Quem mora em 10 Estados distribu\u00eddos pelo Centro Oeste, Sudeste e Sul (incluindo o Distrito Federal) n\u00e3o pode esquecer de atrasar o rel\u00f3gio em uma hora neste domingo, 18. \u00c9 que o hor\u00e1rio de ver\u00e3o passa a ser coisa do passado. Embora pare\u00e7a pequena, a\u00a0mudan\u00e7a tem o potencial de afetar o funcionamento do nosso organismo, com impactos sobre o bem-estar e a sa\u00fade.<\/p>\n
E o que explica o m\u00e9dico John Araujo, professor titular de Cronobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. “As pessoas pensam que v\u00e3o ganhar uma hora, acabam ficando acordadas uma hora a mais e perdem o controle do hor\u00e1rio de ir dormir. Acabam dormindo menos de s\u00e1bado para domingo e de domingo para segunda-feira”, adverte.<\/p>\n
“O sono tem um efeito reparador principalmente para o c\u00e9rebro, e o ac\u00famulo de priva\u00e7\u00e3o de sono tem os mesmos efeitos de estar embriagado: afeta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, reflexos e destreza motora e aumenta a chance de haver acidentes.”<\/p>\n
Mas, como minimizar esses efeitos e “atrasar” tamb\u00e9m o ritmo do corpo, acostumado desde 15 de outubro do ano passado com dias que amanhecem e anoitecem mais tarde?<\/p>\n
O que fazer –<\/strong> A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 mais f\u00e1cil se adaptar ao fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o do que ao come\u00e7o, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n “Tamb\u00e9m \u00e9 assim quando viajamos. \u00c9 mais simples se acostumar com um novo fuso hor\u00e1rio e dormir mais tarde quando vamos para oeste, rumo aos Estados Unidos, por exemplo, do que dormir mais cedo quando vamos para o leste, na dire\u00e7\u00e3o da Europa”, diz Barcelar.<\/p>\n A melhor forma de atenuar as consequ\u00eancias do fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, explica a neurologista, \u00e9 adaptar o corpo aos poucos \u00e0 mudan\u00e7a de hor\u00e1rio, antecipando o momento de ir dormir dia a dia. “Nosso corpo leva cerca de dois dias para se ajustar a uma mudan\u00e7a de 15 minutos, ent\u00e3o, para 1 hora, seria necess\u00e1ria uma semana”, diz Barcelar.<\/p>\n Mas quem n\u00e3o se antecipou ainda pode seguir outras recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n * Desacelere:<\/strong> n\u00e3o programe muitas coisas \u00e0 noite no fim de semana e, se poss\u00edvel, escure\u00e7a a casa. “A claridade inibe o sono. Se voc\u00ea estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira”, diz Araujo.<\/p>\n * Desligue as telas:<\/strong> a televis\u00e3o, o computador e o celular devem ser evitados. “A luz azul na retina atrasa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono)”, explica Barcelar. Uma alternativa \u00e9 instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o per\u00edodo noturno.<\/p>\n * Evite atividade f\u00edsica \u00e0 noite:<\/strong> fazer exerc\u00edcios ativa o sistema nervoso central, o que nos deixa excitados e dificulta dormir mais cedo.<\/p>\n *Jante leve e mais cedo:<\/strong> adiante tamb\u00e9m em uma hora a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, que n\u00e3o deve ser pesada e feita no m\u00e1ximo duas horas antes de deitar para n\u00e3o ir dormir com o est\u00f4mago cheio demais.<\/p>\n Seguir esses passos \u00e9 uma forma de fazer um “ajuste manual” em nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, nome dado aos mecanismos usados por nosso organismo para ditar o ritmo do corpo em compasso com ciclos de 24 horas. “Isso \u00e9 fruto da evolu\u00e7\u00e3o, uma rea\u00e7\u00e3o aos eventos geof\u00edsicos da rota\u00e7\u00e3o da Terra”, diz Araujo.<\/p>\n Como funciona o rel\u00f3gio biol\u00f3gico –<\/strong> Estudos j\u00e1 mostraram que quase todos os seres vivos do planeta t\u00eam um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que antecipa os momentos do dia e prepara o organismo para eles, alterando n\u00edveis hormonais, fun\u00e7\u00f5es vitais, temperatura corporal e metabolismo, o que nos deixa mais ou menos alertas em diferentes fases do dia.<\/p>\n “\u00c9 como um maestro que rege a orquestra de \u00f3rg\u00e3os do nosso corpo, criando uma l\u00f3gica temporal para seu funcionamento e a sequ\u00eancia de eventos mais eficiente”, diz Araujo.<\/p>\n A partir da metade do s\u00e9culo 20, cientistas fizeram descobertas que lan\u00e7aram uma luz sobre o funcionamento e complexidades deste mecanismo. Pesquisas sobre a cronobiologia, que estuda os ciclos temporais dos organismos, inclusive renderam a um trio de cientistas americanos o Pr\u00eamio Nobel de Fisiologia e Medicina no ano passado.<\/p>\n Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach e Michael W. Young anunciaram em 1971 a descoberta de um gene que regula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico na mosca-da-fruta e mostraram como ele rege a fabrica\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna que se acumula nas c\u00e9lulas durante noite e se degrada durante dia, regulando o chamado ritmo circadiano de organismos multicelulares, incluindo o ser humano.<\/p>\n Duas d\u00e9cadas depois, os cientistas descobriram outro gene que leva \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de uma segunda prote\u00edna que regula o ciclo de ac\u00famulo e degrada\u00e7\u00e3o da prote\u00edna identificada anos antes.<\/p>\n Desde ent\u00e3o, cientistas apontaram outros genes que t\u00eam um papel nesse mecanismo, influenciados tanto por fatores internos quanto externos, que v\u00e3o al\u00e9m da luz, como nossa alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Um descompasso nesse mecanismo gerado por eventos como o fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o tem impactos sobre nosso organismo.<\/p>\n “\u00c9 importante que as pessoas estejam conscientes desses efeitos e tenham muita aten\u00e7\u00e3o com qualquer atividade que gere riscos no domingo e na segunda-feira, como dirigir e operar m\u00e1quinas pesadas”, diz Araujo.<\/p>\n Por sua vez, Barcelar recomenda: “Para minimizar os impactos, \u00e9 hora de aproveitar que estamos voltando do carnaval e segurar um pouco a vontade de sair \u00e0 noite e aproveitar para dormir mais cedo.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem mora em 10 Estados distribu\u00eddos pelo Centro Oeste, Sudeste e Sul (incluindo o Distrito Federal) n\u00e3o pode esquecer de atrasar o rel\u00f3gio em uma hora neste domingo, 18. \u00c9 que o hor\u00e1rio de ver\u00e3o passa a ser coisa do passado. 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