{"id":128551,"date":"2017-02-12T10:49:56","date_gmt":"2017-02-12T12:49:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=128551"},"modified":"2017-02-12T11:20:02","modified_gmt":"2017-02-12T13:20:02","slug":"quem-dorme-bem-tem-garantia-de-vida-mais-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/quem-dorme-bem-tem-garantia-de-vida-mais-tranquila\/","title":{"rendered":"Quem dorme bem, tem garantia de uma vida mais tranquila"},"content":{"rendered":"<p><strong>Marcelo Levites<\/strong><\/p>\n<p>Todo mundo sabe que uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade em dia. Mas poucas pessoas sabem que a necessidade de sono pode variar de acordo com a idade e com o estilo de vida.<\/p>\n<p>Uma pesquisa da norte-americana National Sleep Foundation, que levou mais de dois anos para ser conclu\u00edda, mostra a quantidade de horas de sono que voc\u00ea realmente precisa em cada idade.<\/p>\n<p>Uma das principais mudan\u00e7as \u00e9 uma nova recomenda\u00e7\u00e3o entre os adultos mais velhos, acima de 65 anos: de 7 a 8 horas de sono. Para quem tem entre 26 e 64 anos a quantidade de horas de sono n\u00e3o mudou: entre 7 a 9 horas.<\/p>\n<p>Eu recomendo que voc\u00ea fa\u00e7a do sono uma prioridade na sua vida. Assim como comer, beber \u00e1gua e sorrir. Aqui vale o que sempre falamos aqui no blog de manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, exerc\u00edcio f\u00edsico regular e vida social ativa.<\/p>\n<p><strong>Algumas dicas<\/strong><br \/>\n1. Mantenha uma rotina de sono, mesmo nos fins de semana.<br \/>\n2. Pratique um ritual relaxante antes de dormir.<br \/>\n3. Avalie o seu quarto e garanta que ele tenha condi\u00e7\u00f5es ideais de temperatura, som e luz.<br \/>\n4. Escolha um colch\u00e3o e um travesseiro confort\u00e1veis.<br \/>\n5. Preste aten\u00e7\u00e3o, pois o \u00e1lcool e a cafe\u00edna s\u00e3o \u201cladr\u00f5es\u201d de sono. Refrigerantes com cola tamb\u00e9m possuem cafe\u00edna.<br \/>\n6. Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir, como TV, celular e computadores.<br \/>\n7. Consulte um m\u00e9dico se voc\u00ea apresentar sonol\u00eancia durante o dia, ronco, c\u00e3ibras nas pernas ou formigamento, dificuldade para respirar durante o sono, ins\u00f4nia ou outro sintoma que o est\u00e1 impedindo de dormir bem.<\/p>\n<p>Siga estas recomenda\u00e7\u00f5es e lembre-se, quem dorme bem vive mais e melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcelo Levites Todo mundo sabe que uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade em dia. Mas poucas pessoas sabem que a necessidade de sono pode variar de acordo com a idade e com o estilo de vida. 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