S\u00e3o alguns segundos, um minuto talvez, at\u00e9 que o asana (postura) fique devidamente alinhado e seguro para Marina Patari Garcia, de 35 anos. Na 36\u00aa semana de gesta\u00e7\u00e3o, a terapeuta ocupacional e atriz investiu na ioga para preparar o corpo e a mente para o parto natural que planeja. Quem a instrui \u00e9 Fabiana Rodrigues Barbosa, professora e criadora do m\u00e9todo Yoga para Mulheres\u00ae, que se atenta e adapta a pr\u00e1tica \u00e0s necessidades de cada mulher.<\/p>\n
“Sinto que meu corpo ganha qualidade de presen\u00e7a, eu ganho qualidade na minha consci\u00eancia corporal, das partes do meu corpo e o que eu venho trabalhando \u00e9 poder levar esses momentos para a hora do parto”, diz Marina.<\/p>\n
Ela afirma que, com a ioga, os sintomas da gravidez foram brandos, a gesta\u00e7\u00e3o tem sido tranquila, e a pr\u00e1tica deu mais vitalidade para ela exercitar o corpo. Alguns asanas tamb\u00e9m permitem uma conex\u00e3o maior entre ela e Isadora que, de dentro da barriga, responde com movimentos a tudo o que acontece no corpo da m\u00e3e, conta.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o ao indiv\u00edduo<\/strong> – Embora algumas situa\u00e7\u00f5es da gesta\u00e7\u00e3o sejam comuns \u00e0s mulheres, cada uma muda e lida com essa fase de um jeito diferente. Para atender \u00e0s demandas individuais, o m\u00e9todo criado por Fabiana leva em considera\u00e7\u00e3o as oscila\u00e7\u00f5es do ciclo hormonal mensal e busca entender todas as quest\u00f5es em torno disso em uma tr\u00edade que une as partes biol\u00f3gica, psicol\u00f3gica e social.<\/p>\n “Tem mulheres que, no primeiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o, ficam ultra dispostas e mais energizadas devido \u00e0 grande carga hormonal. Outras ficam indispostas e sonolentas. Essas diferen\u00e7as v\u00e3o pedir adequa\u00e7\u00f5es”, explica Fabiana, que pratica ioga h\u00e1 18 anos.<\/p>\n Segundo ela, ioga n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica universal, ou seja, n\u00e3o \u00e9 igual para todos e n\u00e3o existe, ainda mais no caso das gr\u00e1vidas, um manual que pode ser seguido. Por isso, ela faz uma entrevista inicial para saber as necessidades de cada uma, mesmo que a mulher j\u00e1 seja praticante ou aluna dela, a fim de adequar a pr\u00e1tica ao que a pessoa precisa. Ela tamb\u00e9m se preocupa para que os asanas sejam feitos com todo o cuidado necess\u00e1rio, pois, caso contr\u00e1rio, pode trazer malef\u00edcios.<\/p>\n Alerta – Justamente por esse m\u00e9todo ser pautado nas necessidades de cada indiv\u00edduo, Fabiana orienta que as pessoas n\u00e3o sigam nem pratiquem as posturas apresentadas nesta reportagem por conta pr\u00f3pria. Al\u00e9m de individualizada, a pr\u00e1tica segura para gestantes precisa ser orientada por um profissional.<\/strong><\/p>\n Mulher e ioga de fases –<\/strong>\u00a0Fabiana diz que existe um conjunto b\u00e1sico de situa\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que \u00e9 mais ou menos comum para as mulheres em cada trimestre da gesta\u00e7\u00e3o, como o desenvolvimento do beb\u00ea e as consequ\u00eancias do crescimento dele no corpo dela.<\/p>\n A essas fases, ela agrega outras duas em seu trabalho: a prepara\u00e7\u00e3o para a gravidez e o puerp\u00e9rio, per\u00edodo ap\u00f3s o parto em que o corpo da mulher muda para retornar ao est\u00e1gio de antes da gesta\u00e7\u00e3o. Para cada etapa, o m\u00e9todo desenvolvido por Fabiana tem objetivos diferentes.<\/p>\n Prepara\u00e7\u00e3o<\/strong> – Nessa fase, a professora explica que a pr\u00e1tica oferece uma sensa\u00e7\u00e3o de aterramento, ou seja, de prepara\u00e7\u00e3o profunda e que servir\u00e1 de base para o que vir\u00e1. “Vai trazer mais sa\u00fade para o \u00fatero, para as estruturas envolvidas na concep\u00e7\u00e3o e aumento da vitalidade”, diz.<\/p>\n Marina, que est\u00e1 gr\u00e1vida pela primeira vez, praticava ioga antes da gesta\u00e7\u00e3o, mas teve de parar por um tempo. Ap\u00f3s descobrir que um beb\u00ea estava a caminho, retornou \u00e0 atividade quando estava com cerca de tr\u00eas meses. “Voltei com esse intuito [da gesta\u00e7\u00e3o]”, diz.<\/p>\n Primeiro trimestre<\/strong> – \u00c9 no in\u00edcio da gesta\u00e7\u00e3o que ocorrem a fixa\u00e7\u00e3o do feto no \u00fatero – chamada de nida\u00e7\u00e3o – e o desenvolvimento das partes que comp\u00f5em o sistema nervoso central. “\u00c9 um momento delicado, ent\u00e3o temos o cuidado de que seja uma pr\u00e1tica para colocar a mulher em contato com a gesta\u00e7\u00e3o, para ela se dar conta do que est\u00e1 acontecendo nela e de como ela pode se movimentar com esse corpo sem fazer contra\u00e7\u00f5es abdominais para que a nida\u00e7\u00e3o ocorra com mais estabilidade”, diz Fabiana.<\/p>\n A pr\u00e1tica tamb\u00e9m vai estimular abertura p\u00e9lvica, alongamento das estruturas profundas do \u00fatero e aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para que haja bastante oxigena\u00e7\u00e3o para o beb\u00ea.<\/p>\n Segundo trimestre<\/strong> – Nesse per\u00edodo, o trabalho se volta para o fortalecimento muscular, principalmente de pernas, bra\u00e7os e abdome. Neste \u00faltimo caso, Fabiana orienta uma pr\u00e1tica que faz com que a mulher, em vez de contrair a regi\u00e3o, tente erguer a pele debaixo do umbigo. “Tem um engajamento de consci\u00eancia, mas quando precisa disso, voc\u00ea se sente mais potente, mesmo que seja dif\u00edcil realizar no come\u00e7o por movimentar camadas antes impercept\u00edveis”, diz.<\/p>\n A pr\u00e1tica continua o trabalho anterior de abertura p\u00e9lvica e acrescenta o de abertura de peito, tanto para as experi\u00eancias que vir\u00e3o quanto para aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas mamas, o que favorece a futura amamenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Fabiana diz que o ideal \u00e9 a mulher gestante fazer ioga individualmente, pois, assim, o professor consegue dar a aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para esse per\u00edodo da vida dela. Caso as aulas sejam em grupos, eles devem ser menores, e a pr\u00e1tica busca ser a mais personalizada poss\u00edvel, mas com menos aprofundamento.<\/p>\n Terceiro trimestre<\/strong> – Na fase final da gesta\u00e7\u00e3o, os asanas buscam a prepara\u00e7\u00e3o para o parto natural se poss\u00edvel. De forma mais rigorosa, h\u00e1 a combina\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus do assoalho p\u00e9lvico e do corpo muscular com abertura p\u00e9lvica.<\/p>\n Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma pr\u00e1tica respirat\u00f3ria (Pranayama) junto a um treino muscular do per\u00edneo para que, durante o parto, a mulher abra caminho para o beb\u00ea em vez de fazer for\u00e7a para empurr\u00e1-lo.<\/p>\n Esse detalhe se mostra importante em um projeto realizado pela equipe do Medway Maritime Hospital, na Inglaterra. Os m\u00e9dicos decidiram parar de pedir \u00e0s gestantes que fizessem for\u00e7a para empurrar na hora do parto, pois perceberam uma alta taxa de lacera\u00e7\u00e3o perineal nelas com esse comando.<\/p>\n Um ano ap\u00f3s a implementa\u00e7\u00e3o, a incid\u00eancia de lacera\u00e7\u00f5es caiu de 7% para 1%. Os resultados foram publicados no European Journal Of Obstetrics & Gynaecology And Reproductive Biology.<\/p>\n P\u00f3s-parto<\/strong> – “\u00c9 a fase de reintegra\u00e7\u00e3o da mulher como indiv\u00edduo \u00fanico de novo, n\u00e3o tem um ser dentro dela”, explica Fabiana. Segundo ela, essa pr\u00e1tica \u00e9 necess\u00e1ria porque muitas mulheres “se dissolvem como sujeito para viver s\u00f3 em fun\u00e7\u00e3o do beb\u00ea”.<\/p>\n O primeiro trimestre dessa fase inclui o asana do primeiro trimestre de gesta\u00e7\u00e3o (mostrado acima). Outro, abaixo, \u00e9 feito a partir do segundo trimestre ap\u00f3s o parto.<\/p>\n Ioga no dia do parto. A fot\u00f3grafa Ariane Assun\u00e7\u00e3o, de 21 anos, estava com pouco mais de tr\u00eas meses de gesta\u00e7\u00e3o quando come\u00e7ou a praticar ioga na cidade de Vit\u00f3ria da Conquista, na Bahia. “Fazia duas vezes por semana no espa\u00e7o [das aulas] e todos os dias em casa antes de dormir”, conta. N\u00e3o foi diferente no dia do parto.<\/p>\n “Eram 12 horas quando a bolsa estourou, senti uma vontade de ficar sozinha, curtir meu \u00faltimo momento com ele no meu ventre. Entrei no quarto e comecei a praticar o Surya Namaskar (sauda\u00e7\u00e3o ao sol)”, relata. Nino nasceu pouco mais de cinco horas depois, em julho do ano passado.<\/p>\n Ariane voltou para a ioga quando o beb\u00ea j\u00e1 estava com cinco meses – e ele foi junto. “Voltei a praticar com ele agarradinho no canguru e ele adora.” A jovem tamb\u00e9m reconhece os benef\u00edcios da pr\u00e1tica durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n “Eu me sinto uma mulher muito realizada em dizer que n\u00e3o senti nenhuma dor durante todo o per\u00edodo em que Nino esteve em meu ventre. N\u00e3o tive incha\u00e7os, azia, ins\u00f4nia e muito menos enjoos. Acredito que isso tenha se dado \u00e0s pr\u00e1ticas de Hatha Yoga que fazia todo santo dia”, conta.<\/p>\n Hatha Yoga \u00e9 um tipo de pr\u00e1tica que trabalha a perman\u00eancia do corpo em diferentes posturas, o que favorece a tonifica\u00e7\u00e3o e a flexibilidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S\u00e3o alguns segundos, um minuto talvez, at\u00e9 que o asana (postura) fique devidamente alinhado e seguro para Marina Patari Garcia, de 35 anos. Na 36\u00aa semana de gesta\u00e7\u00e3o, a terapeuta ocupacional e atriz investiu na ioga para preparar o corpo e a mente para o parto natural que planeja. Quem a instrui \u00e9 Fabiana Rodrigues […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":176143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-176142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176142"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176145,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176142\/revisions\/176145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}