\u00c9 certo que a expectativa de vida dos nossos av\u00f3s \u00e9 maior do que a das gera\u00e7\u00f5es que os antecederam. Al\u00e9m de viverem mais, o ideal \u00e9 que eles vivam melhor. Hoje em dia vive-se mais, mas, em boa parte dos lares, \u00e0s custas de muitos rem\u00e9dios, com algumas limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou mentais ou tendo que conviver com desconfortos de todos os tipos. Muita gente acredita que as doen\u00e7as ou os inc\u00f4modos sentidos na terceira idade dificilmente ser\u00e3o revertidos nesta fase da vida. A boa not\u00edcia \u00e9 que est\u00e3o enganados.<\/p>\n
Todos os dias 50 milh\u00f5es de c\u00e9lulas se renovam no nosso organismo, o que pode ser uma oportunidade di\u00e1ria de aprimorarmos a nossa mat\u00e9ria-prima para obtermos resultados diferentes do que v\u00ednhamos obtendo. A alimenta\u00e7\u00e3o, por ser normalmente a principal causa da maioria dos males que sofremos, pode tamb\u00e9m ser a nossa maior aliada para combat\u00ea-los. Nunca \u00e9 tarde para aprimorar os h\u00e1bitos alimentares e se beneficiar com os resultados e, diferentemente do que se pensa, mudar alguns deles pode n\u00e3o ser t\u00e3o dif\u00edcil, pois os idosos t\u00eam a refer\u00eancia dos alimentos que costumavam comer na inf\u00e2ncia, aqueles que ficam gravados na nossa mem\u00f3ria afetiva, quando o predom\u00ednio era da boa e velha comida de verdade, pois era s\u00f3 o que existia h\u00e1 mais de seis d\u00e9cadas atr\u00e1s.<\/p>\n
Existem algumas dicas simples que valem para todos n\u00f3s e, em especial, para aqueles que j\u00e1 viveram bastante.<\/p>\n
Coma bem, ainda que em pouca quantidade<\/strong> Capriche no jantar<\/strong> N\u00e3o fique mais de tr\u00eas horas sem comer<\/strong> Tome muita \u00e1gua<\/strong> Esque\u00e7a do leite de vaca<\/strong> Cuidado com o a\u00e7\u00facar<\/strong> A m\u00e1xima de que \u2018nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar\u2019 nunca esteve t\u00e3o viva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9 certo que a expectativa de vida dos nossos av\u00f3s \u00e9 maior do que a das gera\u00e7\u00f5es que os antecederam. Al\u00e9m de viverem mais, o ideal \u00e9 que eles vivam melhor. Hoje em dia vive-se mais, mas, em boa parte dos lares, \u00e0s custas de muitos rem\u00e9dios, com algumas limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou mentais ou tendo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":163762,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-163761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":163763,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163761\/revisions\/163763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNormalmente os idosos sentem menos fome e isso \u00e9 normal. Mas ainda que o volume de comida seja pequeno, ela deve ser de \u00f3tima qualidade. \u00c9 muito importante que se consuma todos os nutrientes necess\u00e1rios para funcionarmos e eles s\u00f3 ser\u00e3o encontrados em uma refei\u00e7\u00e3o completa, com representantes de todos os grupos alimentares, cereais e leguminosas (arroz com feij\u00e3o) carnes, verduras, legumes e frutas.<\/p>\n
\nMuitas pessoas que moram sozinhas perdem um pouco o \u00e2nimo de cozinhar apenas para si mesmos e substituem as refei\u00e7\u00f5es principais por frutas, saladas, sandu\u00edches ou copos de leite com biscoitos. O jantar costuma ser o primeiro a ser abolido, mas por ser a \u00faltima delas, \u00e9 a que est\u00e1 mais pr\u00f3xima do sono, uma etapa crucial para a renova\u00e7\u00e3o celular. A mat\u00e9ria-prima que damos ao nosso organismo antes de dormir, mais precisamente at\u00e9 umas duas horas antes de pegarmos no sono, ir\u00e1 ajud\u00e1-lo ou atrapalh\u00e1-lo e com ele, todas as fun\u00e7\u00f5es que s\u00e3o cumpridas pelo organismo.<\/p>\n
\nA falta de apetite pode fazer com que os idosos se esque\u00e7am de comer. Mas depois de tr\u00eas horas de jejum, as chances de se sentirem fracos ou com tontura, aumenta com a idade. N\u00e3o \u00e9 preciso fazer grandes refei\u00e7\u00f5es, uma fruta nos intervalos j\u00e1 \u00e9 suficiente para deixar o organismo mais ativo.<\/p>\n
\n\u00c9 comum que os idosos se esque\u00e7am de tomar \u00e1gua, mas nesta fase da vida uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para melhorar a circula\u00e7\u00e3o, aumentar a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral, para hidratar a pele, que costuma ser mais ressecada, evitar c\u00e1lculos renais e de ves\u00edcula, melhor o funcionamento do intestino e do organismo como um todo.<\/p>\n
\nA maioria dos idosos costuma ouvir de seus familiares e at\u00e9 de seus m\u00e9dicos que \u00e9 muito importante aumentar o consumo do leite de vaca, que seria um grande aliado da sa\u00fade \u00f3ssea. Mas ao contr\u00e1rio do que se pensa, este alimento pode ser respons\u00e1vel por retir\u00e1-lo de dentro dos ossos. No in\u00edcio deste blog escrevi um post bem detalhado sobre este assunto: O mito do leite como fonte de c\u00e1lcio.<\/p>\n
\nNa terceira idade, muita gente passa a comer o que tem vontade, sem controlar a frequ\u00eancia ou a quantidade, porque j\u00e1 deixou de se preocupar com a apar\u00eancia, o que h\u00e1 alguns anos poderia ser um impedimento. E os doces est\u00e3o entre os alimentos que costumam ser incorporados em suas rotinas com o seguinte pensamento: \u2018nessa altura da vida n\u00e3o vou mais passar vontade\u2019. \u00c9 bom tomar bastante cuidado porque o a\u00e7\u00facar atua diretamente no c\u00e9rebro e o seu excesso pode ser uma das causas dos dist\u00farbios degenerativos, comuns nesta fase da vida, entre aqueles que tenham predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para desenvolv\u00ea-los.<\/p>\n