Uma das coisas mais in\u00fateis que a gente pode dizer para algu\u00e9m que est\u00e1 nervoso \u00e9: \u201cSe acalme!\u201d. Al\u00e9m de gramaticalmente errado, \u00e9 in\u00fatil \u2013 e pode deixar a pessoa ainda mais ansiosa. At\u00e9 porque mesmo que ela quisesse seguir esse conselho \u2013 o que j\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil no estado em que se encontra \u2013 \u00e9 muito complicado saber como agir, o que fazer objetivamente, para se acalmar.<\/p>\n
Se quiser ajudar realmente o melhor \u00e9 dizer: \u201cRespire devagar\u201d. A\u00ed est\u00e1 um comando simples, direto, altamente compreens\u00edvel e bem mais f\u00e1cil de colocar em pr\u00e1tica. E o melhor: eficaz.<\/p>\n
N\u00f3s sabemos que a rela\u00e7\u00e3o entre corpo e emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla. Quando temos uma emo\u00e7\u00e3o intensa o cora\u00e7\u00e3o acelera; mas quando o cora\u00e7\u00e3o acelera as emo\u00e7\u00f5es se intensificam. Quando nos sentimos felizes, sorrimos; e quando sorrimos nos sentimos mais felizes. \u00c9 assim tamb\u00e9m com a respira\u00e7\u00e3o: o estresse s\u00fabito, a eleva\u00e7\u00e3o da ansiedade, tornam a respira\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e superficial. Por outro lado, se voc\u00ea j\u00e1 viu algu\u00e9m pegando no sono percebeu como a respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda est\u00e1 associada a momentos de calma e tranquilidade.<\/p>\n
Da mesma forma que o cora\u00e7\u00e3o tem um marca-passo natural, que gera impulsos el\u00e9tricos levando \u00e0 contra\u00e7\u00e3o r\u00edtmica, recentemente foi localizada no c\u00e9rebro uma regi\u00e3o respons\u00e1vel por controlar o ritmo respirat\u00f3rio. Ao contr\u00e1rio da monotonia da puls\u00e3o card\u00edaca, contudo, existe uma variedade maior de comportamentos respirat\u00f3rios, como bocejo, suspiro e at\u00e9 engasgo. Cientistas conseguiram manipular essa regi\u00e3o \u2013 diretamente e por meio de engenharia gen\u00e9tica -, produzindo ratinhos que respiravam sempre devagar. Para surpresa dos pesquisadores essa \u00fanica mudan\u00e7a tornou os ratos mais tranquilos, menos inclinados ao estresse. Assim como medicamentos que bloqueiam a taquicardia por vezes impedem os pacientes de ficarem tensos, tamb\u00e9m impedir a taquipneia (respira\u00e7\u00e3o acelerada), parece ser uma boa forma de reduzir a ansiedade.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 por outro motivo que grade parte dos exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o passam pelo controle volunt\u00e1rio do ritmo respirat\u00f3rio. Hoje em dia h\u00e1 abundantes evid\u00eancias de que os resultados de tais pr\u00e1ticas se refletem em redu\u00e7\u00e3o do estresse, aumento do bem estar, queda na press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca, s\u00f3 para ficar em poucos exemplos. Essas recentes descobertas das neuroci\u00eancias s\u00f3 v\u00eam comprovar, portanto, o que a experi\u00eancia pr\u00e1tica das medita\u00e7\u00f5es j\u00e1 sinalizava.<\/p>\n
Para desacelerar a mente, portanto, desacelere o corpo. Como? Simples: inspire, expire. Inspire, expire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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