Se voc\u00ea \u00e9 parecido com a gente, vai abrir um olho remelento para ver que ainda est\u00e1 escuro, tirar uma m\u00e3o de baixo das cobertas para pegar o telefone, checar a previs\u00e3o do tempo, clicar em soneca e repetir tudo por 45 minutos, at\u00e9 a amea\u00e7a de perder o emprego por chegar atrasado passar a ser muito real.<\/p>\n
Bem, a brit\u00e2nica Nerina Ramlakhan, psic\u00f3loga e terapeuta do sono, oferece algumas dicas que podem nos ajudar a sair da cama pela manh\u00e3. Porque, infelizmente, hibernar n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o fact\u00edvel.<\/p>\n
Primeiro, ela recomenda planejar \u00e0 noite tudo o que ser\u00e1 necess\u00e1rio para come\u00e7ar o dia seguinte. “Diga para voc\u00ea e para os outros que voc\u00ea vai levantar. Deixe tudo pronto na noite anterior \u2013 suas roupas, sua tigela de cereais etc.”, disse Ramlakhan ao The Independent.<\/p>\n
Depois, ela sugere abandonar a atitude negativa (“N\u00e3o sou uma pessoa matinal”) e aceitar o poder da auto-sugest\u00e3o (“N\u00e3o vejo a hora de acordar cedo”). A luz natural vai ajudar seu corpo a entender que \u00e9 hora de acordar, ent\u00e3o Ramlakhan sugere deixar as cortinas parcialmente abertas, ou ent\u00e3o investir num despertador que emule a luz do sol, algo especialmente \u00fatil nos meses de inverno.<\/p>\n
O sono ruim \u00e9 um problema real –\u00a0<\/strong>O sono insuficiente est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doen\u00e7as cardiovasculares, les\u00f5es e depress\u00e3o, de acordo com um relat\u00f3rio de 2017 da Statistics Canada. Os brasileiros s\u00e3o os que menos dormem no mundo. Os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite, e os idosos, de ter sete a oito.<\/p>\n Existem truques simples –\u00a0<\/strong>Come\u00e7ar uma boa noite de sono \u00e9 parte essencial do sair da cama, ent\u00e3o tire a tecnologia do quarto e tente estabelecer um “p\u00f4r-do-sol eletr\u00f4nico” entre meia hora e 45 minutos antes da hora de ir para a cama, o que inclui desligar a TV e evitar o celular, disse Ramlakhan.<\/p>\n Alguns truques de sono simples de outros especialistas incluem dormir de meia (manter os p\u00e9s quentes pode ajudar a manter um sono cont\u00ednuo, de acordo com um relat\u00f3rio do Conselho Global sobre Sa\u00fade do C\u00e9rebro, dormindo com a porta ou com uma janela aberta (quartos bem ventilados ajudam na qualidade do sono, de acordo com um estudo holand\u00eas), e evitar \u00e1lcool antes de dormir (de acordo com a pesquisa da Age UK e da American Association of Retired Persons).<\/p>\n Al\u00e9m de evitar o \u00e1lcool antes da cama, Ramlakhan tamb\u00e9m sugere beber \u00e1gua assim que acordar e tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 em 30 minutos depois de levantar, para “aumentar o metabolismo e for\u00e7ar o corpo para come\u00e7ar o dia com mais energia”, disse ela ao The Independent.<\/p>\n Por fim, Ramlakhan diz que uma dose de otimismo faz maravilhas. Encontre algo que te anime, algo que fa\u00e7a valer a pena sair da cama. Se n\u00e3o conseguir, pergunte-se como pode mudar isso, disse a m\u00e9dica ao The Independent.<\/p>\n “\u00c9 uma pergunta corajosa para fazer a si mesmo, mas isso vai ajudar a descobrir o que realmente te faz sair da cama de manh\u00e3 – e a viver a vida que voc\u00ea ama.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea \u00e9 parecido com a gente, vai abrir um olho remelento para ver que ainda est\u00e1 escuro, tirar uma m\u00e3o de baixo das cobertas para pegar o telefone, checar a previs\u00e3o do tempo, clicar em soneca e repetir tudo por 45 minutos, at\u00e9 a amea\u00e7a de perder o emprego por chegar atrasado passar a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":165413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-165409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165409"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165415,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165409\/revisions\/165415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}