Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 recomend\u00e1vel em todas as fases da vida, mas \u00e9 preciso redobrar o cuidado durante a gesta\u00e7\u00e3o – e n\u00e3o redobrar a quantidade de comida ingerida. Uma pesquisa do Ibope Conecta mostrou que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante a gravidez \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o das gestantes brasileiras, por\u00e9m o dia a dia corrido as impede de colocar isso em pr\u00e1tica.<\/p>\n
Das 500 mulheres gr\u00e1vidas entrevistadas, 73% afirmaram que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel \u00e9 a principal preocupa\u00e7\u00e3o delas (s\u00f3 em S\u00e3o Paulo, 80% escolheram essa op\u00e7\u00e3o). Em segundo lugar, com 14%, est\u00e1 o cuidado com a sa\u00fade mental, seguido de sono reparador (9%) e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos (3%).<\/p>\n
No entanto, essas mesmas mulheres, que est\u00e3o em diferentes fases da gesta\u00e7\u00e3o, consideram que n\u00e3o conseguem comer de maneira saud\u00e1vel porque a rotina \u00e9 muito corrida. “A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 parte de um contexto. \u00c9 preciso otimizar a refei\u00e7\u00e3o para ter um aporte nutricional adequado”, diz a nutricionista Tamara Lazarini, diretora das \u00e1reas m\u00e9dica, cient\u00edfica e regulat\u00f3ria da Nestl\u00e9.<\/p>\n
A empresa, junto com a farmac\u00eautica Pfizer, encomendou a pesquisa online, que recebeu respostas de mulheres com idade a partir dos 18 anos e de todas as regi\u00f5es do Pa\u00eds. Tamara destaca que o papel da mulher moderna \u00e9 o que dificulta essa alimenta\u00e7\u00e3o adequada e sugere a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
“Em m\u00e9dia, a mulher moderna trabalha 7,5 horas a mais do que os homens por semana, desempenhando diversos pap\u00e9is sociais. A gente tem de pensar em multivitam\u00ednicos como aliados para manter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada”, diz a especialista.<\/p>\n
Comer fruta \u00e9 bom, mas cuidado! A gravidez \u00e9 um ponto de virada para que as mulheres cuidem melhor da alimenta\u00e7\u00e3o. A pesquisa mostrou que 38% delas n\u00e3o se alimentavam de forma equilibrada antes de engravidarem e 77% passaram a incluir mais frutas e verduras na rotina.<\/p>\n
“A gente tem de se atentar \u00e0 forma de consumo. Se ela consumir laranja em forma de suco, vai precisar de quatro, cinco laranjas para fazer um copo de 200 mililitros. Cada uma tem 50 calorias, ent\u00e3o ela estar\u00e1 ingerindo cerca de 250 calorias”, detalha Tamara.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, 44% das entrevistadas disseram que reduziram o consumo de a\u00e7\u00facar durante a gesta\u00e7\u00e3o. A atitude \u00e9 positiva, mas n\u00e3o basta, pois alguns alimentos, como p\u00e3es, cereais e batata, t\u00eam alto teor de a\u00e7\u00facar. “\u00c9 a\u00ed que mora o perigo”, alerta a nutricionista.<\/p>\n
Outra preocupa\u00e7\u00e3o relacionada a isso \u00e9 a diabete grav\u00eddica. “Comer doce por si s\u00f3 n\u00e3o faz a pessoa ter diabete, h\u00e1 fatores gen\u00e9ticos, ambientais, resist\u00eancia \u00e0 insulina. Mas a hiperglicemia durante a gravidez \u00e9 um alerta, porque a m\u00e3e pode ser diab\u00e9tica no futuro e a crian\u00e7a pode nascer com peso muito elevado. Isso traz problemas n\u00e3o s\u00f3 para o parto, mas para a evolu\u00e7\u00e3o do beb\u00ea”, afirma Eurico Correia, diretor m\u00e9dico da Pfizer Brasil.<\/p>\n
Segundo Tamara, cada per\u00edodo da gesta\u00e7\u00e3o carece de nutrientes e vitaminas espec\u00edficos devido ao desenvolvimento do beb\u00ea. Os essenciais, e que deveriam ser consumidos antes mesmo de a mulher engravidar, s\u00e3o ferro e \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
“[Quanto ao ferro], a mulher tem de ter esse cuidado. Ela j\u00e1 tem perda no per\u00edodo menstrual e, \u00e0s vezes, consome pouco e pode juntar com outro nutriente que impede a absor\u00e7\u00e3o do ferro”, diz a nutricionista. Ela sugere a ingest\u00e3o de vitamina C para ajudar nesse processo.<\/p>\n
“N\u00e3o, comer para dois”, orienta Tamara sobre essa cren\u00e7a popular. Para mulheres que apresentam peso adequado ao engravidar, o acr\u00e9scimo durante a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 em torno de 300 calorias. Com isso, o ganho de peso fica dentro da faixa adequada de acordo com o estado nutricional da gestante. “N\u00e3o \u00e9 muito. Se voc\u00ea comer dois bombons, j\u00e1 t\u00eam 300 calorias”, diz a nutricionista. Ela afirma que o importante \u00e9 qualidade, n\u00e3o quantidade.<\/p>\n
Outro mito quebrado pela especialista, e que algumas mulheres ainda acreditam ser verdadeiro, \u00e9 o consumo de canjica para aumentar a produ\u00e7\u00e3o do leite materno. No geral, a pesquisa indicou que 32% das mulheres veem isso como verdade, sendo que em S\u00e3o Paulo o porcentual \u00e9 de 42,2%.<\/p>\n
Para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel, Tamara indica realizar, pelo menos, tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es e dois lanches intercalados por dia. “E evitar ficar mais de tr\u00eas horas sem comer, pois o metabolismo basal aumenta devido \u00e0 demanda de forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, que \u00e9 muito r\u00e1pida”, explica.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser fracionada – poucas quantidades por vez – para n\u00e3o prejudicar a digest\u00e3o, que pode ficar comprometida durante a gravidez. O consumo de l\u00edquidos \u00e9 essencial, principalmente de \u00e1gua, bem como de alimentos em sua forma natural.<\/p>\n
Na pesquisa, 19% das mulheres acreditam que peito de peru faz parte de uma dieta equilibrada. “\u00c9 carne branca, mas \u00e9 processada”, alerta Correia. Diversificar o card\u00e1pio \u00e9 importante e, segundo Tamara, “quanto mais colorido o prato, mais nutritivo”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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