Cerca de 95% da popula\u00e7\u00e3o mundial tem o corpo biologicamente regulado para estar em atividade durante o dia e repousar \u00e0 noite, informa Luciano Ribeiro, neurologista presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). Mas \u00e9 comum que pessoas n\u00e3o sigam este ritmo. Seja por trabalho, ins\u00f4nia, ansiedade ou costume, o especialista afirma que tem aumentado a quantidade de indiv\u00edduos que precisam alterar o ritmo de sono.<\/p>\n
O efeito \u00e9 que cada vez mais pessoas est\u00e3o expostas a altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas e at\u00e9 a c\u00e2ncer. Para diminuir os riscos \u00e0 sa\u00fade, especialistas sugerem uma rotina com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e hor\u00e1rio para dormir. \u201cO corpo precisa entender que h\u00e1 uma nova hora para descanso e outra de trabalho”, diz Luis Correia, cl\u00ednico-geral do Hospital Samaritano, no Rio de Janeiro.<\/p>\n
Mas por que as altera\u00e7\u00f5es? O corpo humano tem o ciclo circadiano, um tipo de rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula todos os ritmos do organismo: produ\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas nos \u00f3rg\u00e3os, atividade mental e ps\u00edquica, metabolismo, apetite e disposi\u00e7\u00e3o. Se um desses ritmos \u00e9 alterado por circunst\u00e2ncias externas, por exemplo hor\u00e1rio de trabalho, todo o organismo fica desequilibrado. A import\u00e2ncia do ciclo circadiano \u00e9 t\u00e3o grande que um estudo sobre o assunto foi o vencedor do Pr\u00eamio Nobel de Medicina 2017.<\/p>\n
\u200bO que de fato acontece – <\/strong>O\u00a0endocrinologista Marcelo Bronstein, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FAMESP), descreveu algumas mudan\u00e7as prejudiciais ao funcionamento do corpo que tem o ritmo de sono alterado.<\/p>\n O neurologista Luciano Ribeiro, da ABS, comenta que as mudan\u00e7as no ritmo do sono causam problemas que v\u00e3o muito al\u00e9m dos hormonais. “H\u00e1 uma desordem fisiol\u00f3gica, altera\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, disfun\u00e7\u00f5es digestivas e cardiovasculares”.<\/p>\n Os efeitos no corpo: cai a qualidade de vida –\u00a0<\/strong>Um estudo publicado em 2013 pela Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica (FSP) da USP identificou que o trabalho noturno causa problemas ao sono e \u00e0 sa\u00fade. A pesquisa comparou um grupo de trabalhadores de turno entre 21h e 6h a um outro grupo, que trabalhava das 7h \u00e0s 17h. A conclus\u00e3o foi que houve uma queda na qualidade de vida do primeiro grupo.<\/p>\n Queda que foi sentida pelo jornalista Lucas Tomazelli, que por um ano inteiro trabalhou das 23h \u00e0s 5h. \u201cNunca me acostumei, e a alimenta\u00e7\u00e3o foi bem dif\u00edcil. Indo dormir \u00e0s 6h, eu acordava \u00e0s 14h, com vontade de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, mas j\u00e1 era hora do almo\u00e7o.”<\/p>\n “Meu corpo ficava sempre muito cansado”, continua Tomazelli, que sentiu o impacto de estar ativo em hor\u00e1rio diferente do das outras pessoas. “Eu ficava sempre mais sonolento que os outros, mas ou era isso ou eu n\u00e3o teria vida social”.<\/p>\n Ribeiro, que acredita que a priva\u00e7\u00e3o de sono tornou-se um problema social, faz uma ressalva para os 5% da popula\u00e7\u00e3o que s\u00e3o naturalmente mais ativos durante a noite. Se forem impedidos de viver em seu ritmo natural, tamb\u00e9m perder\u00e3o qualidade de vida. “N\u00e3o se pode criticar algu\u00e9m que quer e pode dormir at\u00e9 mais tarde. Cada um tem seu ritmo”.<\/p>\n Como minimizar os danos –\u00a0<\/strong>S\u00f3 depois de um tempo Lucas percebeu que seria melhor come\u00e7ar uma rotina. Em vez de chegar em casa e dormir, ele tomava caf\u00e9 da manh\u00e3 e ia para a academia. “Melhorou um pouco, mas era inst\u00e1vel. \u00c0s vezes me dava sono, \u00e0s vezes me acordava”.<\/p>\n Correia afirma que o autoconhecimento pode ser um bom aliado. “\u00c9 preciso saber o que te descansa, o que te desperta, o que te faz bem, e a partir disso refazer sua rotina”. O m\u00e9dico sugere que se h\u00e1 instabilidade no hor\u00e1rio de trabalho, \u00e9 preciso haver estabilidade nas demais \u00e1reas da vida, como sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica – seja ela qual for”.”O exerc\u00edcio estimula a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a endorfina, que d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e relaxamento”, explica o cl\u00ednico-geral.<\/p>\n Quanto \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias, em alguns casos a de melatonina \u00e9 indicada – ajuda o corpo a entender quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre at\u00e9 que ponto isso \u00e9 saud\u00e1vel, aponta o endocrinologista.<\/p>\n A imunidade de Tomazelli se manteve por um tempo, at\u00e9 que uma \u00e9poca ele ficou bastante gripado. O jornalista diz que engordou porque comia alimentos inapropriados, como pizza e hamb\u00farguer, e em hor\u00e1rios que ele considera estranhos. Hoje ele entra no trabalho \u00e0s 18h e sai \u00e0s 2h, e continua desadaptado. “O que mais dificulta \u00e9 o troca-troca de hor\u00e1rios”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cerca de 95% da popula\u00e7\u00e3o mundial tem o corpo biologicamente regulado para estar em atividade durante o dia e repousar \u00e0 noite, informa Luciano Ribeiro, neurologista presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). Mas \u00e9 comum que pessoas n\u00e3o sigam este ritmo. Seja por trabalho, ins\u00f4nia, ansiedade ou costume, o especialista afirma que tem aumentado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"tmauthors":[],"class_list":["post-162217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n