Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o cada vez mais evidentes. Ainda mais agora que a ci\u00eancia comprova com seus estudos que ela pode ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e outros males de quem vive na correria o tempo todo.<\/p>\n
O problema \u00e9 que, para muitas pessoas, meditar n\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil. Vivemos com os pensamentos t\u00e3o ligados e t\u00e3o fren\u00e9ticos o tempo todo que fica dif\u00edcil focar e se concentrar na medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por isso, separamos algumas dicas que podem ajud\u00e1-lo a dar os primeiros passos para aprender essa pr\u00e1tica oriental que ajuda a tantas pessoas. Veja abaixo!<\/p>\n
Lugar e hor\u00e1rio<\/strong> Preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o<\/strong> N\u00e3o\u00a0 pare os pensamentos<\/strong> Foco no presente<\/strong> Volte aos poucos<\/strong> Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o cada vez mais evidentes. Ainda mais agora que a ci\u00eancia comprova com seus estudos que ela pode ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e outros males de quem vive na correria o tempo todo. O problema \u00e9 que, para muitas pessoas, meditar n\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil. Vivemos com os […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":127000,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-225788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225788"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225921,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225788\/revisions\/225921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nTentar aprender medita\u00e7\u00e3o em um lugar n\u00e3o adequado s\u00f3 vai dificultar a tarefa. Por isso, \u00e9 importante que voc\u00ea tenha um lugar e hor\u00e1rio adequado para a pr\u00e1tica. Escolha um lugar que seja o mais silencioso poss\u00edvel e no qual as pessoas n\u00e3o te atrapalhem. Evite lugares com movimento e perto de onde passem muitas pessoas fazendo barulho. Quanto ao hor\u00e1rio, \u00e9 bom ter uma hora fixa todo dia para criar o h\u00e1bito. Recomendamos logo pela manh\u00e3, quando voc\u00ea acordar, ou antes de dormir, para aproveitar as horas do dia em que existem menos barulhos ao redor.<\/p>\n
\nAntes de tentar qualquer t\u00e9cnica de visualiza\u00e7\u00e3o ou concentra\u00e7\u00e3o mental, comece por algo mais f\u00e1cil, mas muito importante: o controle da respira\u00e7\u00e3o. Feche os olhos e repare em como voc\u00ea est\u00e1 respirando. Tente aos poucos controlar o fluxo de ar que entra e sai de seu corpo. N\u00e3o tenha pressa e respire lentamente. Aos poucos, vai ficar mais f\u00e1cil controlar a forma como voc\u00ea respira. Comece devagar e sem pressa.<\/p>\n
\nNo come\u00e7o, \u00e9 normal que, quando voc\u00ea feche os olhos, os pensamentos venham em um turbilh\u00e3o para a sua cabe\u00e7a. N\u00e3o tente for\u00e7\u00e1-los a sumir. Par\u00e1-los de forma abrupta no come\u00e7o, \u00e9 muito dif\u00edcil. Apenas observe-os como se fosse uma terceira pessoa. N\u00e3o interfira no que vier. Observe os pensamentos e deixe-os flu\u00edrem. Aos poucos, voc\u00ea vai perceber quais s\u00e3o mais fortes e quais s\u00e3o mais fracos e como eles podem ser passageiros. Mas, nesse momento, aprenda a observ\u00e1-los.<\/p>\n
\nUm ensinamento muito importante que existe em diversas correntes de pensamento oriental, entre elas o zen budismo, fala sobre a import\u00e2ncia de focarmos no presente, no aqui e agora. Toda vez que voc\u00ea perceber que come\u00e7ou a soltar a mente para muito longe, pare e volte a sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o acontece no presente e parar para reparar nela \u00e9 uma forma de trazer a consci\u00eancia para o que o seu corpo est\u00e1 fazendo no momento presente. Esse \u00e9 um dos primeiros passos para melhorar o foco nas medita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\nQuando achar que a medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 na hora de terminar (ou se der o tempo estipulado por voc\u00ea), abra os olhos lentamente e sinta cada parte do seu corpo. Essa \u00e9 uma forma de fazer a mente voltar ao seu estado comum sem ser de forma brusca. Depois disso, agrade\u00e7a a si mesmo por ter se dado a oportunidade de aprender a meditar. A gratid\u00e3o sempre \u00e9 uma boa forma de encerrar toda atividade que voc\u00ea se propor a fazer. Obrigado por ler esse texto at\u00e9 aqui!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"