{"id":164906,"date":"2017-12-29T00:40:12","date_gmt":"2017-12-29T02:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=164906"},"modified":"2017-12-29T04:13:58","modified_gmt":"2017-12-29T06:13:58","slug":"especialistas-dizem-que-o-segredo-da-longevidade-esta-nestes-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/especialistas-dizem-que-o-segredo-da-longevidade-esta-nestes-habitos\/","title":{"rendered":"O segredo da longevidade est\u00e1 nestes nove h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>Qual \u00e9 o segredo da longevidade? Nos acostumamos a ver pessoas com 90, 100 ou at\u00e9 mesmo 110 anos contando na televis\u00e3o como chegaram a essas idades, mas normalmente cada uma delas tem um \u201csegredo\u201d diferente: comer isso, n\u00e3o comer aquilo, caminhar todos os dias, tomar sol na medida certa etc.<\/p>\n<p>Mas o que explica que certas regi\u00f5es do mundo tenham tantos octagen\u00e1rios, nonagen\u00e1rios, centen\u00e1rios e supercenten\u00e1rios \u2013 aquelas pessoas que atingem os 110 anos? Pesquisando o assunto, o dem\u00f3grafo belga Michel Poulain e o m\u00e9dico italiano Gianni Pes descobriram uma popula\u00e7\u00e3o com tais caracter\u00edsticas na regi\u00e3o da Barbaglia, na Sardenha, It\u00e1lia. Desde ent\u00e3o, as \u00e1reas do mundo onde as pessoas vivem vidas consideravelmente mais longas s\u00e3o conhecidas como \u201czonas azuis\u201d.<\/p>\n<p>Mais tarde, o pesquisador americano Dan Buettner come\u00e7ou a trabalhar para identificar outras \u00e1reas com altas taxas de longevidade e encontrou outras quatro zonas azuis:. Okinawa, no Jap\u00e3o; Icaria, na Gr\u00e9cia; Loma Linda, na Calif\u00f3rnia; e Pen\u00ednsula de Nicoya, na Costa Rica. Em todos esses lugares, h\u00e1 uma grande propor\u00e7\u00e3o de pessoas com idades avan\u00e7adas, e cada \u00e1rea \u00e9 caracterizada por caracter\u00edsticas espec\u00edficas que se relacionam com essa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Na regi\u00e3o de Barbaglia, localizada na regi\u00e3o montanhosa da Sardenha, por exemplo, est\u00e1 a maior concentra\u00e7\u00e3o mundial de centen\u00e1rios. J\u00e1 a Ilha de Okinawa \u00e9 habitada pelas mulheres mais velhas da Terra, enquanto a ilha de Icaria tem a popula\u00e7\u00e3o mais velha com os n\u00edveis mais baixos de dem\u00eancia senil. Loma Linda \u00e9 o lar de uma comunidade de adventistas do s\u00e9timo dia cuja expectativa de vida \u00e9 10 anos maior em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 m\u00e9dia nos Estados Unidos, e em Nicoya est\u00e1 a segunda maior comunidade de centen\u00e1rios do mundo.<\/p>\n<p>Para descobrir o segredo das zonas azuis, uma equipe composta por v\u00e1rios especialistas (m\u00e9dicos, antrop\u00f3logos, dem\u00f3grafos, nutricionistas, epidemiologistas) \u2013 e liderada pelo pr\u00f3prio Dan Buettner \u2013 viajou muitas vezes a estes lugares. Eles identificaram nove fatores gerais que explicam a longevidade, todos relacionados \u00e0 dieta e ao estilo de vida:<\/p>\n<ul>\n<li>Atividade f\u00edsica intensa e regular no desempenho das tarefas di\u00e1rias. As pessoas que vivem nessas regi\u00f5es n\u00e3o possuem o termo sedent\u00e1rio em seus dicion\u00e1rios;<\/li>\n<li>Ter um \u201cikigai\u201d \u2013 uma palavra japonesa que \u00e9 usada para definir nossas pr\u00f3prias \u201craz\u00f5es para ser\u201d ou, mais precisamente, as raz\u00f5es pelas quais acordamos todas as manh\u00e3s;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do estresse, um fator que est\u00e1 intimamente ligado a quase todas as doen\u00e7as relacionadas ao envelhecimento. Nas regi\u00f5es estudadas, a redu\u00e7\u00e3o do estresse significa interromper o ritmo normal da vida di\u00e1ria para dedicar tempo para outras atividades que fazem parte de h\u00e1bitos sociais normais;<\/li>\n<li>\u201cHara hachi bu\u201d \u2013 um ensinamento confuciano que significa que n\u00e3o devemos continuar a comer at\u00e9 ficarmos cheios, mas apenas at\u00e9 80% da nossa capacidade alimentar;<\/li>\n<li>Priorizar uma dieta rica em produtos \u00e0 base de plantas. Carne, peixe e produtos l\u00e1cteos podem ser consumidos, mas em quantidades mais baixas;<\/li>\n<li>Consumo moderado de bebidas alco\u00f3licas, o que confirma a cren\u00e7a de que os bebedores moderados vivem vidas mais longas do que os n\u00e3o-bebedores;<\/li>\n<li>Participar de grupos sociais que promovam h\u00e1bitos saud\u00e1veis;<\/li>\n<li>Participar de comunidades religiosas com pr\u00e1ticas religiosas comuns;<\/li>\n<li>Construir e manter relacionamentos s\u00f3lidos entre os membros da fam\u00edlia: pais, irm\u00e3os, av\u00f3s e outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel dizer que os 9 fatores de longevidade se enquadram em duas categorias: em primeiro lugar, manter um estilo de vida saud\u00e1vel \u2013 praticar exerc\u00edcios de intensidade regular, incluir h\u00e1bitos para \u201cquebrar\u201d o estresse di\u00e1rio, incluir plantas em nossas dietas, comer at\u00e9 estar satisfeito, e n\u00e3o cheio, e n\u00e3o beber excessivamente.<\/p>\n<p>Em segundo lugar, integrar-se a grupos que promovam e apoiem essas \u201cboas pr\u00e1ticas\u201d: fam\u00edlia, comunidades religiosas, grupos sociais, etc. \u2013 tudo isso baseado em seu pr\u00f3prio \u201cikigai\u201d, ou seja, sua pr\u00f3pria \u201craz\u00e3o para viver\u201d \u2013 os especialistas dizem que h\u00e1 tamb\u00e9m um \u201cikigai\u201d coletivo que define os objetivos para cada comunidade, bem como os desafios a superar para alcan\u00e7\u00e1-los.<\/p>\n<p>A longevidade pode ser determinada pela gen\u00e9tica, mas tamb\u00e9m \u00e9 algo que pode ser alcan\u00e7ado atrav\u00e9s de pr\u00e1ticas que nos fazem bem e podem nos levar n\u00e3o s\u00f3 a uma vida mais longa, mas tamb\u00e9m melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qual \u00e9 o segredo da longevidade? 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