No Brasil, mais de 73 milh\u00f5es de pessoas t\u00eam dificuldades para dormir e outras 11 milh\u00f5es s\u00f3 conseguem adormecer com ajuda de medicamentos. O levantamento feito pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Sono em 2017 revelou que, cada vez mais, os brasileiros precisam lidar com uma companhia inc\u00f4moda: A ins\u00f4nia.<\/p>\n
As causas s\u00e3o diversas e muitas vezes est\u00e3o relacionadas as situa\u00e7\u00f5es de estresse e um estilo de vida pouco saud\u00e1vel. Estimulantes como caf\u00e9 e bebidas energ\u00e9ticas, despertadores e luzes do celular, por exemplo, interferem no nosso ciclo circadiano, tamb\u00e9m conhecido como nosso ciclo natural de sono e de alerta.<\/p>\n
E \u00e9 por isso que a priva\u00e7\u00e3o do sono est\u00e1 se tornando cada vez mais comum. De acordo com a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, a quantidade de sono necess\u00e1ria \u00e9 individual e depende da idade da pessoa, mas, como regra geral, o per\u00edodo de sono deveria durar pelo menos oito horas.<\/p>\n
Por\u00e9m, alguns detalhes b\u00e1sicos na rotina podem realmente transformar a forma como n\u00f3s dormimos. De acordo com o m\u00e9dico Andrew Weil, que pesquisa sa\u00fade hol\u00edstica em Harvard, um sono melhor est\u00e1 diretamente ligado a sua capacidade de inspirar e expirar. Simples assim.<\/p>\n
“Respirar de forma correta influencia a fisiologia e os processos do nosso c\u00e9rebro, inclusive nosso humor. Ao concentrar sua aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea entra em um processo de relaxamento intenso”, argumenta o m\u00e9dico em entrevista a revista americana Medical Daily.<\/p>\n
Para ter um sono mais tranquilo, Andrew Weil sugere um m\u00e9todo de respira\u00e7\u00e3o baseado em uma antiga pr\u00e1tica indiana, o pranayma, que significa “regular a respira\u00e7\u00e3o”. A t\u00e9cnica \u00e9 considerada eficiente porque incentiva a r\u00e1pida reciclagem de di\u00f3xido de carbono do nosso organismo e colabora com o equil\u00edbrio do pH do corpo.<\/p>\n
Aprenda o exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o que ajuda a controlar a ansiedade:<\/p>\n
De acordo com Weil, a parte mais importante deste processo \u00e9 conseguir segurar a respira\u00e7\u00e3o por sete segundos. Isso permitir\u00e1 que o oxig\u00eanio preencha seus pulm\u00f5es e, em seguida, circule por todo o corpo. \u00c9 isso que produz o efeito relaxante.<\/p>\n
Que tal testar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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