Pode at\u00e9 parecer engra\u00e7ado a proposta do texto, mas \u00e9 bem interessante entender como somos moldados pelos nossos pensamentos. Durante todo o tempo em que estamos acordados somos bombardeados por um grande fluxo de pensamentos que nos levam a tirar conclus\u00f5es, direcionar situa\u00e7\u00f5es e at\u00e9 nos comportar de uma determinada maneira.<\/p>\n
Percebam o quanto isso \u00e9 s\u00e9rio. Somos seres pensantes e \u00e9 dif\u00edcil talvez entender que possamos sim escolher n\u00e3o levar em conta o que se passa em nossa mente em todos os momentos. Quando praticamos o Mindfulness ou a pr\u00f3pria medita\u00e7\u00e3o come\u00e7amos a entender que podemos ficar mais presentes e assim controlar esse movimento do pensamento.<\/p>\n
Passamos o dia t\u00e3o envolvidos em nossas atividades, que raramente nos damos conta da nossa respira\u00e7\u00e3o, pois todo o processo \u00e9 t\u00e3o autom\u00e1tico que ignoramos o quanto ele pode nos ajudar a relaxar, diminuir o estresse e, consequentemente, a ansiedade.<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o e os pensamentos t\u00eam uma estreita rela\u00e7\u00e3o, pois quando aprendemos a ficar mais presentes, nossa respira\u00e7\u00e3o fica mais tranquila, conseguimos pensar com mais clareza e tomar melhores decis\u00f5es. Tamb\u00e9m podemos avaliar o qu\u00e3o faz sentido um pensamento que invade a nossa mente e assim avaliar com calma se tem fundamento ou se \u00e9 um pensamento disfuncional. Normalmente pessoas muito ansiosas ou mesmo impulsivas tendem a tomar decis\u00f5es mais precipitadas ou mesmo apresentarem mais dificuldade em avaliar situa\u00e7\u00f5es antes de agir.<\/p>\n
\u00c9 importante que eu deixe claro que existem outras vari\u00e1veis que tamb\u00e9m determinam esse processo, por exemplo, pessoas deprimidas ter\u00e3o maior tend\u00eancia a pensar de forma negativa. O Mindfulness tem sido um excelente recurso para a depress\u00e3o.<\/p>\n
Algumas sugest\u00f5es que podem auxiliar voc\u00ea a prestar mais aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o, pensar com clareza e ficar mais presente em suas atividades di\u00e1rias:<\/p>\n
Busque uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, feche os olhos e leve a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o. Deixe os pensamentos seguirem como se fossem folhas carregadas pela correnteza, deixe irem embora. Foque somente no momento presente, prestando a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Essa pr\u00e1tica quando realizada algumas vezes ao dia aumentar\u00e1 os intervalos entre um pensamento e outro, esvaziando a sua mente e trazendo bem-estar, tranquilidade, al\u00e9m de outros benef\u00edcios, por exemplo, o aumento da criatividade;<\/p>\n
Antes de uma reuni\u00e3o, uma palestra, uma prova, uma apresenta\u00e7\u00e3o que precise realizar, fa\u00e7a esse exerc\u00edcio de ficar quietinho, levando a aten\u00e7\u00e3o ao fluxo da respira\u00e7\u00e3o ou na ponta do nariz, e se permita ficar por uns minutos. Quanto mais tempo praticar mais benef\u00edcios poder\u00e1 sentir. Esse exerc\u00edcio antes de atividades importantes ajudar\u00e1 a diminuir a ansiedade, melhorar\u00e1 seu ritmo respirat\u00f3rio e consequentemente melhorar\u00e1 a sua performance;<\/p>\n
Voc\u00ea pode aproveitar, por exemplo, o seu trajeto para a faculdade, trabalho, casa, para praticar ficar no presente. Eu fa\u00e7o diariamente ao dirigir, presto a aten\u00e7\u00e3o na minha respira\u00e7\u00e3o, sinto todo o meu corpo, olho ao redor, sinto a temperatura, ou\u00e7o os sons ao meu redor sem julgar o que significam. Apenas existo nesse momento. Chego ao trabalho ou em casa, me sentindo leve e tranquila, com excelente foco.<\/p>\n
S\u00e3o muitas as formas com que voc\u00ea pode utilizar a pr\u00e1tica da respira\u00e7\u00e3o, cada um vai encontrando a sua forma de praticar, outras pessoas talvez precisem de aulas de medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 atrav\u00e9s de livros, o importante \u00e9 entender e sentir a diferen\u00e7a de como respirar e estar mais presente favorece a diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e comportamentos impulsivos. Ao estarmos mais presentes poderemos ter consci\u00eancia de quanto os pensamentos s\u00e3o decisivos em nossa vida, podendo aprender a pensar com mais clareza, avaliar e assim entender o que \u00e9 fruto de sua mente e o que \u00e9 realidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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