Uma das coisas que mais pode nos beneficiar em nosso cotidiano \u00e9 tamb\u00e9m uma das que fazemos mais automaticamente. Exatamente por ser t\u00e3o inerente \u00e0 nossa sobreviv\u00eancia e t\u00e3o b\u00e1sico, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que fazemos sem nem prestar aten\u00e7\u00e3o. No entanto esse ato \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para uma vida ben\u00e9fica e para diversos outros benef\u00edcios de nosso corpo e mente.<\/p>\n
Por meio da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 que conseguimos nos acalmar, pensar mais livremente, focar em coisas importantes e que merecem a nossa aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 prestando aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o que n\u00f3s fazemos de forma mais correta e f\u00e1cil algumas pr\u00e1ticas, como a yoga e a medita\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 quando o ar completa seu ciclo dentro de nosso corpo que tamb\u00e9m conseguimos completar ciclos de mente e alma.<\/p>\n
Abaixo, relacionamos cinco t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o indicadas para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, mas que tamb\u00e9m podem te beneficiar em outros campos. Confira:<\/p>\n
Sama vritti Pranayama<\/strong> Ujjayi<\/strong> Kapalabhati<\/strong> Simhasana<\/strong> Bhastrika<\/strong> Uma das coisas que mais pode nos beneficiar em nosso cotidiano \u00e9 tamb\u00e9m uma das que fazemos mais automaticamente. Exatamente por ser t\u00e3o inerente \u00e0 nossa sobreviv\u00eancia e t\u00e3o b\u00e1sico, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que fazemos sem nem prestar aten\u00e7\u00e3o. No entanto esse ato \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para uma vida ben\u00e9fica e para diversos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":233812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-233811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233813,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233811\/revisions\/233813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u00c9 uma t\u00e9cnica focada na propor\u00e7\u00e3o da sua respira\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 que o ato de inspirar e expirar durem o mesmo tempo. Conte em quatro tempos e preste aten\u00e7\u00e3o enquanto puxa o ar para os seus pulm\u00f5es, em seguida, solte o ar na mesma velocidade. Quando voc\u00ea conseguir controlar essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 interessante incluir quatro tempos entre o inspirar e o expirar. Com o tempo, voc\u00ea perceber\u00e1 que essa t\u00e9cnica ajuda na concentra\u00e7\u00e3o e facilita o ato de meditar.<\/p>\n
\nEssa t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de acalmar e tamb\u00e9m de fazer uma esp\u00e9cie de massagem em alguns \u00f3rg\u00e3os de seu corpo, principalmente o es\u00f4fago e o ba\u00e7o. \u00c9 necess\u00e1rio que voc\u00ea inspire com bastante profundidade, at\u00e9 atingir o m\u00e1ximo de seus pulm\u00f5es. Logo em seguida, prenda esse ar enquanto conseguir e depois solte pela boca. N\u00e3o se preocupe em ficar em sil\u00eancio, fa\u00e7a os sons que o ar quiser enquanto sai e entra em seu corpo.<\/p>\n
\nCapaz de acalmar a mente e fazer uma limpeza emocional! Comece sentando de forma confort\u00e1vel, com as pernas cruzadas e as m\u00e3os voltadas para cima sobre os seus joelhos. Encha sua barriga com o ar que inspira e sinta ela se esvaziando quando expirar. \u00c9 importante que fa\u00e7a um som de “chhh” enquanto contrai os l\u00e1bios.<\/p>\n
\n\u00c9 uma respira\u00e7\u00e3o mais elaborada, mas que tamb\u00e9m \u00e9 capaz de aliviar o estresse como nenhuma outra \u00e9 capaz! Fique sentado de pernas cruzadas ou em quatro apoios. Inspire com bastante intensidade pelo nariz e expire pela boca enquanto d\u00e1 um grito que imita o rugido de um le\u00e3o.<\/p>\n
\nFique ajoelhado e posicione as suas m\u00e3os sobre o seu abd\u00f4men. Puxe e jogue o ar com rapidez, como se imitasse a respira\u00e7\u00e3o acelerada de um cachorro. \u00c9 preciso que sinta o seu abd\u00f4men se contraindo e relaxando ao mesmo tempo que a sua respira\u00e7\u00e3o faz os movimentos. Respeite o seu corpo e fa\u00e7a somente pelo per\u00edodo que for agrad\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"