As altas temperaturas dos \u00faltimos dias, as poucas horas de sono, o excesso de \u00e1lcool, a alimenta\u00e7\u00e3o corrida e improvisada e o esfor\u00e7o f\u00edsico prolongado provocam desidrata\u00e7\u00e3o e estresse no organismo. Depois de alguns dias de festa o corpo j\u00e1 deve estar dando sinais de cansa\u00e7o. Se voc\u00ea est\u00e1 entre os milh\u00f5es de brasileiros que aproveitaram a folia nas ruas, sal\u00f5es e casas noturnas do Pa\u00eds pode precisar de algumas dicas para recompor as for\u00e7as e voltar \u00e0 rotina.<\/p>\n
Os sintomas relacionados \u00e0 ressaca, como: cansa\u00e7o, tremor, c\u00e2imbras, falta de energia e dor de cabe\u00e7a, entre tantos outros, podem ser causados por diversos fatores, a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 um deles. Este mineral sofre muito em \u00e9poca de carnaval, por exemplo, \u00e9 demandado para ajudar no metabolismo do \u00e1lcool e para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do organismo ap\u00f3s per\u00edodos de estresse f\u00edsico, mental ou emocional.<\/p>\n
Ao mesmo tempo \u00e9 pouco consumido nesta \u00e9poca porque suas principais fontes s\u00e3o os alimentos naturais, as folhas verdes, as leguminosas, as oleaginosas e os cereais. Se n\u00e3o bastasse, ainda \u00e9 muito eliminado pelo \u00e1lcool nos dias em que a bebida \u00e9 consumida e tamb\u00e9m por mais alguns dias que se seguem, assim como o zinco e as vitaminas do complexo B.<\/p>\n
Conhecido como \u2018mineral maestro\u2019 o magn\u00e9sio \u00e9 importante porque todas os outros minerais e vitaminas funcionam melhor na presen\u00e7a dele, que atua em conjunto com o c\u00e1lcio, por exemplo. As a\u00e7\u00f5es da vitamina D s\u00f3 s\u00e3o concretizadas quando ele est\u00e1 por perto. Este regente entra na composi\u00e7\u00e3o de todos os neurotransmissores, por isso a sua defici\u00eancia cr\u00f4nica pode causar depress\u00e3o, ansiedade, compulsividade e altera\u00e7\u00e3o de humor.<\/p>\n
Ele \u00e9 necess\u00e1rio para a forma\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do estresse e \u00e9 acionado, quando o organismo passa por qualquer tipo de desgaste. Tamb\u00e9m evita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, consequentemente, sua car\u00eancia pode aumentar o incha\u00e7o no organismo. Algu\u00e9m que tenha uma quantidade pequena de magn\u00e9sio est\u00e1 mais propenso a ter enxaqueca pois ele evita a excita\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas nervosas, respons\u00e1veis pelas dores. Est\u00e1 se sentido cansado ou sem energia? Pois ele tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao ATP, respons\u00e1veis por nos dar energia.<\/p>\n
Portanto, nos pr\u00f3ximos dias, aumente bastante o consumo dos alimentos ricos em magn\u00e9sio para sentir todos os seus benef\u00edcios. As folhas verdes s\u00e3o as principais fontes desse mineral e caem muito bem no ver\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o gosta de salada, pode tentar criar molhos com sabores que te agradem mais. As frutas tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o porque al\u00e9m de vitaminas e minerais elas t\u00eam bastante \u00e1gua, para ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o. Para n\u00e3o enjoar do feij\u00e3o, voc\u00ea pode variar os tipos de leguminosas e as formas de prepar\u00e1-las, a lentilha, a ervilha, o feij\u00e3o branco e o gr\u00e3o de bico, que no calor podem entrar na salada, por exemplo. Cereais como arroz integral, quinua e amaranto s\u00e3o outras fontes importantes. E at\u00e9 as oleaginosas como castanhas, nozes, am\u00eandoas e avel\u00e3s s\u00e3o nossas aliadas nesse momento.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 por acaso que o suco verde est\u00e1 sempre entre as dicas de como combater a ressaca. A couve que costuma ser o seu ingrediente mais utilizado, \u00e9 rica em magn\u00e9sio e costuma ser batida com frutas, ricas em outras vitaminas e minerais, tamb\u00e9m necess\u00e1rios para a recupera\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n
Esta verdura escura, de prefer\u00eancia a org\u00e2nica, tem ainda diversas subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas, que s\u00e3o mais liberadas quando as folhas s\u00e3o batidas, da\u00ed que nasceu a ideia do suco. Tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, aumenta a capacidade do f\u00edgado de eliminar toxinas e ajuda na cicatriza\u00e7\u00e3o da mucosa gastrointestinal, que fica muito abalada em dias de consumo excessivo de \u00e1lcool, jejum prolongado e comidas gordurosas. Mas \u00e9 bom lembrar que ele deve ser tomado sem a\u00e7\u00facar, uma boa op\u00e7\u00e3o para quem quer ado\u00e7\u00e1-lo \u00e9 utilizar \u00e1gua de coco no lugar da \u00e1gua, ou bater a \u00e1gua com frutas naturalmente doces, como a manga ou a ma\u00e7\u00e3, por exemplo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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