Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o bons para a sa\u00fade, mas feitos de forma excessiva e sem o devido preparo podem, sim, trazer consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade. O E+ conversou com um especialista sobre o overtraining, ou treino em excesso, para saber como \u00e9 poss\u00edvel reconhecer os exageros na pr\u00e1tica esportiva e quais s\u00e3o suas consequ\u00eancias.<\/p>\n
A estudante de letras Ana Clara Azevedo passou cerca de oito meses em 2017 treinando para uma competi\u00e7\u00e3o de atletismo em sua universidade. Seu desejo de competir era tanto que ela ignorou uma dor no joelho que come\u00e7ou a lhe incomodar em certa altura desse per\u00edodo.<\/p>\n
“Eu me machuquei mas, como tinha outra competi\u00e7\u00e3o muito importante pela frente, n\u00e3o falei para ningu\u00e9m que estava machucada. Eu at\u00e9 reclamei de dor, mas uma dor leve. Coloquei gelo no local e segui a vida”, contou ao E+. A gana por competir acabou tendo consequ\u00eancias: ela machucou o joelho e teve de ficar seis meses afastada de qualquer atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Rene Abdalla, diretor m\u00e9dico do Instituto do Joelho do Hospital do Cora\u00e7\u00e3o, explica que \u00e9 preciso haver um equil\u00edbrio entre a atividade f\u00edsica e o per\u00edodo de repouso. Quando essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 respeitada, h\u00e1 um movimento repetitivo de uma determinada parte do corpo e isso leva ao desgaste.<\/p>\n
“Isso \u00e9 o mais importante. Voc\u00ea tem que ter um certo tempo para a musculatura relaxar de novo e voltar a atuar. Ent\u00e3o, o overtraining tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligado a uma frequ\u00eancia direta de exerc\u00edcios”, disse.<\/p>\n
Ana Clara sabe que a quantidade de treinamento que ela fazia foi fundamental para que a les\u00e3o ocorresse. Contudo, se submeteu \u00e0 carga excessiva de exerc\u00edcios em virtude da proximidade da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
“Foi uma coisa de muito treino em um espa\u00e7o muito curto de tempo para um objetivo espec\u00edfico e que n\u00e3o levou em considera\u00e7\u00e3o outras coisas como, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo a minha estrutura f\u00edsica, j\u00e1 que eu n\u00e3o era t\u00e3o forte assim”, fala a estudante.<\/p>\n
O m\u00e9dico explica que n\u00e3o h\u00e1 uma quantidade excessiva que possa ser considerada padr\u00e3o para todas as pessoas: “O excesso \u00e9 a quantidade de exerc\u00edcios a mais do que cada pessoa est\u00e1 acostumada. Por isso, deixa de ser overtraining quando a pessoa aumenta o treinamento de forma cadenciada e n\u00e3o bruscamente”.<\/p>\n
Rene diz que a orienta\u00e7\u00e3o e o acompanhamento profissional s\u00e3o fundamentais para evitar les\u00f5es.<\/p>\n
“O autodidata \u00e9 o que mais se machuca. Sempre deve haver orienta\u00e7\u00e3o, principalmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando. Nenhum exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o simples. H\u00e1 a corre\u00e7\u00e3o do movimento e da postura, al\u00e9m de uma s\u00e9rie de fatores, que s\u00f3 o profissional da \u00e1rea, normalmente o educador f\u00edsico, pode te ajudar”, aconselha.<\/p>\n
Exagerar nos treinos pode levar \u00e0 perda de massa magra, contrariando o que se espera da atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, o desconforto e a dor causados pelo overtraining far\u00e3o o atleta ter uma queda no desempenho.<\/p>\n
O diretor do Instituto do Joelho diz que o primeiro sinal de que algo n\u00e3o vai bem com o corpo \u00e9 a dor que n\u00e3o passa em at\u00e9 48 horas de repouso: “Nesse caso \u00e9 melhor procurar aux\u00edlio m\u00e9dico porque deve ter algum problema mais s\u00e9rio acontecendo”.<\/p>\n
Ele fala que a dor geralmente \u00e9 sinal de alguma les\u00e3o ou inflama\u00e7\u00e3o mais s\u00e9ria, especialmente nas articula\u00e7\u00f5es, que levam a uma paralisa\u00e7\u00e3o total da atividade f\u00edsica para recupera\u00e7\u00e3o da parte do corpo lesionada.<\/p>\n
“As les\u00f5es s\u00e3o maiores naqueles que percebem a longo prazo: tendinite, amolecimento da cartilagem do joelho, artrose, etc. Tudo isso \u00e9 intensificado com a teimosia de quem est\u00e1 insistindo num treino mais forte do que \u00e9 capaz”, refor\u00e7a o especialista.<\/p>\n
Ana Clara come\u00e7ou a sentir dores em setembro do ano passado, mas continuou o treinamento porque a competi\u00e7\u00e3o era em outubro e somente em novembro \u00e9 que as dores se intensificaram a ponto dela parar os treinamentos. A insist\u00eancia acabou resultando num derramamento do l\u00edquido sinovial, que a deixou aproximadamente seis meses afastada dos treinos e de qualquer atividade f\u00edsica de impacto.<\/p>\n
“Foi bem limitador por um tempo. Era muito dolorido subir escada, ent\u00e3o eu ia bem devagar. Al\u00e9m disso, quando eu ficava muito tempo sentada, na hora de levantar eu sempre dava um primeiro passo em falso. Correr, ent\u00e3o, nem pensar”, conta a estudante.<\/p>\n
Rene diz que o tratamento geralmente envolve um per\u00edodo de repouso, aplica\u00e7\u00e3o de gelo no local lesionado, prescri\u00e7\u00e3o de medica\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e fisioterapia. “E o que \u00e9 mais importante: quando voltar a se exercitar, deve ser feito com uma orienta\u00e7\u00e3o melhor”, completa.<\/p>\n
Ana Clara j\u00e1 planeja seguir esse conselho: “Esse ano com certeza n\u00e3o voltarei a treinar porque sen\u00e3o eu cometeria o mesmo erro do ano passado que \u00e9 come\u00e7ar a treinar muito perto da competi\u00e7\u00e3o. Se eu voltasse, seria em julho. Sendo a competi\u00e7\u00e3o em outubro, eu teria tr\u00eas meses para me preparar. Esse per\u00edodo para quem ficou seis meses parada \u00e9 muita coisa. Pretendo voltar de uma forma menos intensa”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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