Vou abordar um tema que para aqueles que, tem no sedentarismo seu lema, pode incomodar. \u00c9 aquela \u201cfalta de for\u00e7a\u201d que se transforma em desculpa para ficar cada vez mais sem se mover. Tecnicamente chama-se sarcopenia.<\/p>\n
Embora n\u00e3o seja exclusiva do idoso, vamos nos ater aos de terceira idade no presente texto. E j\u00e1 come\u00e7o avisando que a tal sarcopenia n\u00e3o representa apenas falta de for\u00e7a mas impacta tamb\u00e9m na mobilidade, no risco aumentado de quedas, at\u00e9 com risco de colocar sua vida em risco. Todos esses fatores implicam numa queda da qualidade de vida, aqui pensando na \u201cboa idade\u201d mas n\u00e3o \u00e9 exclusividade dela.<\/p>\n
S\u00e3o atitudes simples como ir \u00e0 padaria, dar um passeio ou subir um lance de escada<\/p>\n
A causa da perda de massa muscular n\u00e3o \u00e9 \u00fanica. Tem na pouca quantidade de exerc\u00edcios praticados uma de suas principais causas, mas dentro de um contexto mais abrangente, que inclui o pr\u00f3prio envelhecimento e seus fatores hormonais, entre outros.<\/p>\n
Aqui vale par\u00eanteses. N\u00e3o estamos nos referindo apenas a exerc\u00edcios regulares e praticados em academias, por exemplo. Nos referimos ao estilo de vida sedent\u00e1rio que \u00e9 cultivado anos seguidos e de maneira crescente. Falamos daqueles que preferem a poltrona e compras pela internet do que andar um quarteir\u00e3o at\u00e9 o supermercado.<\/p>\n
Essa perda de massa muscular ocorre sempre naqueles que permanecem entre n\u00f3s ao longo da vida a raz\u00e3o de 1% ao ano, inevitavelmente. O quadro se acelera quando assopramos 50 velinhas, particularmente nos membros inferiores.<\/p>\n
Voc\u00ea deve estar imaginando que tudo isso \u00e9 cruel. Vou aumentar sua dor, especialmente para as mulheres: o processo se acelera nitidamente ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n
Mas ent\u00e3o, o que fazer? Trocar o estofamento da poltrona? S\u00f3 para as visitas se estiver muito gasto.<\/p>\n
O primeiro passo \u00e9 uma visita ao seu m\u00e9dico. S\u00f3 ele poder\u00e1 apontar os fatores que s\u00e3o respons\u00e1veis pela seu \u201ccansa\u00e7o e falta de for\u00e7a\u201d. Vai poder administrar o seu envelhecimento a ponto de deix\u00e1-lo inevit\u00e1vel (o que \u00e9 muito bom) mas o mais saud\u00e1vel poss\u00edvel. Horm\u00f4nios ser\u00e3o dosados e repostos se necess\u00e1rio, vitaminas administradas, dietas corrigidas.<\/p>\n
Tudo pronto, vamos ao \u201cpulo do gato\u201d: o combate efetivo e eficiente \u00e0 sarcopenia. Ele passa necessariamente pela retomada de exerc\u00edcios inclu\u00eddos no dia a dia, fazendo parte da sua vida como o almo\u00e7o, a novela, o futebol na TV. Ser\u00e3o atitudes simples como ir \u00e0 padaria, dar um passeio descontra\u00eddo pela vizinhan\u00e7a, subir um lance de escada e n\u00e3o pelo elevador, entre outros.<\/p>\n
Lembre-se que todos os suplementos que foram recomendados necessitam de exerc\u00edcios para se fixarem no organismo. O mais comum \u00e9 o c\u00e1lcio. Se n\u00e3o houver exerc\u00edcios associados o c\u00e1lcio recomendado para a osteopenia\/osteoporose n\u00e3o ficar\u00e1 no osso e ser\u00e1 eliminado pelo rim.<\/p>\n
Passando pela ativa\u00e7\u00e3o do seu estilo de vida, seria muito interessante introduzir exerc\u00edcios regulares. Um pouco mais complicado logisticamente pois deve sempre ser orientado por profissional habilitado, mas indispens\u00e1vel para voc\u00ea retardar o envelhecimento muscular.<\/p>\n
Essas atitudes podem trazer novas alegrias pela disposi\u00e7\u00e3o de se movimentar cada vez mais. Brincar com os netos ou mesmo acompanh\u00e1-los em jornadas de passeios em parques, zool\u00f3gico, ser\u00e3o conquistas que muitas vezes pareciam inating\u00edveis e se tornam simples de serem feitas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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