{"id":178393,"date":"2018-05-07T14:29:34","date_gmt":"2018-05-07T17:29:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=178393"},"modified":"2018-05-07T16:00:32","modified_gmt":"2018-05-07T19:00:32","slug":"5-exercicios-simples-para-alongar-a-coluna-e-parar-de-sofrer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/5-exercicios-simples-para-alongar-a-coluna-e-parar-de-sofrer\/","title":{"rendered":"Dicas de exerc\u00edcios para alongar a coluna e parar de sofrer"},"content":{"rendered":"<p>Para quem \u00e9 constantemente incomodado por aquela dor na coluna, ou at\u00e9 experimenta limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas por causa da dor, o personal Andr\u00e9 Lima Oliveira ensina uma t\u00e9cnica f\u00e1cil de executar que ajuda muito na preven\u00e7\u00e3o de dor na coluna, al\u00e9m de aliviar o inc\u00f4modo j\u00e1 existente.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios para aliviar a dor nas costas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o 1<\/strong><br \/>\nEm um colchonete, deitar com as costas no ch\u00e3o. Depois de sentir o corpo todo pesar no ch\u00e3o, pegar o joelho com as duas m\u00e3os e levar em dire\u00e7\u00e3o ao corpo. Lembrar de deixar o ombro relaxado.<\/li>\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o 2<\/strong><br \/>\nNa segunda posi\u00e7\u00e3o, segurar os dois joelhos dobrados contra o peito, movimentar as costas de um lado para o outro.<\/li>\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o 3<\/strong><br \/>\nNa terceira posi\u00e7\u00e3o, segurar um dos joelhos e estiva a outra. Subir a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao joelho quatro vezes. Repetir com a outra perna.<\/li>\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o 4<\/strong><br \/>\nNa quarta posi\u00e7\u00e3o, esticar os bra\u00e7os e as pernas.<\/li>\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o 5<\/strong><br \/>\nNa quinta posi\u00e7\u00e3o, manter as costas no ch\u00e3o, abrir os bra\u00e7os em cruz e tombar as duas pernas dobradas para o lado e depois para o outro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"740\" height=\"416\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8ZSR0T5BEpA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem \u00e9 constantemente incomodado por aquela dor na coluna, ou at\u00e9 experimenta limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas por causa da dor, o personal Andr\u00e9 Lima Oliveira ensina uma t\u00e9cnica f\u00e1cil de executar que ajuda muito na preven\u00e7\u00e3o de dor na coluna, al\u00e9m de aliviar o inc\u00f4modo j\u00e1 existente. Exerc\u00edcios para aliviar a dor nas costas Posi\u00e7\u00e3o 1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178395,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-178393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178393"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178400,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178393\/revisions\/178400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}