Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o uso crescente dos smartphones, listamos pequenas mudan\u00e7as na rotina que podem te ajudar no controle do uso do aparelho.
\nAnda preocupado com a quantidade de tempo do seu dia dedicada ao uso do seu celular?<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Um estudo publicado em 2017 descobriu que, em m\u00e9dia, os americanos gastam cinco horas por dia em seu celular. No Brasil, a m\u00e9dia \u00e9 de mais de tr\u00eas horas di\u00e1rias. Em todo o mundo, s\u00e3o mais de 7 bilh\u00f5es de aparelhos em pleno funcionamento e cada pessoa consulta o aparelho, em m\u00e9dia, 150 vezes aos dia.<\/p>\n
A ideia de depend\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o aos smartphones j\u00e1 vem sido discutida h\u00e1 tempos, mas agora h\u00e1 um crescente n\u00famero de evid\u00eancias sobre as consequ\u00eancias nocivas desse h\u00e1bito, principalmente entre os mais jovens.<\/p>\n
Uma pesquisa do King’s College, em Londres, reuniu crian\u00e7as de diversos pa\u00edses entre 6 e 19 anos para estudar o quanto o uso dos celulares, principalmente antes de dormir, afetava o sono dos pequenos e, consequentemente, os \u00edndices de doen\u00e7as como obesidade e depress\u00e3o infantil.<\/p>\n
Enquanto isso, o termo nomofobia (uma abrevia\u00e7\u00e3o, do ingl\u00eas, para no-mobile-phone phobia), passou a ser usado para descrever o sentimento de parte da popula\u00e7\u00e3o que simplesmente morre de medo de ficar sem o celular. Ele tamb\u00e9m \u00e9 usado para medir o quanto estamos cada vez mais dependentes dos aparelhos.<\/p>\n
Alguns pa\u00edses at\u00e9 j\u00e1 tentaram abordar o v\u00edcio nos smartphones por via judicial. No ano passado, a Fran\u00e7a aprovou uma lei que protege os trabalhadores de se sentirem obrigados a responder as chamadas e mensagens ap\u00f3s o hor\u00e1rio de trabalho, assegurando o “direito de se desconectar”.<\/p>\n
Por outro lado, n\u00e3o s\u00e3o apenas pais ou pesquisadores que se preocupam com essa depend\u00eancia. Dois grupos de investidores de grande porte da Apple publicaram uma carta aberta pedindo que a empresa agisse para combater o crescente v\u00edcio das crian\u00e7as nos aparelhos.<\/p>\n
“Apple pode desempenhar um papel decisivo ao mostrar ao setor que dar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 sa\u00fade e ao desenvolvimento da pr\u00f3xima gera\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom para os neg\u00f3cios quanto para a boa pr\u00e1tica”, escreveu a Jana Partners LLC e o Fundo de Pens\u00f5es dos Professores da Calif\u00f3rnia. Juntas, as empresas investem mais de dois bilh\u00f5es de d\u00f3lares na gigante de tecnologia.<\/p>\n
Pois bem. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o uso crescente dos smartphones, listamos pequenas mudan\u00e7as na rotina que podem te ajudar no controle do uso do aparelho.<\/p>\n
Esteja presente –\u00a0<\/strong>Cerca de 89% dos americanos admitiram usar o seu celular enquanto estavam jantando com amigos e familiares, de acordo com o estudo da Pew Reserarch Center. Tente diminui esse h\u00e1bito. Que tal guardar o aparelho durante o encontro com os amigos?<\/p>\n Estabele\u00e7a limites para acessar suas redes sociais –\u00a0<\/strong>Com a populariza\u00e7\u00e3o das redes sociais, outro termo ficou bastante conhecido entre a gera\u00e7\u00e3o online: Fomo (fear of missing out, ou medo de ficar por fora, em tradu\u00e7\u00e3o literal). Muitas vezes, o ato de checar o feed \u00e9 inconsciente e adotamos uma postura passiva apenas esperando para absorver as novidades compartilhadas. Tente ler not\u00edcias no lugar de simplesmente passear pelo Facebook ou fale diretamente com seus amigos e pergunte sobre suas vidas, em vez de aguardar as atualiza\u00e7\u00f5es do Instagram ou Snapchat.<\/p>\n Veja se voc\u00ea consegue limitar o uso de m\u00eddias sociais uma vez por dia (ou menos). Ser\u00e1 um desafio, mas voc\u00ea pode se surpreender com a sensa\u00e7\u00e3o de reduzir o fluxo constante de informa\u00e7\u00f5es e est\u00edmulos. Experimente realmente fazer uma curadoria digital. Se precisar, j\u00e1 existe uma s\u00e9rie de aplicativos que “controlam” o tempo que voc\u00ea usa o seu celular.<\/p>\n Deixe o seu celular desligado – ou em modo avi\u00e3o –\u00a0<\/strong>Assim como \u00e9 saud\u00e1vel ter uma rotina de sono ou at\u00e9 mesmo uma rotina pela manh\u00e3, experimente deixar seu celular longe de voc\u00ea por um per\u00edodo que vai do momento em que voc\u00ea se prepara para dormir, at\u00e9 um pouco depois de acordar. N\u00e3o s\u00e3o pucos os estudos que j\u00e1 indicaram o efeito da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz emitida pelos celulares sobre a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e outros horm\u00f4nios, o que pode dificultar a o nosso sono.Nesse entretempo, experimente ler algum livro, praticar exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo consolidar uma rotina de planejamento e produtividade para o seu dia.<\/p>\n Volte a usar cadernos –\u00a0<\/strong>O h\u00e1bito de ter uma pequena caderneta para anota\u00e7\u00f5es cotidianas, como informa\u00e7\u00f5es ou uma lista para o supermercado, vai te ajudar a deixar de manter tudo no bloco de notas do celular.<\/p>\n Seja o exemplo –\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea convive com crian\u00e7as e quer incentiv\u00e1-las a diminuir o uso do aparelho, n\u00e3o adianta, voc\u00ea precisa dar o exemplo. Aproveite e teste algumas t\u00e9cnicas, como a leitura de hist\u00f3rias em livros f\u00edsicos, e n\u00e3o somente em tablets; ofere\u00e7a alternativas e pergunte a crian\u00e7a se ela prefere dedicar-se a outra atividade, como desenhar; por fim, reforce os momentos longe do celular com demonstra\u00e7\u00f5es de afeto e carinho.<\/p>\n Mantenha a tela cinza ou preta –\u00a0<\/strong>Tristan Harris, ex-engenheiro do Google, se dedica a estudar como a sociedade pode usar a tecnologia de maneira mais \u00e9tica. De acordo com ele, o colorido da tela funciona como um refor\u00e7o positivo para o nosso c\u00e9rebro. Por isso, tente formatar a tela inicial do seu aparelho para tons em escalas de cinza nas configura\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Desative as notifica\u00e7\u00f5es –\u00a0<\/strong>“Voc\u00ea n\u00e3o precisa estar sempre dispon\u00edvel.” Exercite essa ideia como um mantra e desative as notifica\u00e7\u00f5es dos seu aparelho. Muitas das notifica\u00e7\u00f5es que recebemos s\u00e3o dos pr\u00f3prios apps que existem em nosso celular. Voc\u00ea pode filtr\u00e1-las e apenas deixar que notifica\u00e7\u00f5es pessoais chamem a sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Limpe a sua tela inicial –\u00a0<\/strong>Muitas vezes acessamos uma aplicativo sem qualquer necessidade, apenas porque ele est\u00e1 dispon\u00edvel ou porque queremos combater o t\u00e9dio. Que tal organizar a tela do seu celular e deixar apenas o necess\u00e1rio? Outra estrat\u00e9gia tamb\u00e9m \u00e9 utilizar mais o servi\u00e7o de ‘”busca” do aparelho. Com o celular mais limpo dos apps, em vez de abri-los sem necessidade voc\u00ea poder\u00e1 busc\u00e1-los quando for necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o uso crescente dos smartphones, listamos pequenas mudan\u00e7as na rotina que podem te ajudar no controle do uso do aparelho. 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