As aulas est\u00e3o voltando. E, junto com elas, volta a preocupa\u00e7\u00e3o de pais e m\u00e3es com a lancheira das crian\u00e7as. O que levar? O que evitar? Frequentemente essas d\u00favidas fazem parte do cotidiano das fam\u00edlias.<\/p>\n
Controlar a alimenta\u00e7\u00e3o e ter peso compat\u00edvel com a idade , ao contr\u00e1rio do que muita gente pensa, n\u00e3o \u00e9 problema de adulto. Acreditem: os cuidados devem ocorrer desde a primeira idade. Inclusive, um comportamento adequado neste quesito minimiza as chances futuras de brigas com a balan\u00e7a.<\/p>\n
\u201cO ideal \u00e9 educar as crian\u00e7as para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada antes que elas comecem a conhecer e abusar dos alimentos cal\u00f3ricos\u201d, refor\u00e7a a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Ana Luisa Vilela. Especialista em emagrecimento , ela d\u00e1 algumas dicas de como iniciar bons h\u00e1bitos com a lancheira escolar na volta \u00e0s aulas.<\/p>\n
\u201dGeralmente o lanche escolar \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria, que serve para dar energia \u00e0 crian\u00e7a entre duas refei\u00e7\u00f5es principais, por isso n\u00e3o precisa ter exagero nas calorias. Para simplificar, o ideal \u00e9 que ele contenha uma por\u00e7\u00e3o de carboidratos \u2013 para fornecer energia; uma por\u00e7\u00e3o de l\u00e1cteos \u2013 que cont\u00e9m prote\u00ednas; uma por\u00e7\u00e3o de frutas ou legumes \u2013 que s\u00e3o os respons\u00e1veis pelas fontes de vitaminas, fibras e minerais, e uma bebida para hidrata\u00e7\u00e3o\u201d, diz.<\/p>\n
Principalmente nos dias quentes, a m\u00e9dica fala que a prefer\u00eancia seja por alimentos naturais e frescos, excluindo totalmente os refrigerantes, industrializados com excesso de conservantes e os doces.<\/p>\n
Para ajudar a compor uma lancheira inteligente, a Ana Luisa lembra que tudo deve ir para escola em lancheiras e garrafas t\u00e9rmicas, e sempre dar prefer\u00eancia para os alimentos da \u00e9poca \u2013 que al\u00e9m de mais baratos s\u00e3o sempre mais frescos.<\/p>\n
Carboidratos<\/strong>: P\u00e3es integrais \u2013 tipo bisnaguinhas ou p\u00e3o de forma ou tortas caseiras com legumes<\/p>\n L\u00e1cteos<\/strong>: Iogurte, queijinho processado, requeij\u00e3o ou creme de ricota<\/p>\n Frutas ou legumes<\/strong>: Uvas, morangos, ma\u00e7\u00e3 ou pera picadinhas<\/p>\n Bebidas<\/strong>: Leite fermentado, \u00e1gua de coco ou suco natural<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As aulas est\u00e3o voltando. E, junto com elas, volta a preocupa\u00e7\u00e3o de pais e m\u00e3es com a lancheira das crian\u00e7as. O que levar? O que evitar? Frequentemente essas d\u00favidas fazem parte do cotidiano das fam\u00edlias. Controlar a alimenta\u00e7\u00e3o e ter peso compat\u00edvel com a idade , ao contr\u00e1rio do que muita gente pensa, n\u00e3o \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":168374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-168373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brasilia"],"acf":[],"yoast_head":"\n