O isolamento social provocado pela pandemia do novo coronav\u00edrus e toda a crise mundial do momento t\u00eam gerado na popula\u00e7\u00e3o ansiedade, medo e incertezas, que resultam em muitos pensamentos com consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, entre elas as altera\u00e7\u00f5es do sono.<\/p>\n
O arquiteto Evandro Melato tem sentido a altera\u00e7\u00e3o no sono h\u00e1 cerca de duas semanas. Ele conta que antes o sono era bom, embora j\u00e1 tomasse um rem\u00e9dio para ajudar a dormir.<\/p>\n
\u201cTomo medicamento controlado h\u00e1 cinco anos para dormir, mas com tudo isso tenho ficado muito cansado e mais ofegante, com ansiedade, \u00e0s vezes, at\u00e9 confundo com a sensa\u00e7\u00e3o de que estou com coronav\u00edrus, mas nada mais \u00e9 do que a minha ansiedade!\u201d, relata.<\/p>\n
Ele conta que tem acordado \u00e0 noite e demorado a ter sono novamente. \u201cO isolamento e a tens\u00e3o toda t\u00eam me deixado bastante incomodado e mais ansioso do que sou. E o rem\u00e9dio n\u00e3o est\u00e1 mais fazendo efeito, porque antes eu tinha a agita\u00e7\u00e3o do dia, com afazeres mais intensos, e hoje, com esse enclausuramento, eu n\u00e3o gasto energia e acho que o rem\u00e9dio n\u00e3o \u00e9 suficiente. Antes eu me deitava, dormia e s\u00f3 no outro dia\u201d.<\/p>\n
Assim como ele, a empres\u00e1ria Juliana Laviola est\u00e1 com o sono alterado. \u201cN\u00e3o sei se \u00e9 a preocupa\u00e7\u00e3o com o isolamento ou p\u00f3s-isolamento, o fato \u00e9 que estou dormindo mal, acordando com mil coisas na cabe\u00e7a, e o sono n\u00e3o \u00e9 mais o mesmo desde que come\u00e7ou essa confus\u00e3o\u201d.<\/p>\n
Para ela, al\u00e9m de ficar muito tempo em casa, sem a rotina normal, h\u00e1 a quest\u00e3o da preocupa\u00e7\u00e3o com o futuro. \u201cNo meu caso, como sou empres\u00e1ria, penso como vai ficar o meu setor, se vamos permanecer no mercado, se terei que demitir funcion\u00e1rios, como o governo vai fazer, isso acaba prejudicando a quest\u00e3o do sono. Tento relaxar, mas tenho acordado tr\u00eas vezes \u00e0 noite e \u2018atacado\u2019 a geladeira, essa ansiedade tem me rendido essa ins\u00f4nia e uns quilos a mais\u201d, lamenta.<\/p>\n
O assessor de imprensa Walace Nolasco tem tentado manter a rotina ativo, mesmo assim a ins\u00f4nia o tem atrapalhado. \u201cComprei uns aparelhos, tenho feito gin\u00e1stica em casa, mas realmente tenho tido dificuldade para dormir. Al\u00e9m de a gente ficar nessa tens\u00e3o toda, fico realmente sozinho, moro sozinho. E como n\u00e3o tenho sa\u00eddo \u00e0 noite mais, a gente fica muito solit\u00e1rio, o que perturba\u201d.<\/p>\n
Para ele, o home office tamb\u00e9m influencia o sono. \u201cEstou sendo muito acionado para trabalhar \u00e0 noite, isso me deixa muito ativo e sem sono, estou trabalhando muito mais do que antes, em casa a gente fica naquela obriga\u00e7\u00e3o de atender. E olha que eu tomo horm\u00f4nio do sono h\u00e1 dez anos, mas estou tendo dificuldade de come\u00e7ar a dormir. Essa conjuntura est\u00e1 deixando a gente muito aflito, por mais que eu tente manter uma rotina, n\u00e3o tenho mais o momento de relaxar\u201d.<\/p>\n
A professora do curso de Psicologia da Universidade Cruzeiro do Sul, Ksdy Maiara Moura Sousa, explica que o sono \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o importante para a sa\u00fade, pois ele permite n\u00e3o s\u00f3 a restaura\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica do corpo, mas tamb\u00e9m, melhora o humor e o aprendizado. \u201cEm situa\u00e7\u00f5es de estresse e altera\u00e7\u00e3o da rotina, passamos a ter h\u00e1bitos que mudam nosso comportamento em rela\u00e7\u00e3o ao sono, muitas vezes prejudicando a qualidade dele\u201d, afirma.<\/p>\n
Diante da situa\u00e7\u00e3o atual, dormir bem \u00e9 uma estrat\u00e9gia importante para evitar o adoecimento mental e f\u00edsico e, pensando nisso, a especialista desenvolveu uma cartilha psicoeducativa sobre qualidade do sono e isolamento social que pode ajudar a Juliana, o Evandro, o Walace e tantas outras pessoas que sofrem com as altera\u00e7\u00f5es do sono neste per\u00edodo.<\/p>\n
Veja as dicas listadas pela psic\u00f3loga que podem ser eficazes na melhora da qualidade do sono.<\/p>\n
– Estabele\u00e7a hor\u00e1rios para dormir e acordar: a rotina do sono \u00e9 fundamental para estabelecer e manter o nosso ritmo biol\u00f3gico. O nosso c\u00e9rebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia o nosso sistema.<\/p>\n
– Evite ficar o dia todo no quarto ou de pijama: levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para passar o dia. Isso mostra ao seu c\u00e9rebro que o dia come\u00e7ou e faz com que ele se prepare para as atividades programadas.<\/p>\n
– Exponha-se \u00e0 luz solar e seja ativo durante o dia: o nosso corpo precisa produzir horm\u00f4nios que induzam ou que levem ao sono. \u201cUma maneira adequada \u00e9 se expor \u00e0 luz solar, pois, assim, o corpo entende que o dia foi feito para estarmos ativos e a noite para descansar\u201d.<\/p>\n
– Evite dormir muitas horas durante o dia: visto que nosso c\u00e9rebro precisa associar dia com atividade e noite com descanso, se dormirmos muito durante o dia, a tend\u00eancia \u00e9 dormir muito mais tarde \u00e0 noite. \u201cIsso pode alterar seu ritmo biol\u00f3gico e lev\u00e1-lo a desenvolver um quadro de ins\u00f4nia\u201d.<\/p>\n
– Use seu quarto e sua cama apenas para dormir: n\u00e3o trabalhe, leia, se alimente ou estude na cama. Seu c\u00e9rebro precisa entender que ali \u00e9 um local de descanso.<\/p>\n
– Diminua o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos duas horas antes de dormir: a luz dos celulares e das TVs \u00e9 extremamente estimulante, impedindo que o c\u00e9rebro relaxe.<\/p>\n
– Evite consumir bebidas estimulantes e alco\u00f3licas perto do hor\u00e1rio de dormir: o consumo de caf\u00e9, ch\u00e1s estimulantes e energ\u00e9ticos podem prejudicar o in\u00edcio do sono, aumentando as chances de ins\u00f4nia. \u201cO \u00e1lcool, apesar de causar sonol\u00eancia, leva a um sono de pouca qualidade\u201d.<\/p>\n
– Fa\u00e7a atividade f\u00edsica durante o dia: praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos ajuda na qualidade e consolida\u00e7\u00e3o do sono, por\u00e9m, se poss\u00edvel, evite fazer atividades intensas \u00e0 noite.<\/p>\n
– Planeje o dia: tenha uma rotina de trabalho e estudo com local, hor\u00e1rios e tarefas a serem realizadas no dia, dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o se sobrecarrega ou passa a noite trabalhando.<\/p>\n
– Anote os pensamentos e ideias antes de ir para a cama: fazer isso evita os pensamentos incontrol\u00e1veis antes de dormir, diminuindo o estresse e a ansiedade.<\/p>\n
– Medite, respire e relaxe antes de ir para cama: ter um momento para respirar e meditar auxilia muito a desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono.<\/p>\n
– N\u00e3o espere o sono chegar na cama. \u201cIr para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade e condicionar a associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso, \u00e9 importante praticar atividades relaxantes antes de dormir\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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