O ano est\u00e1 come\u00e7ando e junto com ele desejos diversos, entre os quais mais leveza, em todos os sentidos. Solicitamos \u00e0 m\u00e9dica Bruna Pitaluga Peret Ottani, ginecologista e obstetra, p\u00f3s-graduada em Nutrologia e membro do The Institute for Functional Medicine (IFM), dicas para um estilo de vida mais saud\u00e1vel em 2018.<\/p>\n
Veja, a seguir, a lista de atitude que podem, segundo ela, fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n
Pratique atividade f\u00edsica –\u00a0<\/strong>Apesar de parecer \u00f3bvio, muitas pessoas n\u00e3o praticam qualquer atividade f\u00edsica. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade \u2013 OMS recomenda que uma pessoa d\u00ea dez mil passos por dia. Uma forma simples de contabilizar \u00e9 usar o smartphone: v\u00e1rios aplicativos e aparelhos contam esses passos, chamados de pod\u00f4metro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o Col\u00e9gio Americano de Medicina de Estilo de Vida recomenda 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, o que corresponde a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira. E n\u00e3o precisa estar matriculado numa academia: caminhar, correr, pular corda e etc s\u00e3o todos considerados para esses trinta minutos.<\/p>\n Movimentar-se \u00e9 um dos principais fatores de prote\u00e7\u00e3o para doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro, como infarto e dem\u00eancia. Praticar atividade f\u00edsica ao ar livre ainda melhora os n\u00edveis de vitamina D.<\/p>\n Dormir bem –\u00a0<\/strong>Um sono de qualidade renova o corpo para as atividades do dia seguinte. Dormir \u00e9 importante para o c\u00e9rebro e para o corpo. Uma boa noite de sono prepara o seu metabolismo para as atividades do dia seguinte,melhora a concentra\u00e7\u00e3o e prolonga a vida. Dormir \u00e9 importante para a longevidade.<\/p>\n O hor\u00e1rio ideal para dormir \u00e9 entre 22h e 6h. Para melhorar a qualidade do sono fa\u00e7a uma higiene no seu ambiente de dormir: desligue a televis\u00e3o e qualquer aparelho com luz que fique acesa, verifique se o seu colch\u00e3o e travesseiro s\u00e3o adequados para voc\u00ea, mantenha os len\u00e7\u00f3is confort\u00e1veis e o quarto com boa ventila\u00e7\u00e3o. Antes de dormir, mentalize sobre coisas boas que aconteceram e acontecer\u00e3o. Mantenha o pensamento positivo.<\/p>\n Exercite o seu c\u00e9rebro –\u00a0<\/strong>Voc\u00ea sabia que o c\u00e9rebro deve ser exercitado assim como o seu corpo? Existem aplicativos que fazem exatamente isso: pratique a matem\u00e1tica e o racioc\u00ednio l\u00f3gico, amplie o vocabul\u00e1rio, treine os seus conhecimentos em geografia e hist\u00f3ria etc. Se voc\u00ea sempre faz o mesmo caminho para trabalhar, mude.<\/p>\n Exercite a sua no\u00e7\u00e3o espacial, estimule o seu sentido da vis\u00e3o vendo coisas diferentes. Uma das \u00e1reas mais estudadas hoje na medicina de longevidade \u00e9 a plasticidade cerebral: a capacidade do c\u00e9rebro em se adaptar e se modificar de acordo com determinados est\u00edmulos.<\/p>\n Alimente-se bem –\u00a0<\/strong>O alimento \u00e9 o combust\u00edvel do seu corpo. Quanto melhor o combust\u00edvel melhor a performance do seu corpo. Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada deve conter muitas folhas verdes e de diferentes tipos, legumes e frutas. Carne vermelha deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o, devido ao potencial inflamat\u00f3rio.<\/p>\n Peixes devem ser consumidos com mais frequ\u00eancia e verifique sempre o n\u00edvel de metais pesados j\u00e1 que muitos peixes est\u00e3o contaminados Mantenha bons relacionamentos –\u00a0<\/strong>Se aproxime de pessoas que te fazem bem. Pessoas que tem bons relacionamentos familiares e sociais vivem mais, s\u00e3o mais felizes e tem melhor sa\u00fade.<\/p>\n Nada melhor que ter uma tarde de risadas com seus amigos, relaxar e aproveitar a vida. Desligue o smartphone por uns minutos e olhe nos olhos das outras pessoas ao seu redor. Abrace mais, sinta mais. Cultive aquela amizade que te passa boas energias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O ano est\u00e1 come\u00e7ando e junto com ele desejos diversos, entre os quais mais leveza, em todos os sentidos. Solicitamos \u00e0 m\u00e9dica Bruna Pitaluga Peret Ottani, ginecologista e obstetra, p\u00f3s-graduada em Nutrologia e membro do The Institute for Functional Medicine (IFM), dicas para um estilo de vida mais saud\u00e1vel em 2018. Veja, a seguir, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":167113,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-167112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167112"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":167118,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167112\/revisions\/167118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/167113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\ncom merc\u00fario, um metal que intoxica o c\u00e9rebro.<\/p>\n