“Mude alguns h\u00e1bitos e fique livre da ansiedade”. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha visto essa promessa em algum artigo compartilhado nas redes sociais ou em revistas. Deixar o celular um pouco de lado, fazer exerc\u00edcio f\u00edsico e parar de procrastinar s\u00e3o algumas delas, mas quais h\u00e1bitos funcionam, na vis\u00e3o de psic\u00f3logos e psiquiatras?<\/p>\n
Ao fazer uma busca com a janela an\u00f4nima do Google (que n\u00e3o analisa seus dados para oferecer resultados) com o termo “dicas para combater a ansiedade”, o E+ contou 4 artigos sem informa\u00e7\u00f5es fornecidas por m\u00e9dicos e psic\u00f3logos, no resultado da primeira p\u00e1gina.<\/p>\n
Tr\u00eas psic\u00f3logos e um psiquiatra sugerem como algumas a\u00e7\u00f5es podem realmente atrapalhar a rotina de quem luta contra a ansiedade.<\/p>\n
O que \u00e9 ansiedade?<\/strong> A psic\u00f3loga Eliana Melscher define o estado de ansiedade como um “modo de ativa\u00e7\u00e3o \u00e0 amea\u00e7a”, que leva as pessoas a focarem nesses est\u00edmulos que podem ser amea\u00e7adores. Isso, ent\u00e3o, gera respostas fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n Na explica\u00e7\u00e3o do psiquiatra Rodrigo de Almeida, mestre em Medicina pela Santa Casa de S\u00e3o Paulo e diretor do n\u00facleo paulista de especialidades m\u00e9dicas, a ansiedade “normal” \u00e9 uma “sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel relacionada a pensamentos orientados para o futuro”. Ela torna-se patol\u00f3gica quando foge do controle.<\/p>\n J\u00e1 Marcos Alexandre de Medeiros, psic\u00f3logo e professor na Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica PUC-SP, ressalta o aspecto de puni\u00e7\u00e3o do pensamento ansioso. “A base da ansiedade \u00e9 uma puni\u00e7\u00e3o inevit\u00e1vel e algo que sinalize ela. Por exemplo: uma aula de matem\u00e1tica que tem um professor bravo, agressivo. O aluno pode ter ansiedade antes da aula porque pode acontecer algo ruim”.<\/p>\n Para lidar com a ansiedade, o caminho, de acordo com o psic\u00f3logo, \u00e9 transformar esses sentimentos punitivos. Enquanto isso, as mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem ajudar nesse enfrentamento, mas n\u00e3o s\u00e3o suficiente sozinhas.<\/p>\n Procrastinar cria ansiedade?<\/strong> “\u00c0s vezes a procrastina\u00e7\u00e3o vem de uma cren\u00e7a de que tudo deve ser feito com um padr\u00e3o. A\u00ed, ela evita. E a evita\u00e7\u00e3o gera acumula\u00e7\u00e3o. Checar o quanto \u00e9 importante fazer aquilo e fragmentar a tarefa em partes pequenas \u00e9 o ideal. Essa estrat\u00e9gia \u00e9 ben\u00e9fica porque pequenas conquistas geram motiva\u00e7\u00e3o para a pessoa.”<\/p>\n O psiquiatra Almeida destaca que esse h\u00e1bito faz com que a pessoa tenha menos tempo para resolver uma quest\u00e3o e isso gera mais ansiedade. “Se eu preciso entregar um trabalho e procrastino, vai vir a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade para eu fazer aquele trabalho. Quanto menos eu me dedicar a isso, menos tempo eu vou ter para conclu\u00ed-lo. De antes desse tempo menor, vai aumentando a ansiedade. Quanto menos procrastinar, menos ansiedade vai ter”.<\/p>\n Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o funcionam?<\/strong> Evitar o estresse com coisas pequenas \u00e9 bom?<\/strong> “\u00c9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m olhar como um observador para o problema. Quando a gente est\u00e1 imerso no problema, n\u00e3o conseguimos saber se ele \u00e9 pequeno ou grande”, alerta o especialista.<\/p>\n Programar menos tarefas para o dia funciona?<\/strong> Luiz Ricardo Gonzaga diz que \u00e9 importante ressaltar que nem todos os ansiosos tem seu estado quando est\u00e3o sobrecarregados. “Tem pessoas que fazem mil coisas e s\u00e3o muito funcionais. Outras quanto mais tem tarefas, mais ficam ansiosas. Coloc\u00e1-las [as tarefas] em ordem de prioridade pode ser melhor. Se a pessoa trabalhar e n\u00e3o gerenciar o que \u00e9 o mais importante, tudo fica urgente. A\u00ed, ela pode entrar em um ciclo de ansiedade que vai se retroalimentando”, explica.<\/p>\n De acordo com Eliana Malscher, psic\u00f3loga e coordenadora do Centro de Estudos em Terapias Cognitivo-Comportamentais, a organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para garantir tempo de lazer. “Com organiza\u00e7\u00e3o na vida, a pessoa consegue realizar as coisas com menos ansiedade. Eu acho muito importante que ela se organize para ter momentos de lazer e possa relaxar”.<\/p>\n Abandonar o caf\u00e9, cigarro e o \u00e1lcool diminui a ansiedade?<\/strong> “Em linhas gerais, os estimulantes agravam a ansiedade. \u00c9 um erro, por exemplo, o psic\u00f3logo servir caf\u00e9 antes de uma consulta. O cigarro \u00e9 um ‘rem\u00e9dio contra a ansiedade’. Ele \u00e9 um calmante, mas na abstin\u00eancia de uma droga costuma aparecer sintomas oposto dela”, explica o psic\u00f3logo Medeiros.<\/p>\n O excesso de uso do celular deixa as pessoas mais ansiosas?<\/strong> O psiquiatra Almeida destaca que a medicina ainda n\u00e3o est\u00e1 “entendendo” a rela\u00e7\u00e3o entre corpo, mente e tecnologia, mas j\u00e1 existem casos de depend\u00eancia de telefone celular. Na abstin\u00eancia dele, a ansiedade pode surgir.<\/p>\n “Algumas pessoas muito ansiosas ficam sempre olhando not\u00edcias no celular e isso teria um efeito calmante. \u00c9 como se isso as desligasse de quest\u00f5es internas e as jogasse no mundo objetivo. Mas o uso de tecnologia pode causar ansiedade de separa\u00e7\u00e3o no caso de quem j\u00e1 tem depend\u00eancia de tecnologia”, explica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" “Mude alguns h\u00e1bitos e fique livre da ansiedade”. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha visto essa promessa em algum artigo compartilhado nas redes sociais ou em revistas. Deixar o celular um pouco de lado, fazer exerc\u00edcio f\u00edsico e parar de procrastinar s\u00e3o algumas delas, mas quais h\u00e1bitos funcionam, na vis\u00e3o de psic\u00f3logos e psiquiatras? Ao […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":195015,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-195014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195014"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":195022,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195014\/revisions\/195022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nO Brasil \u00e9 o pa\u00eds com maior taxa da popula\u00e7\u00e3o com transtorno de ansiedade, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS): 9,3% dos brasileiros passam por esse problema. Biologicamente, a ansiedade \u00e9 importante porque nos mant\u00eam alertas. Ela \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o do corpo ao medo. J\u00e1 o transtorno surge quando esse medo \u00e9 irreal, ocupa grande parte dos pensamentos da pessoa e atrapalha o dia a dia.<\/p>\n
\nEvitar os afazeres pode realmente causar mais ansiedade. De acordo com o professor do curso de Psicologia da PUC-SP Marcos Alexandre de Medeiros, isso acontece porque o ac\u00famulo de coisas pendentes pode estimular o medo da puni\u00e7\u00e3o. Para o psic\u00f3logo especializado em Terapia Cognitivo Comportamental Luiz Ricardo Gonzaga, a dica para escapar disso \u00e9 focar na motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nEssa dica tem ganhado cada vez mais espa\u00e7o no aconselhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico. Para Rodrigo de Almeida, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e ioga s\u00e3o m\u00e9todos altamente competentes para alcan\u00e7ar um efeito ansiol\u00edtico. “Estudos mostram que h\u00e1 mudan\u00e7as no funcionamento dos neur\u00f4nios e aumento de melatonina, subst\u00e2ncia que ajuda no sono. Eles tamb\u00e9m t\u00eam efeitos antidepressivos, aumentando os n\u00edveis de ocitocina e reduzindo o cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse.”<\/p>\n
\nAceitar tudo aquilo que n\u00e3o \u00e9 control\u00e1vel \u00e9 uma das orienta\u00e7\u00f5es que o psic\u00f3logo Gonzaga d\u00e1. Para ele, na medida em que a pessoa se preocupa com coisas pequenas, acontece um ac\u00famulo e uma “rumina\u00e7\u00e3o” do assunto. Portanto, esse h\u00e1bito pode ajudar a diminuir a ansiedade.<\/p>\n
\nSe organizar e priorizar tarefas \u00e9 uma dica do senso comum, mas que faz sentido para os psic\u00f3logos.<\/p>\n
\nEstimulantes como caf\u00e9 e ch\u00e1 preto geram ansiedade, mas drogas que s\u00e3o consideradas calmantes, como cigarro e \u00e1lcool tamb\u00e9m podem deixar a pessoa ansiosa em caso de abstin\u00eancia.<\/p>\n
\nN\u00e3o \u00e9 o tempo de uso do celular que gera ansiedade, mas o que a pessoa faz ali. Para Medeiros, o alto tempo de uso pode sinalizar que a pessoa passa por um “esvaziamento da vida real” e assim come\u00e7a a focar em rela\u00e7\u00f5es virtuais: “O que pode gerar ansiedade \u00e9 o que ela est\u00e1 fazendo no celular. Se ela tem contato com coisas agressivas, estressantes e intensas. Nenhuma a\u00e7\u00e3o por si s\u00f3 vai trazer ansiedade. O que vai trazer ansiedade \u00e9 uma rela\u00e7\u00e3o entre a a\u00e7\u00e3o da pessoa e ela ser seguida por puni\u00e7\u00e3o inevit\u00e1vel”.<\/p>\n