Em 2017, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) classificou o Brasil como o pa\u00eds com a maior taxa de transtornos de ansiedade no mundo e o quinto em casos de depress\u00e3o. S\u00e3o mais de 18,6 milh\u00f5es de brasileiros (9,3% da popula\u00e7\u00e3o) afetados com os sintomas da ansiedade. Mas como aprender a lidar com esta doen\u00e7a que a nossa pr\u00f3pria mente gera?<\/p>\n
Buscar di\u00e1gnostico m\u00e9dico e ajuda profissional \u00e9 o primeiro passo para lidar com o problema que atrapalha os n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 desenvolve problemas no sono. Apesar de ser dif\u00edcil indicar um fator \u00fanico e isolado como gatilho da ansiedade, exercitar a mente por meio da pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o pode auxiliar a conviver com os sintomas e, at\u00e9 mesmo, superar o quadro.<\/p>\n
Daniel Barros, consultor e psiquiatra, explica que a ansiedade \u00e9 originada a partir de medos e preocupa\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao futuro e que \u00e9 cotidianamente alimentada pela nossa imagina\u00e7\u00e3o. Para o especialista, a medita\u00e7\u00e3o auxilia a pensar de forma mais racional e, com isso, a pessoa \u00e9 capaz de encarar os problemas e os desafios, atribuindo a eles o peso e o tamanho que eles realmente t\u00eam.<\/p>\n
Para come\u00e7ar a meditar n\u00e3o \u00e9 preciso ser nenhum yogi ou zen budista. Hoje em dia j\u00e1 existem aplicativos de medita\u00e7\u00e3o guiada que voc\u00ea pode ter no seu celular ou tablet. Estas ferramentas v\u00e3o te ajudar a desconectar do mundo alheio e te convidar a relaxar. Veja a lista.<\/p>\n
Headspace Insight Timer<\/a> Aura<\/a> 5 minutos<\/a> Omvana<\/a>
\n<\/a>O grande trunfo desse aplicativo \u00e9 conseguir desmistificar o que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 um dos mais adequados para quem est\u00e1 come\u00e7ando (o \u00fanico problema \u00e9 que os \u00e1udios s\u00e3o em ingl\u00eas). Dividido em m\u00f3dulos, ele vai te guiar em tarefas di\u00e1rias com dura\u00e7\u00e3o de dez minutos de concentra\u00e7\u00e3o. A primeira delas j\u00e1 \u00e9 um convite a continuar a desbravar o mundo do mindfullnes e afastar aquele tabu de que meditar \u00e9 entrar em transe. Aqui fica o spoiler: Imagine uma grande avenida com carros passando de um lado para o outro, em velocidades diversas. A avenida \u00e9 a sua mente. Os carros s\u00e3o os seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode ficar perdido em meio ao tr\u00e1fego intenso. Ou pode escolher focar em cada ve\u00edculo de uma vez. Ou em nenhum. A escolha \u00e9 sua! E a medita\u00e7\u00e3o ser\u00e1 a ferramenta que vai te auxiliar neste processo.<\/p>\n
\nO app \u00e9 um dos mais populares e oferece mais de quatro mil medita\u00e7\u00f5es guiadas em \u00e1udio por mais de mil professores ao redor do mundo, o que \u00e9 perfeito para quem est\u00e1 come\u00e7ando. Voc\u00ea escolhe a sua pr\u00e1tica a partir de um t\u00f3pico, seja ele combater o stress ou se aproximar da natureza. Al\u00e9m das medita\u00e7\u00f5es, o app disponibiliza podcasts e v\u00eddeos. Outro diferencial: O app funciona como uma rede social de medita\u00e7\u00e3o e voc\u00ea pode conhecer pessoas que meditam pr\u00f3ximo a voc\u00ea, al\u00e9m de participar de comunidades.<\/p>\n
\nTodos os dias voc\u00ea recebe uma nova tarefa: Uma medita\u00e7\u00e3o personalizada com dura\u00e7\u00e3o de apenas tr\u00eas minutos. Cabe perfeitamente na rotina, seja ao acordar, no hor\u00e1rio do almo\u00e7o ou entre uma tarefa e outra. Para uma pr\u00e1tica mais personalizada, \u00e9 preciso preencher o question\u00e1rio sobre o seu dia a dia, n\u00edvel de ansiedade e objetivo com a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nO aplicativo todo em portugu\u00eas foi criado pela ONG M\u00e3os Sem Fronteira e prop\u00f5e uma medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de cinco minutos.<\/p>\n
\nDestaque para a vasta livraria, o que n\u00e3o vai deixar que voc\u00ea repita nenhum mantra ou \u00e1udio guiado. Ainda, o aplicativo oferece um guia popular de seis fases para a medita\u00e7\u00e3o. O desafio serve como incentivo para que voc\u00ea passe de fases e incorpore verdadeiramente a pr\u00e1tica no seu dia a dia.<\/p>\n