{"id":154584,"date":"2017-09-27T18:33:33","date_gmt":"2017-09-27T21:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=154584"},"modified":"2017-10-09T03:41:11","modified_gmt":"2017-10-09T06:41:11","slug":"dieta-saudavel-no-trabalho-aumenta-disposicao-e-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/dieta-saudavel-no-trabalho-aumenta-disposicao-e-produtividade\/","title":{"rendered":"Dieta saud\u00e1vel aumenta disposi\u00e7\u00e3o e produtividade"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mariana Alves, Edi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Segundo um estudo da Organiza\u00e7\u00e3o Internacional do Trabalho, as refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis consumidas em um ambiente limpo e tranquilo, n\u00e3o devem ser encaradas como um luxo, mas que, pelo contr\u00e1rio, s\u00e3o fundamentais para o humor, a sa\u00fade, a seguran\u00e7a e a efici\u00eancia dos trabalhadores.<\/p>\n<p>De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), 20% dos funcion\u00e1rios podem elevar sua produtividade, seguindo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que te ajudar\u00e1 a manter um bem-estar f\u00edsico e mental e a fazer as atividades com mais disposi\u00e7\u00e3o. Uma dieta equilibrada melhora o desempenho no trabalho e reduz o absentismo laboral por doen\u00e7as relacionadas com uma alimenta\u00e7\u00e3o pouco saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><strong>Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel &#8211;\u00a0<\/strong>Os alimentos que voc\u00ea consome a cada dia, devem ter as quantidades adequadas tanto de macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas, lip\u00eddios), como os micronutrientes (minerais e vitaminas) e \u00e1gua, que deve conter a dieta consumida, para assim, satisfazer as necessidades fisiol\u00f3gicas de cada pessoa. Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e equilibrada deve ser distribu\u00edda da seguinte forma:<\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos 55 a 60%<\/li>\n<li>Prote\u00ednas 12 a 15%<\/li>\n<li>Lip\u00eddios 25 a 30%<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cumprindo com esta distribui\u00e7\u00e3o anteriormente mencionada evita e previne o excesso de peso, obesidade, assim como doen\u00e7as cr\u00f4nicas degenerativas, como diabetes mellitus, hiperlipidemia, doen\u00e7as cardiovasculares, cerebrovascular, etc. e, por sua vez, ajuda a pessoa a ver-se e sentir-se melhor, aumentando o rendimento f\u00edsico e mental.<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o h\u00e1bito que mais influencia a sa\u00fade. Tanto a falta de alimentos, como o excesso deles \u00e9 prejudicial para a sa\u00fade, portanto, deve ser consumido nas quantidades adequadas para cada pessoa.<\/p>\n<p>Todo mundo sempre fala dos perigos de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada devido \u00e0 correria do dia a dia. Com uma rotina pesada de trabalho, em alguns casos aliada aos servi\u00e7os dom\u00e9sticos, muitas pessoas acabam optando por refei\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas que, geralmente, n\u00e3o s\u00e3o nada saud\u00e1veis. Mas &#8230; e durante o trabalho? No meio da manh\u00e3 ou da tarde, aquele espa\u00e7o entre as refei\u00e7\u00f5es? Ou at\u00e9 mesmo quem almo\u00e7a no ambiente de trabalho? Como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/p>\n<p>Cafezinho, bolachas, salgadinhos, docinhos, marmitas de restaurantes e tantas outras op\u00e7\u00f5es, por serem de f\u00e1cil acesso e transporte, acabam sendo os mais escolhidos. Por\u00e9m, independente do hor\u00e1rio, ter o cuidado para evitar o consumo de comidas gordurosas, pouco nutritivas e principalmente os doces, \u00e9 essencial para manter uma dieta balanceada mesmo fora de casa.<\/p>\n<p>Para ajudar a realizar as refei\u00e7\u00f5es no ambiente de trabalho, a nutricionista Fernanda Machado Lima, selecionou algumas dicas de como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<ul>\n<li>Programe-se: tenha sempre em m\u00e3os op\u00e7\u00f5es de lanches mais saud\u00e1veis para quando a fome bater. Se poss\u00edvel, prepare tamb\u00e9m seu almo\u00e7o, com salada, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas para comer no trabalho.<\/li>\n<li>Evite pular as refei\u00e7\u00f5es ou ficar grandes per\u00edodos sem se alimentar: grandes intervalos entre as refei\u00e7\u00f5es podem levar voc\u00ea a comer mais quando se alimenta. Evite exageros, opte por fazer refei\u00e7\u00f5es menores em per\u00edodos de tempo mais curtos.<\/li>\n<li>Procure lanches mais saud\u00e1veis: troque os ultraprocessados por lanches mais naturais, tentando sempre associar carboidratos \u00e0 gorduras boas ou prote\u00ednas. Frutas + castanhas ou frutas + iogurte s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas, equilibradas e f\u00e1ceis de levar para qualquer lugar.<\/li>\n<li>Evite sucos e bebidas prontos: eles costumam ser recheados de a\u00e7\u00facar e conservantes. O ideal \u00e9, sempre que poss\u00edvel, priorizar sucos naturais e tamb\u00e9m ch\u00e1s e \u00e1gua;<\/li>\n<li>Hidrate-se: tenha sempre uma garrafinha de \u00e1gua perto de voc\u00ea. A \u00e1gua ajuda a eliminar toxinas e manter o bom funcionamento renal O valor ideal de consumo de \u00e1gua di\u00e1rio \u00e9 de 2 litros por dia.<\/li>\n<li>Evite frituras e itens empanados em restaurantes: produtos fritos e empanados costumam ter alto teor de gordura e aumentam muito o valor cal\u00f3rico da refei\u00e7\u00e3o. Por isso, prefira itens grelhados, assados ou no vapor.<\/li>\n<li>D\u00ea prefer\u00eancia a carnes magras, brancas, legumes e gr\u00e3os integrais quando almo\u00e7ar fora: escolhas mais inteligentes fazem muita diferen\u00e7a na hora de comer fora. As carnes brancas costumam ser menos gordurosas, os legumes e gr\u00e3os integrais auxiliam na saciedade e evitam picos de glicemia.<\/li>\n<li>Evite fazer grandes refei\u00e7\u00f5es no intervalo de almo\u00e7o: grandes refei\u00e7\u00f5es costumam diminuir a produtividade e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Procure sempre op\u00e7\u00f5es mais leves e com ingredientes integrais, para ajudar na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Os lanches entre as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o podem ser feitos com exageros, para evitar assim o almo\u00e7o e o jantar, por exemplo, refei\u00e7\u00f5es vitais para uma boa sa\u00fade.<\/li>\n<li>Diminua ou retire o a\u00e7\u00facar no seu caf\u00e9: o a\u00e7\u00facar \u00e9 um \u00f3timo estimulante, mas tamb\u00e9m \u00e9 cal\u00f3rico e dispara picos glic\u00eamicos, que posteriormente causam sensa\u00e7\u00e3o de fome e cansa\u00e7o. Evitar seu consumo \u00e9 essencial.<\/li>\n<li>Evite produtos ricos em conservantes: pesquisas indicam que eles podem aumentar o risco de desordens metab\u00f3licas e de obesidade, al\u00e9m de poderem ser potencias carcinog\u00eanicos. Procure consumir mais alimentos naturais e in natura.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mariana Alves, Edi\u00e7\u00e3o Segundo um estudo da Organiza\u00e7\u00e3o Internacional do Trabalho, as refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis consumidas em um ambiente limpo e tranquilo, n\u00e3o devem ser encaradas como um luxo, mas que, pelo contr\u00e1rio, s\u00e3o fundamentais para o humor, a sa\u00fade, a seguran\u00e7a e a efici\u00eancia dos trabalhadores. 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