{"id":129715,"date":"2017-02-22T07:51:34","date_gmt":"2017-02-22T10:51:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=129715"},"modified":"2017-02-22T07:53:17","modified_gmt":"2017-02-22T10:53:17","slug":"quem-nao-cuida-e-gosta-do-corpo-bom-foliao-nao-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/quem-nao-cuida-e-gosta-do-corpo-bom-foliao-nao-e\/","title":{"rendered":"Quem n\u00e3o cuida e gosta do corpo, bom foli\u00e3o n\u00e3o \u00e9 mesmo"},"content":{"rendered":"

Ana Paula Scinocca<\/strong><\/p>\n

As energias conjuntas de Lua e Plut\u00e3o evidenciam um momento de renova\u00e7\u00e3o que amplia seu olhar para o que a vida tem a oferecer. Busque melhorias individuais. Por\u00e9m, n\u00e3o negligencie suas rela\u00e7\u00f5es, pois a tens\u00e3o com V\u00eanus, Marte e J\u00fapiter sugere que mudan\u00e7as radicais podem coloar a conviv\u00eancia em xeque.<\/p>\n

O Carnaval vem a\u00ed. Para aproveitar a \u00e9poca mais festiva do Brasil, \u00e9 preciso garantir a hidrata\u00e7\u00e3o e sa\u00fade do corpo antes, durante e depois da folia. Para isso, pedimos dicas para a nutricionista Gabriella Alves, da Corpometria, de Bras\u00edlia, e para a m\u00e9dica e nutr\u00f3loga Alice Amaral, de Minas.<\/p>\n

Veja o que recomendam as especialistas, Primeiro, vamos \u00e0s dicas da Gabriella.<\/p>\n

Antes da folia<\/strong> – \u201cAntes do carnaval \u00e9 importante fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, que \u00e9 extremamente requisitado nesses per\u00edodos de festas consecutivas\u201d, afirma a nutricionista.<\/p>\n

Para isso, segundo ela, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir diariamente alimentos fontes de vitamina C (Ex: laranja, lim\u00e3o, acerola, tangerina).<\/p>\n

Gabriella ressalta que outro aliado para fortalecer o corpo \u00e9 a glutamina, amino\u00e1cido que age diretamente na imunidade. A subst\u00e2ncia pode ser encontrada em alimentos como carnes e ovos, ou tamb\u00e9m pode ser consumida como suplemento. Outro ponto importante a ser observado \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o. Afinal, as tradicionais festas do carnaval combinam consumo de \u00e1lcool, o que resulta em muito exerc\u00edcio e pouca ingest\u00e3o de \u00e1gua. Portanto, consuma bastante \u00e1gua para evitar desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Gabriella explica que, como nesse per\u00edodo normalmente ocorre consumo exagerado de bebidas alco\u00f3licas, preparar o f\u00edgado \u00e9 indispens\u00e1vel. \u201cNo f\u00edgado s\u00e3o processadas todas as toxinas, medica\u00e7\u00f5es e \u00e1lcool que consumimos\u201d, observa. Para isso, \u00e9 ideal consumir alimentos protetores hep\u00e1ticos como alho, a\u00e7afr\u00e3o, alcachofra, ch\u00e1 de boldo e folhas verde escuras.<\/p>\n

Mas imediatamente antes da folia, o que devo comer? Segundo ela, uma excelente e pr\u00e1tica op\u00e7\u00e3o \u00e9 a castanha, rica em lip\u00eddios e fornecedora de muita energia. Carboidratos s\u00e3o importantes tamb\u00e9m, mas s\u00e3o rapidamente consumidos e dificilmente paramos para comer alguma coisa nas festas. Com isso, as castanhas proporcionar\u00e3o energia e saciedade por mais tempo. \u201cE n\u00e3o tem desculpa! Elas s\u00e3o pr\u00e1ticas de levar para todos os lugares, j\u00e1 que n\u00e3o amassam e podem ser colocadas at\u00e9 no bolso\u201d, brinca a nutricionista.<\/p>\n

Depois do Carnaval<\/strong> – Ap\u00f3s as festas, a \u00e1gua continua sendo pe\u00e7a chave, como em todos os momentos da vida. A \u00e1gua auxilia a recupera\u00e7\u00e3o de homeostase (estabilidade do organismo) e evita incha\u00e7os causados pelo consumo de \u00e1lcool. Outro bom aliado \u00e9 o repositor hidroeletrol\u00edtico, tamb\u00e9m conhecido como isot\u00f4nico, que ajuda a repor os sais minerais e \u00e1gua perdidos durante as festas.<\/p>\n

Independente do consumo de \u00e1lcool, as repetidas festas combinadas implicam no comprometimento do sono e da rotina, causam estresse org\u00e2nico e para combater os radicais livres produzidos, os alimentos antioxidantes s\u00e3o uma excelente escolha. \u201cEles incluem alimentos ricos em vitamina C (Ex: laranja, lim\u00e3o, acerola, tangerina), frutas vermelhas (Ex: amora, morango, mirtilo, framboesa), a\u00e7afr\u00e3o, cenoura, beterraba e castanha do par\u00e1)\u201d, sugere Gabriella.<\/p>\n

Todo tipo de estresse demanda do organismo esfor\u00e7o especial para manter a imunidade. Al\u00e9m disso, a frequente escassa alimenta\u00e7\u00e3o durante as festas faz com que o corpo busque energia nos m\u00fasculos. Portanto, alimentos fontes de prote\u00edna s\u00e3o fundamentais nesse per\u00edodo p\u00f3s festa (Ex: Ovo, Frango, Carne Bovina ou Peixe).<\/p>\n

Agora, vamos \u00e0 entrevista com a m\u00e9dica Alice Amaral:<\/p>\n

No Carnaval, em geral, as pessoas acabam bebendo mais e fazendo escolhas menos saud\u00e1veis em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o? Como promover um detox e voltar para uma dieta equilibrada?<\/p>\n

Alice<\/strong>: Sim, parte da popula\u00e7\u00e3o acaba por ingerir bebidas alco\u00f3licas numa propor\u00e7\u00e3o acima do recomendado e se alimenta de forma pouco saud\u00e1vel. O ideal \u00e9 n\u00e3o exagerar muito durante o Carnaval, visto que exageros sempre causam males ao organismo. O organismo precisa se desintoxicar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Para isso, seguem algumas dicas: beba bastante \u00e1gua de coco natural, direto da fruta (esque\u00e7a \u00e1gua de coco embalada em caixinha ou em outra forma de embalagem); fa\u00e7a coquet\u00e9is com frutas e gengibre; procure ingerir alimentos antioxidantes, como frutas c\u00edtricas, castanhas, e tamb\u00e9m vegetais verdes e escuros e alaranjados; alimentos ricos em fibras tamb\u00e9m ajudam bastante; experimente usar farinha de linha\u00e7a nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O que \u00e9 b\u00e1sico na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/p>\n

Alice<\/strong>: Inicialmente, a hidrata\u00e7\u00e3o. Beba bastante \u00e1gua, sem esperar sentir sede. De prefer\u00eancia, \u00e1gua de coco natural. Evite ficar longos per\u00edodos sem se alimentar (recomenda-se comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas), com refei\u00e7\u00f5es leves, que contenham carboidratos com baixo \u00edndice glic\u00eamico, como a batata doce, frutas, carnes magras, sementes e ra\u00edzes. Se for poss\u00edvel, prepare em casa o que vai ser consumido e divida em pequenas por\u00e7\u00f5es. No caso dos diab\u00e9ticos, os cuidados s\u00e3o redobrados, tanto para evitar a hipoglicemia (quando o n\u00edvel de glicose no sangue est\u00e1 abaixo do normal) quanto \u00e0 hiperglicemia (quando o n\u00edvel de glicose no sangue est\u00e1 acima do normal). E, nada de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

O que n\u00e3o deve, de maneira alguma, entrar no card\u00e1pio?<\/p>\n

Alice<\/strong>: O corpo \u00e9 muito exigido nessa \u00e9poca. Ent\u00e3o, n\u00e3o podemos sobrecarregar ainda mais abusando de uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras, produtos industrializados, com excesso de a\u00e7\u00facar ou sal, refrigerantes e tamb\u00e9m excedendo no consumo de \u00e1lcool. Vale lembrar que o churrasquinho, os espetinhos de queijo coalho, hot dog e outros tipos de produtos vendidos nas ruas devem ser evitados. O risco de contamina\u00e7\u00e3o \u00e9 grande e voc\u00ea poder\u00e1 contrair uma infec\u00e7\u00e3o que ir\u00e1 estragar os seus dias de folia.<\/p>\n

Uma boa dieta \u00e9 aquela que…<\/p>\n

Alice<\/strong>: Uma boa dieta \u00e9 a que, juntamente com outros bons h\u00e1bitos de vida, promove o equil\u00edbrio vital do organismo. Ocasi\u00f5es especiais, potencialmente, alteram nossa rotina e alguns h\u00e1bitos, por\u00e9m mesmo assim podemos agir com as op\u00e7\u00f5es mais favor\u00e1veis.<\/p>\n

Lembrete<\/strong>: \u00c9 carnaval, folia, mas a higiene n\u00e3o pode ser esquecida. Se for comer fora, \u00e9 preciso lavar bem as m\u00e3os, higienizar e conservar os alimentos, e procurar um local apropriado<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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