Desde que o novo coronav\u00edrus Covid-19, vem se espalhando rapidamente por diversos pa\u00edses, incluindo o Brasil, o medo e a ang\u00fastia est\u00e3o sendo companheiros presentes no dia a dia de muita gente. O n\u00famero de pessoas contaminadas cresce a cada dia que passa e, como sabemos que o cont\u00e1gio desta doen\u00e7a \u00e9 incrivelmente r\u00e1pido, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade ordenou isolamento por 14 dias, e quarentena de at\u00e9 40 dias para frear a pandemia.<\/p>\n
Estabelecimentos est\u00e3o sendo fechados no pa\u00eds e algumas capitais est\u00e3o decretando situa\u00e7\u00e3o de emerg\u00eancia e mudando completamente a rotina da popula\u00e7\u00e3o para que todos consigam se unir e fazer o necess\u00e1rio para que o cont\u00e1gio da doen\u00e7a seja controlado.<\/p>\n
Embora o n\u00famero de pessoas com este novo v\u00edrus venha crescendo desenfreadamente e essa seja a maior preocupa\u00e7\u00e3o de todos, uma psic\u00f3loga de Pernambuco, Taciana Breckenfeld, afirmou que nesta hora \u00e9 imprescind\u00edvel manter-se isolado e ao mesmo tempo focar em coisas que fazem bem, tendo de alguma forma a tecnologia e muitas outras coisas que podem ser utilizadas para benef\u00edcio f\u00edsico e mental dentro desse sistema atual.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido lembrar aqui, que permanecer isolado em casa e acatar a quarentena, s\u00e3o atitudes extremamente respons\u00e1veis, pois mesmo n\u00e3o fazendo parte do grupo de risco, se voc\u00ea contrair a doen\u00e7a, poder\u00e1 transmiti-la para as pessoas que vivem ao seu redor. N\u00e3o \u00e9 hora de pensar somente em si mesmo, mas sim ter empatia e se preocupar com um todo \u2013 idosos, asm\u00e1ticos, fumantes, pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas e diab\u00e9ticas s\u00e3o o principal grupo de risco.<\/p>\n
Vamos te dar algumas dicas de como manter a sa\u00fade mental durante a \u00e9poca de quarentena, mas antes, saiba que se desesperar n\u00e3o te ajudar\u00e1 em nada! A situa\u00e7\u00e3o atual do mundo \u00e9 grave, mas ir\u00e1 passar! Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 manter-se isolado e cuidar da sua mente.<\/p>\n
1. Evite o excesso de informa\u00e7\u00f5es<\/strong> 2. Cuide do seu corpo<\/strong> 3. Fa\u00e7a coisas que te d\u00e3o prazer<\/strong> Se voc\u00ea gosta de estudar ou quer usar o seu tempo de uma boa forma para enriquecer o seu conhecimento, veja algumas institui\u00e7\u00f5es que t\u00eam cursos profissionalizantes online e inteiramente gratuitos:<\/p>\n \u2013 Funda\u00e7\u00e3o Get\u00falio Vargas: a FGV disponibilizou 55 cursos online gratuitos. Entre eles est\u00e3o: \u00c9tica Empresarial, Direitos Autorais e Sociedade, Introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 Administra\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica, Recursos Humanos e Conceitos e Pilares do Marketing.<\/p>\n \u2013 SENAI: esse programa do sistema S conta com 12 cursos totalmente gratuitos e online, como por exemplo: Desenho Arquitet\u00f4nico, Finan\u00e7as Pessoais, Empreendedorismo, Metrologia, Seguran\u00e7a do Trabalho, L\u00f3gica de Programa\u00e7\u00e3o e No\u00e7\u00f5es B\u00e1sicas de Automotiva.<\/p>\n \u2013 Plataforma Udemy: essa plataforma de cursos online disponibilizou mais de 40 cursos na \u00e1rea da tecnologia tamb\u00e9m gratuitos. Entre eles, Python, HTML5, C e C++, WordPress, HTML, JAvaScript, entre outros.<\/p>\n 4. Estabele\u00e7a uma rotina<\/strong> 5. N\u00e3o hesite em pedir ajuda<\/strong> 6. Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o guiada<\/strong> \u2013 Sattva: dispon\u00edvel para iOS e Android, perfeito para iniciantes na medita\u00e7\u00e3o. O app \u00e9 capaz de monitorar a sua frequ\u00eancia card\u00edaca e ainda registra o seu humor antes e depois da medita\u00e7\u00e3o, para que voc\u00ea possa observar se a pr\u00e1tica est\u00e1 surtindo efeito ou n\u00e3o!<\/p>\n \u2013 5 minutos: esse aplicativo \u00e9 incr\u00edvel para quem busca por calmaria durante o dia. Tamb\u00e9m dispon\u00edvel para iOS e Android, o \u201c5 minutos\u201d tem uma proposta muito simples: voc\u00ea pode agendar ou n\u00e3o uma hora para que o app te fa\u00e7a parar de fazer qualquer coisa por somente cinco minutos, para que o seu humor seja beneficiado. Como eles fazem isso? O app conta com sons agrad\u00e1veis, orienta\u00e7\u00f5es capazes de promover a corre\u00e7\u00e3o postural e tamb\u00e9m a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u2013 Insight Timer: esse app possui um grande diferencial: voc\u00ea pode interagir com outras pessoas que usem o aplicativo. O intuito \u00e9 viabilizar uma maior conex\u00e3o para que todos possam ajudar e incentivar uns aos outros. Com mais de nove mil medita\u00e7\u00f5es guiadas por \u00e1udio separadas por t\u00f3picos, voc\u00ea ainda pode escolher a op\u00e7\u00e3o que mais lhe interessar: se voc\u00ea quiser relaxar para dormir, h\u00e1 a op\u00e7\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o guiada para pegar no sono. Dispon\u00edvel para iOS e Android.<\/p>\n 7. Assista v\u00eddeos no Youtube<\/strong> \u2013 Para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos e dan\u00e7a Canal Daniel Saboya: esse \u00e9 o canal perfeito para te ajudar a queimar algumas calorias dan\u00e7ando! O professor de dan\u00e7a Daniel Saboya ensina v\u00e1rias coreografias de m\u00fasicas para que voc\u00ea fa\u00e7a na sua sala e aprenda muitos passos e se divirta! Detalhe: ele \u00e9 bem ecl\u00e9tico, ent\u00e3o tem coreografia para todos os gostos musicais!<\/p>\n Canal Bloguilates: a influenciadora Cassey Ho \u00e9 quem comanda este canal fitness que faz muitas pessoas suarem na pr\u00e1tica de seus exerc\u00edcios. O canal \u00e9 em ingl\u00eas, por\u00e9m mesmo assim \u00e9 muito f\u00e1cil de acompanhar. Muito criativa, Cassey ensina atividades para serem feitas enquanto voc\u00ea assiste televis\u00e3o e at\u00e9 com um travesseiro para os dias em que voc\u00ea estiver muito pregui\u00e7oso!<\/p>\n \u2013 Para dar boas risadas Canal 90: n\u00e3o importa se voc\u00ea nasceu nos anos 90 ou n\u00e3o, esse canal ir\u00e1 te fazer gargalhar por um bom tempo. O Nogy, criador e apresentador do canal, cria v\u00e1rios v\u00eddeos sobre as presepadas que aconteceram nos anos 90: comerciais que viraram piada, entrevistas malucas, propagandas enganosas da televis\u00e3o, brigas entre famosos, entre muitas outras coisas que aconteceram nessa \u00e9poca.<\/p>\n \u2013 Para ficar por dentro da vida dos famosos (que atire a primeira pedra quem n\u00e3o gosta)Canal Foquinha: a jornalista Fernanda Catania, mais conhecida como Foquinha, comumente entrevista v\u00e1rios famosos nacionais e internacionais e est\u00e1 sempre por dentro de tudo o que acontece no mundo da m\u00fasica! Com certeza nessa quarentena ela vai dar um pause nas entrevistas, mas tem muito conte\u00fado super leve e divertido no canal dela que voc\u00ea pode assistir e ficar por dentro de tudo o que acontece no mundo dos famosos. Inclusive, ela d\u00e1 dicas de v\u00e1rias s\u00e9ries e tamb\u00e9m exp\u00f5e a sua opini\u00e3o \u2013 n\u00e3o se preocupe, ela avisa quando tem spoiler!<\/p>\n Canal Na Lata: aqui s\u00f3 tem babado! Apresentado por Lady Fontinelli, o canal \u00e9 baseado em entrevistas, onde sempre recebe algum famoso que participa de algum assunto pol\u00eamico que ocorre no momento e a internet n\u00e3o perdoa! Geral alfineta a vida alheia sim e todo mundo conta as horas para que seus v\u00eddeos sejam postados.<\/p>\n Canal Diva Depress\u00e3o: nesse canal s\u00f3 tem assunto pol\u00eamico mas, voc\u00ea entra na vida dos famosos e ainda d\u00e1 muitas gargalhadas! Comandado por Eduardo Camargo e Filipe Oliveira, o canal \u00e9 alvo dos internautas que desejam ouvir os hil\u00e1rios coment\u00e1rios dos youtubers sobre v\u00e1rios acontecimentos que rodeiam alguns artistas.<\/p>\n 8. Leia e-books<\/strong> \u2013 Amazon Brasil: entre os diversos t\u00edtulos dispon\u00edveis, est\u00e3o algumas obras de Casimiro de Abreu, Alu\u00edsio de Azevedo, Jos\u00e9 de Alencar, entre outros e tamb\u00e9m alguns e-books mais recentes como mang\u00e1s e HQs;<\/p>\n \u2013 Biblioteca Mundial Digital: o site dessa biblioteca conta com um grande acervo de aproximadamente 20 mil t\u00edtulos sobre 193 pa\u00edses. Entre as obras disponibilizadas gratuitamente, est\u00e3o alguns livros raros, diversos documentos hist\u00f3ricos e tamb\u00e9m fotografias;<\/p>\n \u2013 Livraria Cultura \u2013 voc\u00ea tamb\u00e9m pode ler muitos e-books gratuitamente no site da livraria cultura! O site disponibiliza desde os cl\u00e1ssicos do autor Edgard Allan Poe, at\u00e9 t\u00edtulos acad\u00eamicos<\/p>\n \u2013 Project Gutenberg \u2013 site que disponibiliza cerca de 56 mil e-books em diversas l\u00ednguas, gratuitamente. Entre as obras mais acessadas est\u00e3o: A Metamorfose, de Franz Kafka e Pride and Prejudice, de Jane Austen.<\/p>\n 9. Assista s\u00e9ries com temas leves<\/strong> \u2013 Casamento \u00e0s cegas (Netflix): essa s\u00e9rie \u00e9 uma das mais assistidas desde o seu lan\u00e7amento (2020). \u00c9 praticamente um reality onde homens e mulheres conversam atrav\u00e9s de cabines \u2013 n\u00e3o se v\u00eaem nem se tocam, apenas escutam a voz um do outro \u2013 com o intuito de se casar! Isso mesmo! Depois de um certo tempo de conversa, acontece um pedido de casamento somente pela conex\u00e3o emocional, nada de contato f\u00edsico! A partir desse noivado, os pombinhos v\u00e3o para uma quase pr\u00e9 lua de mel e em seguida, moram juntos por algum tempo at\u00e9 subirem no altar. Acredite se quiser: o tempo entre o pedido e o casamento gira em torno de apenas 30 dias. Vale a pena assistir!<\/p>\n \u2013 The Circle (Netflix): s\u00e9rie tamb\u00e9m estilo reality, onde pessoas confinadas em apartamentos disputam um pr\u00eamio em dinheiro. O que precisa para ganhar? Ser o maior influencer de todos! Eles tamb\u00e9m n\u00e3o se v\u00eaem, e n\u00e3o sabem se os participantes s\u00e3o reais ou fakes. \u00c9 uma boa pedida para se entreter durante a quarentena!<\/p>\n \u2013 Grace and Frankie (Netflix): essa s\u00e9rie conta a hist\u00f3ria de duas mulheres que est\u00e3o na terceira idade e v\u00eaem as suas vidas virar de cabe\u00e7a pra baixo quando os seus maridos pedem o div\u00f3rcio para casar um com o outro. A partir disso, elas descobrem uma grande amizade regada a muito humor!<\/p>\n 10. Fique com a sua fam\u00edlia<\/strong> \u00c9 claro que todos devem ser informados sobre tudo o que est\u00e1 acontecendo, inclusive as crian\u00e7as e os idosos. Mas, n\u00e3o permita com que eles tenham muito contato com essas not\u00edcias pesadas, como j\u00e1 dito anteriormente, o excesso de informa\u00e7\u00e3o pode causar p\u00e2nico. No meio de tantas informa\u00e7\u00f5es, nem sempre todas s\u00e3o verdadeiras e \u00e9 preciso filtrar tudo o que as crian\u00e7as e os idosos ouvem ou assistem. Eles precisam de muita prote\u00e7\u00e3o! Esses grupos de pessoas n\u00e3o precisam absorver tanta coisa ruim. Tenha consci\u00eancia social neste momento e preze pelo bem estar de todos, tanto f\u00edsico quanto mental!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde que o novo coronav\u00edrus Covid-19, vem se espalhando rapidamente por diversos pa\u00edses, incluindo o Brasil, o medo e a ang\u00fastia est\u00e3o sendo companheiros presentes no dia a dia de muita gente. O n\u00famero de pessoas contaminadas cresce a cada dia que passa e, como sabemos que o cont\u00e1gio desta doen\u00e7a \u00e9 incrivelmente r\u00e1pido, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[95],"class_list":["post-227673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-capa"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227673"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227792,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227673\/revisions\/227792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAntes de qualquer coisa, n\u00e3o fique conectado o tempo todo procurando por novas not\u00edcias sobre o v\u00edrus. Estar sempre em volta deste assunto s\u00f3 far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta preocupado e cheio de incertezas sobre tudo. Filtre tudo o que voc\u00ea l\u00ea e claro, fique ligado nas fake news. Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 ficando mal por tanta informa\u00e7\u00e3o, d\u00ea um tempo dos sites de not\u00edcias e v\u00e1 fazer coisas te fazem bem. Mantenha os cuidados necess\u00e1rios nessa hora e fique calmo!<\/p>\n
\nFa\u00e7a atividades f\u00edsicas e cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o. Coma frutas, vegetais, alimentos que fazem bem para o seu sistema imunol\u00f3gico e pratique exerc\u00edcios. Evite abusar de bebidas alco\u00f3licas e n\u00e3o use drogas, mantenha a sua mente leve para que voc\u00ea consiga manter a calma em todas as situa\u00e7\u00f5es. Lembre que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos faz com que o c\u00e9rebro libere endorfina e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que promovem o relaxamento!<\/p>\n
\nEscute muita m\u00fasica, fa\u00e7a um curso online, entre em contato com amigos que voc\u00ea n\u00e3o fala h\u00e1 um tempo, leia livros, fa\u00e7a maratona de s\u00e9ries (logo abaixo daremos dicas de s\u00e9rie para a quarentena), assista v\u00eddeos sobre assuntos do seu interesse, fa\u00e7a planos e organize a sua vida durante essa pausa que o mundo inteiro est\u00e1 dando da rotina habitual.<\/p>\n
\nTente criar uma rotina de trabalho e de autocuidado, assim o seu dia fluir\u00e1 mais leve e organizado. Manter a organiza\u00e7\u00e3o faz com que voc\u00ea se sinta bem e sem pend\u00eancias. Ficar em casa por muitos dias pode te deixar um pouco incomodado com certos detalhes, mas manter a ordem f\u00edsica te proporcionar\u00e1 um bem estar mental muito grande.<\/p>\n
\nSe por acaso voc\u00ea se sentir ansioso, sobrecarregado ou deprimido, n\u00e3o pense duas vezes antes de pedir ajuda. Ligue para um amigo, um familiar, converse e externe tudo o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo. Nesse momento, o isolamento \u00e9 necess\u00e1rio mas voc\u00ea n\u00e3o precisa esconder o que sente. \u00c9 normal sentir medo, \u00e9 normal sentir ansiedade por querer que essa fase ruim passe logo, mas saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! N\u00e3o se esque\u00e7a do Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida que atende no n\u00famero 188, \u00e9 s\u00f3 ligar!<\/p>\n
\nMedita\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 um tipo de medita\u00e7\u00e3o no qual um indiv\u00edduo medita sendo conduzido por um professor ou praticante treinado. Este tipo de medita\u00e7\u00e3o pode ser feito tanto pessoalmente quanto por um texto, uma grava\u00e7\u00e3o de voz, v\u00eddeo e at\u00e9 mesmo aplicativos espec\u00edficos para este tipo de pr\u00e1tica. J\u00e1 que o indicado \u00e9 n\u00e3o sair de casa, voc\u00ea pode baixar um aplicativo no seu celular. Veja algumas dicas:<\/p>\n
\nTodos sabemos que o Youtube \u00e9 uma plataforma imensa de compartilhamento de v\u00eddeos que possui diversos tipos de conte\u00fado. Voc\u00ea pode procurar por v\u00eddeos para fazer exerc\u00edcios em casa, aprender dan\u00e7a ou a tocar algum instrumento, pode buscar por canais de humor para dar algumas gargalhadas, aprender mais sobre culin\u00e1ria caso voc\u00ea n\u00e3o saiba cozinhar muito bem (rs) e tamb\u00e9m assistir a alguns v\u00eddeos para fugir das not\u00edcias ruins que aparecem na televis\u00e3o a todo o momento. Veja algumas dicas:<\/p>\n
\nCanal Lu Oliveira: a educadora f\u00edsica Lu ensina de forma super did\u00e1tica in\u00fameros tipos de exerc\u00edcios para que voc\u00ea fortale\u00e7a os m\u00fasculos em casa, com o uso de acess\u00f3rios bem simples. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, ela tamb\u00e9m d\u00e1 algumas dicas para que voc\u00ea se alimente bem para manter a forma!<\/p>\n
\nCanal Castro Brothers: esse canal \u00e9 \u00f3timo se voc\u00ea est\u00e1 cansado dos canais de com\u00e9dia stand-up e n\u00e3o quer ouvir nenhuma historinha, apenas piadas. Os brother\u2019s criaram um quadro chamado \u201cUTC\u201d, onde fazem uma batalha de trocadilhos e quem rir primeiro, perde! Voc\u00ea pode anotar algumas ideias e fazer em casa, que tal?<\/p>\n
\nNa internet tem diversos sites de e-books gratuitos sobre todos os assuntos que voc\u00ea imaginar. Ler s\u00f3 te trar\u00e1 benef\u00edcios! Veja alguns sites que disponibilizam de forma gratuita esse tipo de produto e facilitam o acesso da popula\u00e7\u00e3o a diversos t\u00edtulos:<\/p>\n
\nExistem muitas s\u00e9ries e filmes com temas pesados, e o que voc\u00ea menos precisa nesse momento \u00e9 assistir a algo que te deixe apreensivo, concorda? Vamos te dar algumas dicas de s\u00e9ries com conte\u00fados bem leves para que voc\u00ea se divirta enquanto assiste e tire um pouco o foco dos problemas atuais. Veja:<\/p>\n
\nNa correria da rotina de trabalho e estudos, muitas vezes todo mundo esquece de manter uma maior conex\u00e3o com os seus familiares, e isso \u00e9 normal. Aproveite essa \u00e9poca de isolamento para se aproximar e se achegar a sua fam\u00edlia. Convide eles para participarem dessas atividades descritas acima, acalme o seu peito e tamb\u00e9m acalme o peito de cada um que est\u00e1 em casa com voc\u00ea. Trabalhem juntos para que a mente de todos se mantenha saud\u00e1vel e o desespero n\u00e3o fa\u00e7a parte dos dias.<\/p>\n