Com esse isolamento social, n\u00e3o d\u00e1 para sair de casa. Academia ou mesmo equipamentos de muscula\u00e7\u00e3o no parquinho, nem pensar nesses tempos de novo coronav\u00edrus. Um bom exemplo foi dado pela instrutora de pilates Marcia Pires. Ela decidiu, logo que a epidemia chegou ao Brasil, levar a m\u00e3e, Angela Melli dos Santos, de 84 anos, para passar a temporada de isolamento em seu apartamento, onde mora com o marido e os filhos.<\/p>\n
A idosa nunca havia feito exerc\u00edcios f\u00edsicos antes, mesmo com a filha formada em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas concordou com as orienta\u00e7\u00f5es de Marcia de que precisava se exercitar. Marcia montou uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que dona Angela tem feito pelo menos tr\u00eas vezes por semana. \u201cElaborei a s\u00e9rie de acordo com as necessidades dela, com exerc\u00edcios para fortalecer as pernas e ativar a circula\u00e7\u00e3o, respeitando os problemas que ela tem de coluna\u201d, diz Marcia.<\/p>\n
Nas \u00faltimas semanas, os governos estaduais e municipais v\u00eam promovendo a reabertura de lojas, shoppings e outras atividades comerciais, mesmo com os \u00edndices de contamina\u00e7\u00e3o no Pa\u00eds seguirem altos. Por\u00e9m, principalmente para os idosos, que est\u00e3o no grupo de risco de contamina\u00e7\u00e3o por covid-19 (segundo boletim divulgado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em 25 de maio, 69,4% dos casos de \u00f3bitos no Brasil s\u00e3o de pessoas com mais de 60 anos), retornar \u00e0s ruas \u00e9 ainda mais arriscado.<\/p>\n
\u201cEsse relaxamento do isolamento social tem como crit\u00e9rios, entre outros fatores, o n\u00famero de leitos em hospitais. Mas ele n\u00e3o indica que o cont\u00e1gio diminuiu, pelo contr\u00e1rio, ele \u00e9 maior agora do que em mar\u00e7o. Os idosos ter\u00e3o que esperar mais tempo\u201d, diz Daniel Apolin\u00e1rio, geriatra do HCor. Portanto, para eles, o isolamento segue e, com isso, aumenta a necessidade de atividade f\u00edsica \u2013 para a boa sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n
Dona Angela diz que j\u00e1 percebe os resultados. \u201cSinto mais facilidade para me movimentar e durmo melhor \u00e0 noite\u201d, diz ela, que promete n\u00e3o parar mais de se exercitar. Para incentivar a confian\u00e7a e a independ\u00eancia da m\u00e3e, Marcia anotou os exerc\u00edcios e deixa com que ela mesma fa\u00e7a os movimentos.<\/p>\n
Para o geriatra Daniel Apolin\u00e1rio, esse \u00e9 o caminho correto \u2013 o idoso pode e deve se exercitar, mesmo que sozinho. \u201cExerc\u00edcios como sentar e levantar, movimentar bra\u00e7os e pernas, s\u00e3o de baixo risco. \u00c9 seguro fazer em casa\u201d, diz, explicando que a falta de atividade f\u00edsica nessa faixa et\u00e1ria pode causar perda de massa muscular, diminui\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, constipa\u00e7\u00e3o, ins\u00f4nia, entre outros problemas.<\/p>\n
Do ponto de vista emocional, exercitar-se pode ajudar a diminuir a ansiedade, transtorno que tem se tornado comum entre os idosos, segundo explica Apolin\u00e1rio. Ele diz que a pr\u00f3pria pandemia, a situa\u00e7\u00e3o de risco e problemas familiares \u2013 como a perda do emprego dos filhos \u2013 s\u00e3o as principais causas de inquieta\u00e7\u00e3o. O geriatra ainda chama a aten\u00e7\u00e3o para aqueles que faziam fisioterapia antes da pandemia: o tratamento n\u00e3o pode parar, mas deve ser feito da pr\u00f3pria resid\u00eancia. \u201cSe necess\u00e1rio, pode-se receber o fisioterapeuta em casa, desde que ele use equipamentos como m\u00e1scara e avental.\u201d<\/p>\n
Para fazer em casa. A pedido do Estad\u00e3o, o educador f\u00edsico Rodrigo Sangion preparou, especialmente para os idosos, uma s\u00e9rie com quatro exerc\u00edcios. S\u00e3o atividades sem impacto, que usam apenas o peso do corpo ou objetos simples, como uma almofada, que devem ser feitos pelo menos tr\u00eas vezes por semana inicialmente. Com o tempo, pode-se aumentar para cinco vezes.<\/p>\n
\u201cS\u00e3o exerc\u00edcios simples, mas que combatem o sedentarismo e tudo que ele acarreta, al\u00e9m de evitar o atrofiamento dos m\u00fasculos e, como consequ\u00eancia, a perda de mobilidade\u201d, diz Sangion. Outro h\u00e1bito que deve ser evitado, segundo o educador, que atua h\u00e1 mais de 20 anos na \u00e1rea, \u00e9 ficar longas horas sentado ou deitado. \u201cUma das complica\u00e7\u00f5es que aparecem \u00e9 a trombose\u201d, aponta Saigon, que sugere aos idosos a caminhada, mesmo dentro de casa, em tr\u00eas s\u00e9ries de dez minutos ao longo do dia.<\/p>\n
Caso o idoso se sinta seguro, segundo o geriatra Daniel Apolin\u00e1rio, respeitando os cuidados de higiene e com o uso de m\u00e1scaras, ele pode descer para caminhar nas \u00e1reas abertas do pr\u00e9dio ou no m\u00e1ximo dar uma volta no quarteir\u00e3o. \u201cAo ar livre, o risco de cont\u00e1gio \u00e9 pequeno, basta guardar dist\u00e2ncia de outras pessoas\u201d, diz. Os resultados da atividade f\u00edsica aparecem ap\u00f3s um m\u00eas do in\u00edcio, com grande ganho, sobretudo, de mobilidade, diz Sangion. \u201c\u00c9 muito gratificante trabalhar com esse p\u00fablico. Ao contr\u00e1rio dos mais jovens, que visam a quest\u00e3o est\u00e9tica, os idosos vibram com as pequenas conquistas e se sentem motivados a continuar.\u201d<\/p>\n
Em seguran\u00e7a<\/strong> Abaixo, dicas para se movimentar em seguran\u00e7a.<\/p>\n a)<\/strong> Fa\u00e7a atividades entre 1h e 2h ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Escolha o hor\u00e1rio em que estiver mais disposto \u2013 geralmente, pela manh\u00e3 Com esse isolamento social, n\u00e3o d\u00e1 para sair de casa. Academia ou mesmo equipamentos de muscula\u00e7\u00e3o no parquinho, nem pensar nesses tempos de novo coronav\u00edrus. Um bom exemplo foi dado pela instrutora de pilates Marcia Pires. Ela decidiu, logo que a epidemia chegou ao Brasil, levar a m\u00e3e, Angela Melli dos Santos, de 84 anos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":233679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-233678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233678"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233680,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233678\/revisions\/233680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nOs exerc\u00edcios selecionados aqui devem ser realizados diariamente, com 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\nb)<\/strong> Fa\u00e7a os exerc\u00edcios em um local plano, seco e sem tapetes. Use roupas leves e t\u00eanis. Se o equil\u00edbrio for um problema, pe\u00e7a ajuda.
\nc)<\/strong> Em caso de d\u00favida, procure ajuda de um profissional<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"