{"id":164290,"date":"2017-12-22T00:19:28","date_gmt":"2017-12-22T02:19:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=164290"},"modified":"2017-12-22T08:10:29","modified_gmt":"2017-12-22T10:10:29","slug":"como-se-alimentar-bem-durante-as-festas-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/como-se-alimentar-bem-durante-as-festas-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Como se alimentar bem durante as festas de fim de ano?"},"content":{"rendered":"<p>As festas de fim de ano s\u00e3o repletas de alegria \u2014 e muita comida. Com tanta fartura, \u00e9 comum exagerar na hora de fazer o prato. O nutricionista Daniel Novais tem v\u00e1rias dicas para manter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada durante as comemora\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>O primeiro passo \u00e9 mudar a mentalidade, evitar a gula. \u201cMuitas pessoas chegam na ceia de Natal pensando em comer o m\u00e1ximo que conseguirem, s\u00f3 parando de comer quando est\u00e3o se sentindo estufadas e cheias demais. O certo \u00e9 comer at\u00e9 se sentir satisfeito, n\u00e3o passar disso\u201d, indica Daniel. Veja mais orienta\u00e7\u00f5es do profissional:<\/p>\n<ul>\n<li>Priorize as fontes de prote\u00ednas, como peito de peru, chester, frango e lombo de porco. \u201cPara ficar ainda melhor, retire a capa de pele e evite molhos gordurosos\u201d, recomenda o nutricionista.<\/li>\n<li>N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es nos dias das festas. Se voc\u00ea \u00e9 acostumado a almo\u00e7ar todos os dias, continue almo\u00e7ando normalmente no dia do Natal e do Ano-Novo. Segundo o nutricionista Daniel Novais, pular a refei\u00e7\u00e3o vai aumentar a ansiedade e a fome na hora do jantar, te deixando mais vulner\u00e1vel para cometer exageros. \u201cIsso n\u00e3o vale para uma pessoa que, por exemplo, fa\u00e7a jejum intermitente e normalmente n\u00e3o almo\u00e7a ou n\u00e3o faz alguma outra refei\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 manter a alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia, sem altera\u00e7\u00f5es. A rotina alimentar varia para cada pessoa\u201d, pondera.<\/li>\n<li>Evite ficar beliscando. \u00c9 uma fruta aqui, umas castanhas acol\u00e1 e, sem se dar conta, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 se sentindo cheio antes mesmo de experimentar o prato principal. Quer comer um aperitivo, uma entradinha? \u201cColoque tudo o que for comer no prato. Assim, voc\u00ea tem mais no\u00e7\u00e3o da quantidade que est\u00e1 ingerindo\u201d, orienta Daniel.<\/li>\n<li>Evite repetir as por\u00e7\u00f5es. \u201cV\u00e1 com calma. Ser\u00e1 que voc\u00ea precisa repetir o prato, pegar dois peda\u00e7os de sobremesa, v\u00e1rios copos de bebida?\u201d, questiona o profissional. \u201cComa de forma consciente, saboreie cada peda\u00e7o, sem pressa\u201d, aconselha.<\/li>\n<li>N\u00e3o desista da dieta nem dos exerc\u00edcios. \u201c\u00c0s vezes as pessoas est\u00e3o fazendo tudo certinho e, com um \u00fanico deslize, querem desistir de tudo. Se voc\u00ea saiu da dieta um dia ou mais, tudo bem! O importante \u00e9 voltar \u00e0 rotina e ter bons h\u00e1bitos por toda a vida.\u201d<\/li>\n<li>Aproveite a comida! \u201cUm ou dois dias fora da dieta n\u00e3o v\u00e3o causar nenhum estrago para a sa\u00fade nem para a est\u00e9tica. O problema \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada todos os dias\u201d, afirma Daniel Novais. A exce\u00e7\u00e3o \u00e9 se a pessoa precisar seguir uma dieta controlada por algum motivo, por exemplo, se tiver alguma doen\u00e7a, se for um atleta pr\u00f3ximo de competi\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 se a pessoa tiver um objetivo muito espec\u00edfico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As festas de fim de ano s\u00e3o repletas de alegria \u2014 e muita comida. Com tanta fartura, \u00e9 comum exagerar na hora de fazer o prato. O nutricionista Daniel Novais tem v\u00e1rias dicas para manter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada durante as comemora\u00e7\u00f5es. 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