{"id":129018,"date":"2017-02-17T08:17:20","date_gmt":"2017-02-17T10:17:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=129018"},"modified":"2017-02-17T08:18:21","modified_gmt":"2017-02-17T10:18:21","slug":"prepara-as-baterias-para-enfrentar-momo-sem-problemas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/prepara-as-baterias-para-enfrentar-momo-sem-problemas\/","title":{"rendered":"Prepare as baterias para enfrentar a folia sem problemas"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nair Assad, Edi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Dietas restritivas podem at\u00e9 gerar resultado r\u00e1pido ? como o emagrecimento e o ganho de massa muscular ? mas n\u00e3o s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o para quem quer curtir os quatro dias do feriado de carnaval desfilando, nos blocos de carnaval ou ainda na praia ou no campo.<\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista Marisa Diniz Gra\u00e7a, para se ter disposi\u00e7\u00e3o na avenida durante o desfile ou para acompanhar uma maratona de blocos de rua sem dores no corpo, mal-estar ou sinais de fraqueza o corpo precisa de uma diversidade de elementos que s\u00f3 um card\u00e1pio balanceado pode oferecer.<\/p>\n<p>&#8220;Comer direito n\u00e3o \u00e9 ruim, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil e n\u00e3o \u00e9 caro&#8221;, explica Marisa. De acordo com ela, para quem n\u00e3o tem o costume de passar tantos dias na folia, o ideal \u00e9 que o preparo comece pelo menos 10 dias antes. A nutricionista d\u00e1 dicas para tr\u00eas p\u00fablicos diferentes: quem vai desfilar, quem vai correr atr\u00e1s dos blocos e quem vai viajar.<\/p>\n<p>E as regras s\u00e3o simples: comer a cada tr\u00eas horas em por\u00e7\u00f5es pequenas, ingerir muito l\u00edquido (\u00e1gua e sucos naturais), evitar frituras, comidas gordurosas, industrializadas e refrigerantes. Quando o assunto \u00e9 bebida alco\u00f3lica, ela tamb\u00e9m d\u00e1 dicas que ajudam a minimizar aquela ressaca no dia seguinte.<\/p>\n<p>Para quem vai para a avenida as dicas s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Preparar-se 10 dias antes com uma dieta leve e equilibrada;<\/li>\n<li>Comer em intervalo de tr\u00eas em tr\u00eas horas<\/li>\n<li>Para ter energia e disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendado a ingest\u00e3o de carboidratos, mas de prefer\u00eancia integrais. Por exemplo: massa, batata, arroz e frutas, principais fontes de energia.<\/li>\n<li>Ingerir prote\u00edna \u00e9 extremamente importante, j\u00e1 que a mesma \u00e9 respons\u00e1vel pela saciedade. Est\u00e3o no grupo de prote\u00ednas recomendadas: Carnes, ovos, leite, peixe e frango<\/li>\n<li>Hidratar-se: \u00e1gua, \u00e1gua de coco, suco de fruta natural (evite sucos de caixinha)<\/li>\n<li>Exclua as frituras da dieta, as prepara\u00e7\u00f5es gordurosas, os gratinados e principalmente o a\u00e7\u00facar<\/li>\n<li>Tr\u00eas dias antes do desfile \u00e9 essencial aumentar a quantidade de carboidratos integrais (para acumular energia) e de prote\u00ednas. Evite carne vermelha e d\u00ea prefer\u00eancia para o peixe e frango;<\/li>\n<li>\u00c9 indicado levar um lanchinho para antes do desfile. Um exemplo \u00e9 a barrinha de prote\u00ednas, levando em considera\u00e7\u00e3o que seja uma barra com no m\u00ednimo 30 gramas de prote\u00edna e que contenha outros componentes como c\u00e1lcio, fibras e algumas vitaminas, garantindo assim energia para o corpo.<\/li>\n<li>Para n\u00e3o ter aquele desconforto que a c\u00e2imbra causa, a dica \u00e9 comer alimentos ricos em pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para manter o pique nos bloquinhos de rua:<\/p>\n<ul>\n<li>Card\u00e1pio equilibrado. Isso quer dizer: evite frituras e comidas de rua. Prefira o bom e velho arroz com feij\u00e3o e n\u00e3o esque\u00e7a da salada.<\/li>\n<li>Alimentar-se a cada tr\u00eas horas<\/li>\n<li>Boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Sono tranquilo e reparador<\/li>\n<li>Invista na ingest\u00e3o de carboidratos integrais e prote\u00ednas de f\u00e1cil digest\u00e3o (peixe e frango)<\/li>\n<li>Para minimizar os efeitos da embriaguez intercale um copo de bebida alco\u00f3lica com um copo de \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para manter as fun\u00e7\u00f5es cerebrais<\/li>\n<li>Cuidados para quem for comer na rua. \u00c9 importante observar as condi\u00e7\u00f5es higi\u00eanicas do local, observar a conduta de quem te serve, se os cabelos est\u00e3o presos de forma protegida, unhas tem que estar limpas etc. Dessa forma voc\u00ea evita uma poss\u00edvel intoxica\u00e7\u00e3o alimentar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para quem vai viajar, curtir na praia ou interior. Atente-se a essas dicas:<\/p>\n<ul>\n<li>Existem alimentos que ajudam na prote\u00e7\u00e3o solar e que s\u00e3o f\u00e1ceis de veicular no nosso card\u00e1pio, compostos por antioxidantes, por exemplo:<\/li>\n<li>Am\u00eandoas, nozes e castanha alimentos esses que ajudam proteger as c\u00e9lulas dos raios ultravioleta e outros fatores ambientais que geram radicais livres, que causam o envelhecimento da pele ap\u00f3s exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/li>\n<li>A melhor op\u00e7\u00e3o para esse p\u00fablico \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o e alimentos leves. A \u00e1gua de coco \u00e9 a mais indicada para a hidrata\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante observar se o coco vem limpo, e as condi\u00e7\u00f5es higi\u00eanicas do local pois este tamb\u00e9m veicular microrganismos.<\/li>\n<li>Durante o dia coma frutas variadas ? no m\u00ednimo quatro tipos.<\/li>\n<li>O queridinho a\u00e7a\u00ed com banana \u00e9 muito bem-vindo, considerado uma boa fonte de energia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nair Assad, Edi\u00e7\u00e3o Dietas restritivas podem at\u00e9 gerar resultado r\u00e1pido ? como o emagrecimento e o ganho de massa muscular ? mas n\u00e3o s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o para quem quer curtir os quatro dias do feriado de carnaval desfilando, nos blocos de carnaval ou ainda na praia ou no campo. 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