Segunda-feira est\u00e1 para a dieta assim como janeiro est\u00e1 para o in\u00edcio de uma s\u00e9rie de objetivos de um ano. Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar se sua lista de metas para 2019 pode ser concretizada? Como est\u00e1 sua motiva\u00e7\u00e3o para isso?<\/p>\n
A obesidade j\u00e1 \u00e9 uma realidade para 18,9% dos brasileiros. J\u00e1 o sobrepeso atinge mais da metade da popula\u00e7\u00e3o (54%).<\/p>\n
Os dados s\u00e3o da Pesquisa de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel) e foram divulgados em junho de 2018 pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n
Muitas vezes, a pessoa come\u00e7a efetivamente empolgada com os planos que elaborou e, se sentindo culpada por comer demais durante o Natal e o ano novo, inicia um regime restritivo. \u201cDepois de tantas festas e dias sem se exercitar, pode-se come\u00e7ar evitando alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, como massas brancas e doces. Priorize carnes magras e insira no seu card\u00e1pio saladas com azeite de baixa acidez, 0,2%\u201d, indica o nutr\u00f3logo Alisson Rodrigues, da Cl\u00ednica Longevie.<\/p>\n
O nutr\u00f3logo tamb\u00e9m orienta que se evite frituras, condimentos e industrializados. As frutas precisam ser inseridas na dieta, pois cont\u00e9m fibras que ajudam a diminuir a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar pelo organismo.<\/p>\n
Especialmente na \u00e9poca do ver\u00e3o, os bares ficam cheios e \u00e9 dif\u00edcil resistir \u00e0 \u2018cervejinha\u2019 ou \u00e0 caipirinha. Mas Alisson Rodrigues alerta: \u201cEvite o \u00e1lcool e beba mais \u00e1gua e sucos naturais. J\u00e1 os amantes do refrigerante podem optar pela \u00e1gua com g\u00e1s\u201d.<\/p>\n
Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), quase metade da popula\u00e7\u00e3o brasileira ainda \u00e9 sedent\u00e1ria. O educador f\u00edsico e especialista em cardiologia Marcelo Santos alerta para a associa\u00e7\u00e3o do sedentarismo com mortes relacionadas \u00e0 doen\u00e7as card\u00edacas. Mas come\u00e7ar a se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas.<\/p>\n
De acordo com o educador, o recomendado \u00e9 que se pratique 150 minutos de atividade f\u00edsica na semana, o que equivale a 30 minutos, cinco dias da semana. \u201cQuem busca mudan\u00e7as, pode come\u00e7ar pela caminhada. Tente acumular 30 minutos de caminhada por dia. Se o problema for falta de tempo, a atividade f\u00edsica aos fins de semana tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica para a sa\u00fade mental e cardiovascular\u201d, explica.<\/p>\n
Al\u00e9m da caminhada, os exerc\u00edcios para os m\u00fasculos s\u00e3o importantes. \u201cOutra dica \u00e9 realizar trabalhos de fortalecimento muscular, que pode ser feito com modalidades como a muscula\u00e7\u00e3o, pilates, ioga ou exerc\u00edcios calist\u00eanicos (aqueles realizados com o peso do pr\u00f3prio corpo)\u201d. Marcelo Santos ressalta que o ganho de massa muscular ajuda a manter o metabolismo acelerado e previne a perda muscular inerente ao envelhecimento.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a boa alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o aliadas da sa\u00fade da pele. Para Renata Sitonio, dermatologista chefe da Cl\u00ednica Sitonio, a combina\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter uma pele mais bonita e jovem.<\/p>\n
Ela explica que o excesso de a\u00e7\u00facar contribui para a glica\u00e7\u00e3o – um processo que acelera o envelhecimento da pele -, dentre outros males. \u201cPrefira alimentos ricos em nutrientes como col\u00e1geno, elastina, vitamina C, betacaroteno e \u00e1cido hialur\u00f4nico\u201d, aconselha.<\/p>\n
J\u00e1 sobre a rotina de cuidados, a especialista recomenda que se fa\u00e7a um ritual di\u00e1rio de limpeza: tonifica\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o da pele, sempre ao acordar e antes de dormir. E n\u00e3o esquecer o filtro solar. \u201cO protetor solar, al\u00e9m proteger contra os raios solares e prevenir o c\u00e2ncer de pele, ainda ajuda a combater o envelhecimento, conclui a dermatologista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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