resist\u00eancia: amarelo – fraco; rosa – leve; verde – m\u00e9dio; azul – m\u00e9dio e forte; roxo – forte; cinza – superforte; laranja – extra forte.<\/p>\n

Para facilitar a utiliza\u00e7\u00e3o que deve ser supervisionada por um profissional qualificado, o Carci Tubing deve ser afixado por par de puxadores. Confeccionado em nylon, o acess\u00f3rio \u00e9 fornecido em par e conta com pegador em tubo de PVC com revestimento de espuma de alta densidade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a Carci preparou uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios com baixo n\u00edvel de dificuldade para quem quer come\u00e7ar a se exercitar logo.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para pernas e bra\u00e7os:<\/p>\n

– Na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, com as pernas separadas, o tronco levemente flexionado, \u00e0 direita (ou esquerda) \u00e0 frente, fixe o meio do Carci Tubing com a ponta do p\u00e9. Fixe as pontas do Carci Tubing no Carci Hand (puxador). Segure o Carci Hand com a m\u00e3o e, a partir do cotovelo em extens\u00e3o junto com a extens\u00e3o de ombro, de modo lento. Repetir o movimento de oito a 16 vezes. Trocar de lado e efetuar o mesmo movimento.<\/p>\n

– Na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, com as pernas ligeiramente separadas, fixe o meio do Carci Tubing com a ponta do p\u00e9 (direito ou esquerdo). Fixe as duas pontas do Carci Tubing no Carci Hand (puxador), segurando firmemente o Carci Hand com a m\u00e3o oposta ao p\u00e9 onde o mesmo est\u00e1 fixo, efetue a adu\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n

– Sentado em uma cadeira, fixe as duas pontas do Carci Tubing no Carci Hand (puxador). Prenda no meio do Carci Tubing em uma das pernas traseiras da cadeira. Coloque a ponta do p\u00e9 (direito ou esquerdo) no fixador Carci e inicie o movimento de extens\u00e3o de perna a partir do joelho em flex\u00e3o, at\u00e9 que a mesma fique totalmente em extens\u00e3o. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento seis vezes. Troque de lado e repita os exerc\u00edcios.<\/p>\n

– Sentado sobre a Gynastic Ball prenda Carci Tubing (j\u00e1 com o puxador Carci Hand) com o p\u00e9. Segure o meio do Carci Tubing com a m\u00e3o oposta ao p\u00e9 onde o Carci Tubing est\u00e1 fixado e execute a eleva\u00e7\u00e3o e abdu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento. Troque o Carci Tubing para outra perna e repita o mesmo movimento.<\/p>\n

Exerc\u00edcio para m\u00e3o e pulso:<\/p>\n

– Sentado em uma cadeira e com o apoio de uma mesa, posicione-se de forma que possa apoiar numa das pontas da mesa o bra\u00e7o (direito ou esquerdo), que ser\u00e1 exercitado, deixando a m\u00e3o livre. Fixe bem com os p\u00e9s as pontas do Carci Tubing no ch\u00e3o. De acordo com o posicionamento do bra\u00e7o sobre a mesa, voc\u00ea poder\u00e1 facilmente executar exerc\u00edcios de flexo-extens\u00e3o\/prono-supina\u00e7\u00e3o ou flex\u00e3o lateral de punho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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