O yoga serve para acalmar o nosso corpo e mente, mas tamb\u00e9m para equilibrar os nossos chakras.<\/p>\n
Quando um chakra n\u00e3o est\u00e1 em harmonia com os demais, n\u00f3s podemos nos sentir mais irritados, depressivos, inseguros e at\u00e9 mesmo mal-amados.<\/p>\n
Pensando na sua sa\u00fade e bem-estar, descubra agora algumas poses do yoga para equilibrar os seus chakras.<\/p>\n
Muladhara<\/strong> Pose para harmoniz\u00e1-lo: 2. Com o peso do corpo distribu\u00eddo nos dois p\u00e9s, agache-se e pressione as palmas das suas m\u00e3os em frente ao seu cora\u00e7\u00e3o, com os cotovelos dentro da \u00e1rea dos joelhos e tentando manter a coluna o mais reta poss\u00edvel;<\/p>\n 3. Inspire e expire lentamente pelo seu abd\u00f4men. Mantenha a pose e a respira\u00e7\u00e3o de trinta segundos a tr\u00eas minutos;<\/p>\n 4. Solte as m\u00e3os, deite-se de costas e descanse por alguns minutos sentindo os efeitos dessa pose em seu corpo.<\/p>\n Swadhisthana<\/strong> Pose para harmoniz\u00e1-lo:<\/strong> 2. Dobre os joelhos apontando-os para o teto e assegure-se de deixar as solas dos seus p\u00e9s fixas no ch\u00e3o pr\u00f3ximas \u00e0s suas n\u00e1degas. Posicione os seus bra\u00e7os ao lado do tronco com as palmas das m\u00e3os voltadas para o ch\u00e3o;<\/p>\n 3. Para a primeira fase, levante a sua coluna come\u00e7ando pelas v\u00e9rtebras mais baixas enquanto inspira. Volte para a posi\u00e7\u00e3o original expirando e liberando qualquer desequilibro que haja dentro de voc\u00ea. Fa\u00e7a isso de tr\u00eas a vinte e seis vezes;<\/p>\n 4. Para a segunda fase, permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o. Inspire, segure o ar em seu pulm\u00e3o por alguns instantes e expire, tamb\u00e9m esperando alguns instantes antes de inspirar de novo. Sempre esvazie completamente os pulm\u00f5es at\u00e9 sentir a sua caixa tor\u00e1cica se comprimir. Repita esse exerc\u00edcio respirat\u00f3rio por, no m\u00ednimo, tr\u00eas vezes;<\/p>\n 5. Finalizando, inspire profundamente enquanto estiver com a postura elevada. Sinta a energia do chakra sendo liberada e enchendo a sua parte inferior da coluna. Inspire mais uma vez e, conforme expirar, des\u00e7a a sua coluna para o ch\u00e3o v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra. Com as costas no ch\u00e3o, vire as palmas da sua m\u00e3o para cima e alongue as suas pernas. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o inspirando e expirando por v\u00e1rias vezes, at\u00e9 sentir seu corpo energizado.<\/p>\n Manipura<\/strong> Para harmoniz\u00e1-lo: 2. Inspire e empurre o corpo se afastando do ch\u00e3o, deixando todo o peso do corpo distribu\u00eddo entre as palmas das m\u00e3os e os p\u00e9s. Mantenha os calcanhares alinhados e os dedos apontados, sempre olhando para o ch\u00e3o;<\/p>\n 3. Por trinta segundos (at\u00e9 tr\u00eas minutos), segure a posi\u00e7\u00e3o, inspirando e expirando profundamente por v\u00e1rias vezes, visualizando a sua respira\u00e7\u00e3o como uma luz invadindo o seu corpo;<\/p>\n 4. Para finalizar, coloque os joelhos no ch\u00e3o e apoie os gl\u00fateos entre os seus calcanhares enquanto posiciona as suas m\u00e3os ao longo dos quadris com as palmas voltadas para cima. Fique descansando nessa posi\u00e7\u00e3o pelo mesmo tempo que usou para praticar essa \u00faltima pose.<\/p>\n Anahata<\/strong> 1. Sente-se sobre os seus calcanhares (ajoelhado), com a coluna ereta e preste aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n 2. Estenda os bra\u00e7os para as laterais, como se fosse voar. Depois, vire as palmas das m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e fa\u00e7a com que os seus dedos m\u00e9dios se toquem \u00e0 frente do seu cora\u00e7\u00e3o, com todos os dedos retos;<\/p>\n 3. Cerre os seus olhos e focalize o seu olhar na ponta do seu nariz;<\/p>\n 4. Repita o mantra: “Humee Hum Brahm Hum” em sua mente. A cada repeti\u00e7\u00e3o, estenda lentamente as m\u00e3os do centro do seu cora\u00e7\u00e3o para os lados, certificando-se de manter as m\u00e3os e os antebra\u00e7os paralelos ao ch\u00e3o, com as palmas das m\u00e3os viradas para baixo. Enquanto as suas m\u00e3os se movem, flexione o seu abdome a fim de trabalhar o seu plexo solar e diafragma;<\/p>\n 5. Fique com as m\u00e3os e bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o original e com as pontas dos dedos juntas \u00e0 sua frente. Solte e relaxe o abd\u00f4men;<\/p>\n 6. De tr\u00eas a onze minutos, continue repetindo os passos 4 e 5;<\/p>\n 7. Para finalizar, enquanto as suas m\u00e3os estiverem no centro do seu peito, inspire profundamente. Prenda a respira\u00e7\u00e3o (de cinco a quinze segundos), expire e repouse as suas m\u00e3os em suas coxas. Fique sentado por alguns instantes e, com os olhos fechados, conecte-se com o prana que flui do seu cora\u00e7\u00e3o para todo o seu corpo.<\/p>\n Vishuddha<\/strong> 1. Ajoelhado, com as coxas perpendiculares ao ch\u00e3o e com as pernas afastadas na largura dos quadris, relaxe as suas canelas e o topo dos seus p\u00e9s enquanto coloca as palmas das suas m\u00e3os na regi\u00e3o um pouco acima dos seus quadris;<\/p>\n 2. Inspire e levante o seu cora\u00e7\u00e3o. Respirando profundamente, continue movendo os seus quadris lentamente para a frente e preste aten\u00e7\u00e3o na sua garganta conforme voc\u00ea levanta o seu queixo e inclina a cabe\u00e7a para tr\u00e1s;<\/p>\n 3. Com cuidado, solte a cabe\u00e7a para tr\u00e1s em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e abaixe as suas m\u00e3os at\u00e9 os tornozelos;<\/p>\n 4. Concentre-se em relaxar a sua garganta. A cada vez que exalar o ar, vibre o som “hummm” em voz alta enquanto segura a posi\u00e7\u00e3o (de um a tr\u00eas minutos);<\/p>\n 5. Para finalizar, inspire e segure a respira\u00e7\u00e3o por alguns instantes. Ao expirar, levante a cabe\u00e7a lentamente e abaixe gradualmente os quadris at\u00e9 se sentar em seus calcanhares. Depois, fique na posi\u00e7\u00e3o que for mais confort\u00e1vel para voc\u00ea e concentre-se no fluxo de sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ajna<\/strong> 1. Ajoelhe-se e, com a coluna ereta, sente-se nos seus calcanhares, concentrando-se na sua respira\u00e7\u00e3o e no fluxo de prana no seu corpo;<\/p>\n 2. Afaste os joelhos e incline-se para a frente lentamente, at\u00e9 o umbigo e os seus bra\u00e7os tocarem o ch\u00e3o \u00e0 sua frente. Com a coluna alongada, apoie a sua testa no ch\u00e3o tamb\u00e9m;<\/p>\n 3. Estenda os seus bra\u00e7os e junte as palmas das m\u00e3os. Respire longa e profundamente, visualizando a luz ao seu redor. Fique nesse estado de tr\u00eas a onze minutos;<\/p>\n 4. Para finalizar, coloque as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o para se apoiar ao se levantar, come\u00e7ando pela parte inferior da coluna. Levante-se aos poucos, at\u00e9 que a sua cabe\u00e7a esteja ereta. Por fim, descanse um pouco em uma posi\u00e7\u00e3o que seja confort\u00e1vel para voc\u00ea.<\/p>\n Sahasrara<\/strong> 1. Apreciando e sentindo a luz na sua respira\u00e7\u00e3o, sente-se sobre os seus calcanhares e com a coluna vertebral ereta;<\/p>\n 2. Junte as suas m\u00e3os em formato de tigela e com as palmas voltadas para o c\u00e9u, em frente ao cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n 3. Sinta a energia que o rodeia e visualize o universo oferecendo um peda\u00e7o dele a voc\u00ea, usando as suas m\u00e3os como recept\u00e1culo para receber essa luz;<\/p>\n 4. Cerre os seus olhos e concentre-se na ponta do seu nariz. Conforme sentir-se entregue \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, pode fechar os olhos e focar no seu terceiro olho;<\/p>\n 5. Inspire e expire profundamente, sinta as energias do universo invadindo todo o seu ser;<\/p>\n 6. Continue nessa pose por no m\u00ednimo tr\u00eas minutos, recebendo todo amor, alegria e b\u00ean\u00e7\u00e3os que o universo tem para lhe dar. Para finalizar, abaixe os bra\u00e7os, apoie as suas m\u00e3os nas coxas e assuma a posi\u00e7\u00e3o original. Abra os seus olhos, sinta essa energia do bem, sorria e agrade\u00e7a.<\/p>\n Essas foram algumas poses para te ajudar a harmonizar e trabalhar a energia dos seus chakras por meio do yoga! Capriche na sess\u00e3o e conte-nos os benef\u00edcios que sentiu ap\u00f3s essa pr\u00e1tica!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O yoga serve para acalmar o nosso corpo e mente, mas tamb\u00e9m para equilibrar os nossos chakras. Quando um chakra n\u00e3o est\u00e1 em harmonia com os demais, n\u00f3s podemos nos sentir mais irritados, depressivos, inseguros e at\u00e9 mesmo mal-amados. 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\nO primeiro chakra \u00e9 representado pela cor vermelha, est\u00e1 localizado na base da coluna e \u00e9 o suporte do nosso corpo: toma conta das nossas gl\u00e2ndulas suprarrenais, ossos, m\u00fasculos, coluna vertebral, quadril, pernas e p\u00e9s. Quando bloqueado, nos sentimos inadequados e mal-amados.<\/p>\n
\n1. Fique em p\u00e9 com as pernas separadas por um metro de dist\u00e2ncia e sinta a coluna se alongar;<\/p>\n
\nO segundo chakra \u00e9 simbolizado pelas cores laranja, roxa ou vermelha, dependendo da circunst\u00e2ncia. Conhecido por ser o chakra do prazer, ele cuida de todo o sistema reprodutivo, tanto dos homens quanto das mulheres. Quando ele n\u00e3o est\u00e1 equilibrado, \u00e9 comum cobrar-se demais e sentir-se emocionalmente inst\u00e1vel e culpado.<\/p>\n
\n1. Deite-se apoiando as costas no ch\u00e3o. Concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o e observe o movimento que o seu corpo faz para realizar esse movimento. Sintonize-se com a energia do c\u00e9u e da terra;<\/p>\n
\nO terceiro chakra \u00e9 simbolizado pelas cores amarela, verde e vermelho, ele cuida do nosso p\u00e2ncreas. Respons\u00e1vel pela nossa rela\u00e7\u00e3o com a mat\u00e9ria e poder pessoal, quando esse chakra est\u00e1 desequilibrado, a pessoa sente enjoo, medo e irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\n1. Deite-se de bru\u00e7os e com os dedos dos p\u00e9s apontados para longe da cabe\u00e7a. Dobre os cotovelos e pressione as palmas das m\u00e3os contra o ch\u00e3o junto \u00e0s costelas;<\/p>\n
\nO chakra card\u00edaco, ele \u00e9 de cor verde e amarelo ouro, cuida da gl\u00e2ndula timo e \u00e9 respons\u00e1vel pelo nosso sistema cardiorrespirat\u00f3rio e imunol\u00f3gico. E, \u00e9 claro, ele tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao altru\u00edsmo, compaix\u00e3o e ao nosso jeito de expressar os nossos sentimentos. Quando bloqueado, a pessoa se sente depressiva, angustiada, irritada, materialista e com taquicardia.<\/p>\n
\nO chakra lar\u00edngeo, de cor azul, lil\u00e1s, rosa ou branco prateado, \u00e9 respons\u00e1vel pela nossa comunica\u00e7\u00e3o e concretiza\u00e7\u00e3o de projetos. Fisicamente, ele cuida da nossa tireoide, garganta e vias respirat\u00f3rias. Quando est\u00e1 desequilibrado, n\u00f3s podemos sentir dificuldades em nos expressar e encontrar nossa verdade interior. Al\u00e9m disso, \u00e9 comum sentir dor de dente, garganta, herpes ou alguma disfun\u00e7\u00e3o na tireoide.<\/p>\n
\nO chakra frontal \u00e9 simbolizado pela cor \u00edndigo, branco-azulado, amarelo ou esverdeado, ele \u00e9 respons\u00e1vel pela sa\u00fade da gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria, dos olhos e nariz. Controlando as nossas ideias, l\u00f3gica, racioc\u00ednio, observa\u00e7\u00e3o, intui\u00e7\u00e3o e aprendizado. Quando bloqueado, \u00e9 comum nos sentirmos muito racionais, c\u00ednicos e com a mente fechada.<\/p>\n
\nO chakra coron\u00e1rio \u00e9 de cor violeta, branco ou dourado, ele cuida do nosso c\u00e9rebro, produ\u00e7\u00e3o de serotonina e fun\u00e7\u00f5es mentais. Quando ele est\u00e1 bloqueado, nos encontramos com o nosso sofrimento interior e achamos que s\u00f3 podemos nos sentir felizes por meio do mundo externo.<\/p>\n