{"id":162217,"date":"2017-12-01T16:37:54","date_gmt":"2017-12-01T18:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=162217"},"modified":"2017-12-01T16:37:54","modified_gmt":"2017-12-01T18:37:54","slug":"como-minimizar-os-danos-saude-de-quem-troca-noite-pelo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/como-minimizar-os-danos-saude-de-quem-troca-noite-pelo-dia\/","title":{"rendered":"Como minimizar os danos \u00e0 sa\u00fade de quem troca a noite pelo dia"},"content":{"rendered":"<p>Cerca de 95% da popula\u00e7\u00e3o mundial tem o corpo biologicamente regulado para estar em atividade durante o dia e repousar \u00e0 noite, informa Luciano Ribeiro, neurologista presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). Mas \u00e9 comum que pessoas n\u00e3o sigam este ritmo. Seja por trabalho, ins\u00f4nia, ansiedade ou costume, o especialista afirma que tem aumentado a quantidade de indiv\u00edduos que precisam alterar o ritmo de sono.<\/p>\n<p>O efeito \u00e9 que cada vez mais pessoas est\u00e3o expostas a altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas e at\u00e9 a c\u00e2ncer. Para diminuir os riscos \u00e0 sa\u00fade, especialistas sugerem uma rotina com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e hor\u00e1rio para dormir. \u201cO corpo precisa entender que h\u00e1 uma nova hora para descanso e outra de trabalho&#8221;, diz Luis Correia, cl\u00ednico-geral do Hospital Samaritano, no Rio de Janeiro.<\/p>\n<p>Mas por que as altera\u00e7\u00f5es? O corpo humano tem o ciclo circadiano, um tipo de rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula todos os ritmos do organismo: produ\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas nos \u00f3rg\u00e3os, atividade mental e ps\u00edquica, metabolismo, apetite e disposi\u00e7\u00e3o. Se um desses ritmos \u00e9 alterado por circunst\u00e2ncias externas, por exemplo hor\u00e1rio de trabalho, todo o organismo fica desequilibrado. A import\u00e2ncia do ciclo circadiano \u00e9 t\u00e3o grande que um estudo sobre o assunto foi o vencedor do Pr\u00eamio Nobel de Medicina 2017.<\/p>\n<p><strong>\u200bO que de fato acontece &#8211; <\/strong>O\u00a0endocrinologista Marcelo Bronstein, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FAMESP), descreveu algumas mudan\u00e7as prejudiciais ao funcionamento do corpo que tem o ritmo de sono alterado.<\/p>\n<ul>\n<li>Produ\u00e7\u00e3o de melatonina: subst\u00e2ncia que ajuda no equil\u00edbrio do corpo e regula\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, a melatonina \u00e9 produzida apenas na aus\u00eancia de luz. Sua produ\u00e7\u00e3o \u00e9 inibida no corpo das pessoas expostas \u00e0 luz artificial durante as atividades noturnas e \u00e0 luz natural durante o dia, enquanto dormem. O efeito \u00e9 a acentua\u00e7\u00e3o do desequil\u00edbrio do corpo.<\/li>\n<li>Cortisol: horm\u00f4nio do estresse associado \u00e0 capacidade de adapta\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia, sofre ruptura no ritmo de produ\u00e7\u00e3o e sua concentra\u00e7\u00e3o tende a aumentar no corpo, embora isso n\u00e3o esteja associado \u00e0 melhora das rea\u00e7\u00f5es do organismo. O cortisol est\u00e1 associado ao aumento de gordura no corpo.<\/li>\n<li>Vitamina D: fundamental para a melhora do sistema imunol\u00f3gico, a vitamina D tem menor absor\u00e7\u00e3o pelo corpo, que est\u00e1 menos exposto \u00e0 luz do sol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O neurologista Luciano Ribeiro, da ABS, comenta que as mudan\u00e7as no ritmo do sono causam problemas que v\u00e3o muito al\u00e9m dos hormonais. &#8220;H\u00e1 uma desordem fisiol\u00f3gica, altera\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, disfun\u00e7\u00f5es digestivas e cardiovasculares&#8221;.<\/p>\n<p><strong>Os efeitos no corpo: cai a qualidade de vida &#8211;\u00a0<\/strong>Um estudo publicado em 2013 pela Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica (FSP) da USP identificou que o trabalho noturno causa problemas ao sono e \u00e0 sa\u00fade. A pesquisa comparou um grupo de trabalhadores de turno entre 21h e 6h a um outro grupo, que trabalhava das 7h \u00e0s 17h. A conclus\u00e3o foi que houve uma queda na qualidade de vida do primeiro grupo.<\/p>\n<p>Queda que foi sentida pelo jornalista Lucas Tomazelli, que por um ano inteiro trabalhou das 23h \u00e0s 5h. \u201cNunca me acostumei, e a alimenta\u00e7\u00e3o foi bem dif\u00edcil. Indo dormir \u00e0s 6h, eu acordava \u00e0s 14h, com vontade de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, mas j\u00e1 era hora do almo\u00e7o.&#8221;<\/p>\n<p>&#8220;Meu corpo ficava sempre muito cansado&#8221;, continua Tomazelli, que sentiu o impacto de estar ativo em hor\u00e1rio diferente do das outras pessoas. &#8220;Eu ficava sempre mais sonolento que os outros, mas ou era isso ou eu n\u00e3o teria vida social&#8221;.<\/p>\n<p>Ribeiro, que acredita que a priva\u00e7\u00e3o de sono tornou-se um problema social, faz uma ressalva para os 5% da popula\u00e7\u00e3o que s\u00e3o naturalmente mais ativos durante a noite. Se forem impedidos de viver em seu ritmo natural, tamb\u00e9m perder\u00e3o qualidade de vida. &#8220;N\u00e3o se pode criticar algu\u00e9m que quer e pode dormir at\u00e9 mais tarde. Cada um tem seu ritmo&#8221;.<\/p>\n<p><strong>Como minimizar os danos &#8211;\u00a0<\/strong>S\u00f3 depois de um tempo Lucas percebeu que seria melhor come\u00e7ar uma rotina. Em vez de chegar em casa e dormir, ele tomava caf\u00e9 da manh\u00e3 e ia para a academia. &#8220;Melhorou um pouco, mas era inst\u00e1vel. \u00c0s vezes me dava sono, \u00e0s vezes me acordava&#8221;.<\/p>\n<p>Correia afirma que o autoconhecimento pode ser um bom aliado. &#8220;\u00c9 preciso saber o que te descansa, o que te desperta, o que te faz bem, e a partir disso refazer sua rotina&#8221;. O m\u00e9dico sugere que se h\u00e1 instabilidade no hor\u00e1rio de trabalho, \u00e9 preciso haver estabilidade nas demais \u00e1reas da vida, como sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica &#8211; seja ela qual for&#8221;.&#8221;O exerc\u00edcio estimula a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a endorfina, que d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e relaxamento&#8221;, explica o cl\u00ednico-geral.<\/p>\n<p>Quanto \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias, em alguns casos a de melatonina \u00e9 indicada &#8211; ajuda o corpo a entender quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre at\u00e9 que ponto isso \u00e9 saud\u00e1vel, aponta o endocrinologista.<\/p>\n<p>A imunidade de Tomazelli se manteve por um tempo, at\u00e9 que uma \u00e9poca ele ficou bastante gripado. O jornalista diz que engordou porque comia alimentos inapropriados, como pizza e hamb\u00farguer, e em hor\u00e1rios que ele considera estranhos. Hoje ele entra no trabalho \u00e0s 18h e sai \u00e0s 2h, e continua desadaptado. &#8220;O que mais dificulta \u00e9 o troca-troca de hor\u00e1rios&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cerca de 95% da popula\u00e7\u00e3o mundial tem o corpo biologicamente regulado para estar em atividade durante o dia e repousar \u00e0 noite, informa Luciano Ribeiro, neurologista presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). Mas \u00e9 comum que pessoas n\u00e3o sigam este ritmo. 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