In\u00edcio de ano \u00e9 sempre um per\u00edodo muito favor\u00e1vel para tirar do papel os planos que ficaram para tr\u00e1s. E, para muitas pessoas, come\u00e7ar a se exercitar ou retomar a rotina de atividades f\u00edsicas est\u00e1 entre eles. Deixar os h\u00e1bitos sedent\u00e1rios para tr\u00e1s \u00e9 um excelente plano, mas alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios nesse in\u00edcio.<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o sedentarismo \u00e9 o quarto maior fator de risco de mortalidade global no mundo, favorecendo o surgimento e o agravamento de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, como as do cora\u00e7\u00e3o, o diabetes e o c\u00e2ncer.<\/p>\n
Para ajudar a melhor a qualidade de vida dos brasilienses, especialistas sugerem algumas dicas:<\/p>\n
1. Encontre seu ritmo<\/strong> – A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia \u00e9 suficiente para deixar de ser sedent\u00e1rio. Esses 30 minutos podem ser cont\u00ednuos ou divididos em tr\u00eas per\u00edodos de 10 minutos cada. Um minuto de atividade f\u00edsica intensa \u00e9 igual a 2 minutos de atividade moderada. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, \u00e9 importante que os adultos pratiquem duas horas de muscula\u00e7\u00e3o, por semana, al\u00e9m dos 30 minutos de caminhada por dia. Para crian\u00e7as e adolescentes o ideal s\u00e3o 60 minutos de atividade aer\u00f3bica por dia (recreativa), tr\u00eas vezes por semana e de grande intensidade.<\/p>\n 2. Tenha paci\u00eancia e seja persistente<\/strong> – O mais importante \u00e9 praticar uma atividade que se adapte ao estilo de vida e seja agrad\u00e1vel para si mesmo. Caso contr\u00e1rio, s\u00e3o muitas as chances de interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 3. Seja mais ativo no dia a dia<\/strong> – Pequenas mudan\u00e7as de comportamento no dia a dia, como subir escadas, descer do \u00f4nibus um ponto antes e caminhar at\u00e9 o trabalho, passear com cachorro e lavar o carro, podem ajudar a se movimentar mais e servir como um est\u00edmulo para o in\u00edcio de uma atividade f\u00edsica di\u00e1ria. Saiba quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica: os efeitos ben\u00e9ficos da atividade f\u00edsica s\u00e3o observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com \u00edndice de massa corporal (IMC) entre 25 e 30 (sobrepeso) que se exercitam regularmente, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doen\u00e7as metab\u00f3licas do que os sedent\u00e1rios.<\/p>\n Dadas essas dicas, \u00e9 bom lembrar que a atividade f\u00edsica melhora a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, melhora do humor, diminui a ansiedade e a probabilidade de depress\u00e3o, por liberar serotonina, horm\u00f4nio conhecido como a “mol\u00e9cula da felicidade” .Outros benef\u00edcios: diminui\u00e7\u00e3o do apetite, emagrecimento, enrijecimento dos m\u00fasculos, melhora da imunidade e retardo do envelhecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In\u00edcio de ano \u00e9 sempre um per\u00edodo muito favor\u00e1vel para tirar do papel os planos que ficaram para tr\u00e1s. E, para muitas pessoas, come\u00e7ar a se exercitar ou retomar a rotina de atividades f\u00edsicas est\u00e1 entre eles. Deixar os h\u00e1bitos sedent\u00e1rios para tr\u00e1s \u00e9 um excelente plano, mas alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios nesse in\u00edcio. Segundo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":111536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-168635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brasilia"],"acf":[],"yoast_head":"\n