No final da gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 normal que a mulher se sinta mais cansada e desconfort\u00e1vel, principalmente para caminhar, respirar e dormir. Para auxiliar nesta etapa, existem v\u00e1rios exerc\u00edcios que visam melhorar a postura da gestante, minimizar a dor e diminuir a ansiedade com melhora da autoestima.<\/p>\n
A dan\u00e7a \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es para aliviar as dores das contra\u00e7\u00f5es durante o trabalho de parto. A t\u00e9cnica quebra a tens\u00e3o e ansiedade da m\u00e3e e os horm\u00f4nios liberados colaboram para tornar o trabalho de parto menos doloroso. At\u00e9 Ivete Sangalo publicou um v\u00eddeo dan\u00e7ando na maternidade, antes de dar a luz \u00e0 g\u00eameas.<\/p>\n
De acordo com o obstetra M\u00e1rio Macoto Kondo, os exerc\u00edcios auxiliam para que o trabalho de parto ocorra tranquilamente. “Com isso, o processo tem menos dor e estresse. \u00c9 uma forma l\u00fadica de envolver a gestante em um momento t\u00e3o importante da vida dela e isso traz benef\u00edcios para a m\u00e3e e para o beb\u00ea. Cada gestante pode escolher algum exerc\u00edcio que seja adequado ao seu perfil”.<\/p>\n
Durante a dan\u00e7a, as gr\u00e1vidas podem, por exemplo, alongar grupos musculares e relaxar outros, movimentar o quadril para ajudar na descida do beb\u00ea, treinar respira\u00e7\u00e3o (inspirar e expirar).<\/p>\n
Mas a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica por gestantes vai muito al\u00e9m de ajudar no momento da passagem do beb\u00ea pelo canal de parto. Fazer exerc\u00edcios durante a gesta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m previne diabete gestacional, pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia e ganho de peso excessivo. Para que os benef\u00edcios sejam mais eficientes, no entanto, \u00e9 importante iniciar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica com anteced\u00eancia.<\/p>\n
Com libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, a partir dos tr\u00eas meses de gesta\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel iniciar o trabalho de fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico, para adaptar o corpo para o crescimento do \u00fatero e a press\u00e3o que ele receber\u00e1 nos nove meses de gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
“Exercitar o assoalho p\u00e9lvico durante a gravidez traz benef\u00edcios imensos para a gestante, como a diminui\u00e7\u00e3o de dores, melhora da respira\u00e7\u00e3o e da press\u00e3o arterial e fortalecimento da musculatura”, explica o m\u00e9dico Carlos Del Roy. Al\u00e9m disso, ele ressalta que “essas atividades tamb\u00e9m proporcionam uma maior elasticidade do sistema reprodutor e s\u00e3o ben\u00e9ficas para a vida sexual”.<\/p>\n
O agachamento, por exemplo, \u00e9 simples de fazer e uma das melhores formas de preparar o corpo para o momento do parto. “Basta encostar em uma parede, com as pernas afastadas e ombros relaxados. Abaixe como se fosse sentar, flexionando os joelhos e mantendo o peso nos calcanhares por alguns segundos. Fa\u00e7a novamente e bem devagar”, explica Del Roy.<\/p>\n
Ficar de c\u00f3coras \u00e9 outra posi\u00e7\u00e3o importante para tonificar os m\u00fasculos e auxiliar na abertura da pelve. “Eu falo para as minhas alunas que esse deve ser um exerc\u00edcio di\u00e1rio. \u00c9 um treino para o parto”, diz Virginia Panizza, professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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