Hoje vamos falar novamente sobre prolongar a vida de forma saud\u00e1vel. Ou seja, ter longevidade com sa\u00fade e, principalmente, independ\u00eancia. Por isso, vale citar um estudo da Universidade de Harvard \u2013 uma mais importantes dos EUA e do mundo \u2013 que revela 5 h\u00e1bitos simples que podem ajudar a prolongar a vida em 10 anos ou mais.<\/p>\n
Este assunto vem bem a calhar em um momento em que a Funda\u00e7\u00e3o Sistema Estadual de An\u00e1lise de Dados (Seade) mostra que mulheres de 62 anos e homens de 65 ampliaram suas expectativas de vida em 21,8 e 16,1 anos, respectivamente. Se estamos vivendo mais, como fazer para viver bem estes anos a mais?<\/p>\n
O estudo de Harvard responde a esta quest\u00e3o. Ao analisar durante 34 anos 78 mil mulheres e 27 anos 44 mil homens, os pesquisadores descobriram uma correla\u00e7\u00e3o entre comportamentos saud\u00e1veis \u200b\u200be problemas cardiovasculares.<\/p>\n
Para eles, mulheres e homens que mantiveram os estilos de vida mais saud\u00e1veis \u200b\u200btinham 82% menos probabilidade de morrer de doen\u00e7as cardiovasculares e 65% menos probabilidade de morrer de c\u00e2ncer quando comparados com pessoas com estilos de vida menos saud\u00e1veis, durante o per\u00edodo de estudo de aproximadamente 30 anos.<\/p>\n
Temos consci\u00eancia que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil mudar um h\u00e1bito, principalmente se ele est\u00e1 com voc\u00ea h\u00e1 bons longos anos. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deve tentar. Vamos te ajudar. Estudos brit\u00e2nicos mostram que dietas pobres levam a uma em cada cinco mortes.<\/p>\n
Por isso, inclua na sua dieta alimentos e gr\u00e3os minimamente processados, farinhas integrais, mais vegetais, frutas, nozes e fontes naturais de prote\u00edna como peixe e feij\u00e3o.<\/p>\n
Exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio<\/strong> Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/strong> Limite sua ingest\u00e3o de \u00e1lcool<\/strong> N\u00e3o fume<\/strong> Hoje vamos falar novamente sobre prolongar a vida de forma saud\u00e1vel. Ou seja, ter longevidade com sa\u00fade e, principalmente, independ\u00eancia. Por isso, vale citar um estudo da Universidade de Harvard \u2013 uma mais importantes dos EUA e do mundo \u2013 que revela 5 h\u00e1bitos simples que podem ajudar a prolongar a vida em 10 anos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":207509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-207508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":207510,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207508\/revisions\/207510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEsse \u00e9 um h\u00e1bito absolutamente essencial. H\u00e1 v\u00e1rios estudos que mostram que apenas 30 minutos di\u00e1rios j\u00e1 s\u00e3o capazes de prolongar a vida em at\u00e9 4,5 anos. A ideia \u00e9 fugir do sedentarismo, sair do sof\u00e1 como nosso amigo o Dr. Ricardo Nahas, coordenador do Centro de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte, sugere e reservar um tempo para ir \u00e0 academia ou fazer atividades cotidianas como ir \u00e0 padaria, \u00e0 farm\u00e1cia ou voltar do trabalho a p\u00e9.<\/p>\n
\nSe voc\u00ea consegue seguir a recomenda\u00e7\u00e3o dos dois primeiros h\u00e1bitos acima, este \u00e9 moleza para voc\u00ea, pois mantendo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com exerc\u00edcio f\u00edsico consequentemente vai manter um peso mais saud\u00e1vel. Isso reduz os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares como o diabetes, a press\u00e3o alta e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2ncer. Pense nisso!<\/p>\n
\nN\u00e3o sou radical e sempre digo aos meus pacientes parcim\u00f4nia na vida. Isso, claro, inclui o \u00e1lcool. Uma ta\u00e7a de vinho todos os dias \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o, para a socializa\u00e7\u00e3o e para o estresse. Mas veja bem, estamos falando de uma ta\u00e7a. O \u00e1lcool em doses exageradas faz com que a pessoa ganhe peso, corra o risco de desenvolver as doen\u00e7as cardiovasculares j\u00e1 citadas e tamb\u00e9m aumenta o risco de v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer (mama, c\u00f3lon, es\u00f4fago).<\/p>\n
\nEste item acho inegoci\u00e1vel. O cigarro faz mal \u00e0 sa\u00fade e os seus efeitos colaterais s\u00e3o tr\u00e1gicos. Por isso, se voc\u00ea fuma, pare agora. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas existem formas de conseguir e conquistar uma sa\u00fade melhor. Fale com seu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"