A ansiedade e o estresse fazem parte de nossa vida e de nosso cotidiano. A ansiedade \u00e9 um sentimento usual que todo ser humano possui, em maior ou menor grau. A ansiedade nada mais \u00e9 que um mecanismo de defesa, pois serve para proteger voc\u00ea de poss\u00edveis amea\u00e7as que podem lhe prejudicar.<\/p>\n
Assim, quanto maior seus pensamentos de perigo ou amea\u00e7as, maior ser\u00e1 sua ansiedade, porque nossa mente tende a se preparar para quaisquer amea\u00e7as que surgirem, como uma forma de se antecipar ao perigo.<\/p>\n
Mas por que algumas pessoas t\u00eam mais ansiedade que outras?<\/p>\n
Alguns fatores podem ser considerados biol\u00f3gicos, mas uma caracter\u00edstica presente em todas as pessoas que sofrem mais de ansiedade \u00e9 a necessidade de controle. Quanto maior for a necessidade de controlar a realidade e a incapacidade de lidar com situa\u00e7\u00f5es que sejam inesperadas ou incontrol\u00e1veis, maior ser\u00e1 sua ansiedade e estresse.<\/p>\n
Mas qual habilidade podemos desenvolver para reduzir a ansiedade e o estresse? A habilidade de respirar. Claro que todas as pessoas sabem respirar, mas n\u00e3o de uma forma que reduza a ansiedade.<\/p>\n
Para reduzir a ansiedade, precisamos diminuir a quantidade de oxig\u00eanio e aumentar a de g\u00e1s carb\u00f4nico. Isso porque, quando estamos ansiosos, a nossa oxigena\u00e7\u00e3o aumenta e faz o nosso corpo aumentar a energia e levar mais sangue para a musculatura, estamos no modo de luta ou fuga.<\/p>\n
Entretanto, se equilibrarmos a respira\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m haver\u00e1 o equil\u00edbrio qu\u00edmico do organismo, desacelerando-o e retornando ao estado de relaxamento. A forma de trazer esse equil\u00edbrio \u00e9 de aumentar o g\u00e1s carb\u00f4nico e diminuir a oxigena\u00e7\u00e3o que a ansiedade gera, pois quando estamos ansiosos, o sistema simp\u00e1tico \u00e9 acionado. Para acionar o sistema parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel pelo relaxamento e pelo sono, precisamos aumentar a quantidade de g\u00e1s carb\u00f4nico no organismo.<\/p>\n
Mas como fazer isso?<\/strong> Outra maneira \u00e9 controlar a entrada e sa\u00edda do ar, fazendo com que sua inspira\u00e7\u00e3o seja menor que sua expira\u00e7\u00e3o, ou seja, que a entrada de ar seja menor que a sa\u00edda. Isso faz seu organismo ter menos entrada de oxig\u00eanio, equilibrando o excesso que gera o desequil\u00edbrio e a ansiedade.<\/p>\n Claro que essas s\u00e3o t\u00e9cnicas paliativas que te auxiliam durante uma crise. Elas n\u00e3o te trazem uma solu\u00e7\u00e3o definitiva, mas te ajudam a enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o de crise, por exemplo. Nesse outro artigo que escrevi, falo mais sobre como controlar sua ansiedade.<\/p>\n Finalizo este texto com uma informa\u00e7\u00e3o importante: a ansiedade \u00e9 um estado e n\u00e3o uma condi\u00e7\u00e3o permanente. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 sua ansiedade, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 ansioso(a), voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 com sua ansiedade ativada em determinados momentos. Por isso, liberte-se dessa identidade e comece a viver para al\u00e9m da ansiedade. H\u00e1 muito mais em voc\u00ea que um \u00fanico estado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A ansiedade e o estresse fazem parte de nossa vida e de nosso cotidiano. A ansiedade \u00e9 um sentimento usual que todo ser humano possui, em maior ou menor grau. A ansiedade nada mais \u00e9 que um mecanismo de defesa, pois serve para proteger voc\u00ea de poss\u00edveis amea\u00e7as que podem lhe prejudicar. Assim, quanto maior […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":235746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-235745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nPrimeiro, saiba o que n\u00e3o fazer… Quando tiver uma crise de ansiedade, N\u00c3O respire fundo. Isso aumentar\u00e1 a quantidade de oxig\u00eanio que entra em seu organismo, aumentando o funcionamento do sistema simp\u00e1tico. O ideal \u00e9 deixar a m\u00e3o em forma de concha e colocar na boca e no nariz, respirando o ar que sai. Isso aumenta a entrada de g\u00e1s carb\u00f4nico e aciona seu sistema parassimp\u00e1tico, diminuindo sua ansiedade.<\/p>\n