Acordar mais cedo ou dormir mais tarde. Sonol\u00eancia ou irritabilidade. Tudo isso pode acontecer com a gente por causa da mudan\u00e7a no hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Mas ser\u00e1 que a altera\u00e7\u00e3o nos rel\u00f3gios pode atrapalhar o sucesso de uma dieta?<\/p>\n
Os dez primeiros dias ap\u00f3s o hor\u00e1rio ser adiantado em uma hora s\u00e3o fundamentais para que a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m acerte os ponteiros. A especialista em emagrecimento e nutr\u00f3loga Ana Luisa Vilela explica que o desequil\u00edbrio no organismo durante esses dias pode afetar os h\u00e1bitos alimentares. “Mesmo sem fome, \u00e9 preciso manter os hor\u00e1rios das principais refei\u00e7\u00f5es. Pode adiantar mais hora, n\u00e3o mais do que isso”, orienta a m\u00e9dica.<\/p>\n
Para Heloisa Soares Gersgorin, que tamb\u00e9m \u00e9 nutr\u00f3loga, a mudan\u00e7a de hor\u00e1rio pode causar mais fome. “Podemos considerar que sim, partindo do pressuposto de que todo o nosso “rel\u00f3gio biol\u00f3gico” passar\u00e1 por uma reestrutura\u00e7\u00e3o. Na \u00faltima d\u00e9cada, a ci\u00eancia colocou o sono como um dos tr\u00eas pilares essenciais, ao lado do exerc\u00edcio f\u00edsico e da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, para ajudar no controle de peso. Estudos anteriores j\u00e1 relacionaram a priva\u00e7\u00e3o do sono a problemas como obesidade e diabete tipo 2″, analisa.<\/p>\n
O sono \u00e9 o mais afetado pela mudan\u00e7a de hor\u00e1rio e um importante aliado de qualquer reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. “Durante o sono ocorre a produ\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios que s\u00e3o fundamentais para diversas a\u00e7\u00f5es e fun\u00e7\u00f5es do nosso metabolismo, tais como: gasto energ\u00e9tico, regula\u00e7\u00e3o do fome, antioxida\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o, crescimento celular entre outros. Por isso que o sono \u00e9 fundamental no processo de emagrecimento”, enfatiza Ana Luisa.<\/p>\n
Sobre a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, Heloisa alerta: “Somos programados para ficar acordados e dormir em determinadas horas. Portanto, deveremos nos atentar a respeitar o tempo do nosso organismo e se necess\u00e1rio for, diminuir o ritmo por alguns dias. A volta gradativa e lenta pode ser um grande aliado da sa\u00fade como um todo. Observar que atividade f\u00edsica realizada \u00e0 noite, pr\u00f3xima ao hor\u00e1rio do descanso noturno, poder\u00e1 alterar pesarosamente a qualidade desse descanso”.<\/p>\n
Para conseguir sobreviver as mudan\u00e7as, relacionamos algumas dicas:<\/p>\n
– Consuma ainda mais l\u00edquidos para auxiliar na hidrata\u00e7\u00e3o desses dias que ainda est\u00e3o quentes;<\/p>\n
– Tente manter os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es na primeira semana mesmo sem fome, e ent\u00e3o nos pr\u00f3ximos dias o organismo j\u00e1 estar\u00e1 adaptado;<\/p>\n
– As carnes magras s\u00e3o sempre boas op\u00e7\u00f5es, principalmente \u00e0 noite;<\/p>\n
– Aproveite para consumir alimentos leves e in natura, como frutas, verduras e legumes;<\/p>\n
– Coma de tr\u00eas em tr\u00eas horas para evitar a fome excessiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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