Quem me acompanha sabe que o assunto que mais falo em meus artigos \u00e9 a autossabotagem. A autossabotagem pode se manifestar de diferentes formas em sua vida. Falta de prosperidade, infelicidade no amor, ansiedade, estresse e tamb\u00e9m a procrastina\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns deles para exemplificar.<\/p>\n
Neste artigo, quero falar sobre o h\u00e1bito de procrastinar e ensinar 3 t\u00e9cnicas que o ajudar\u00e3o a eliminar esse h\u00e1bito de sua vida.<\/p>\n
O que voc\u00ea vai aprender neste artigo: 3 t\u00e9cnicas simples para diminuir o h\u00e1bito de procrastinar; como essas t\u00e9cnicas podem ajudar voc\u00ea a eliminar esses h\u00e1bitos.<\/p>\n
A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 o h\u00e1bito de adiar tarefas importantes e aquilo que precisamos fazer agora. Seja pelo motivo que for, o ato de adiar gera preju\u00edzo ao procrastinador, pois ele n\u00e3o consegue avan\u00e7ar em seus objetivos da vida pr\u00e1tica.<\/p>\n
Por isso que decidi ajudar voc\u00ea a combater esse h\u00e1bito com 3 t\u00e9cnicas simples. Vamos l\u00e1.<\/p>\n
Organize-se<\/strong> Recompensa<\/strong> Pequenas recompensas ativam seu c\u00e9rebro para que voc\u00ea mantenha esse h\u00e1bito. Uma das recompensas mais poderosas \u00e9 a aprova\u00e7\u00e3o externa. Funciona assim: toda vez que fizer tal tarefa, se uma pessoa lhe elogia ou lhe d\u00e1 incentivo, voc\u00ea tende a querer repetir o comportamento.<\/p>\n Se quer ter o h\u00e1bito de correr, por exemplo, entre em grupos nas redes sociais de corrida e, cada vez que correr, publique o quanto conseguiu. As pessoas v\u00e3o curtir e isso \u00e9 uma forma de ter uma recompensa externa.<\/p>\n Contexto<\/strong> Essas s\u00e3o as dicas que tenho hoje para voc\u00ea. Se quiser saber mais sobre como eliminar a procrastina\u00e7\u00e3o e a autossabotagem, basta ler este artigo onde ensino os 3 tipos de procrastinadores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem me acompanha sabe que o assunto que mais falo em meus artigos \u00e9 a autossabotagem. A autossabotagem pode se manifestar de diferentes formas em sua vida. Falta de prosperidade, infelicidade no amor, ansiedade, estresse e tamb\u00e9m a procrastina\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns deles para exemplificar. Neste artigo, quero falar sobre o h\u00e1bito de procrastinar e ensinar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":250119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-250118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mulher"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250118"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250121,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250118\/revisions\/250121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nCriar uma rotina de hor\u00e1rios e estabelecer metas ajuda voc\u00ea a n\u00e3o deixar as tarefas para depois. Para isso, fa\u00e7a uma lista de tarefas e as coloque em ordem de prioridade. Estabele\u00e7a uma data-prazo para cada tarefa e, caso n\u00e3o consiga cumprir, estabele\u00e7a a data-limite.
\nA ideia aqui \u00e9 deixar essa lista no seu campo visual. Por isso, coloque-a num local que consiga visualizar. Assim, voc\u00ea lembra a si mesmo quais seus prazos e o que precisa cumprir. Gosto muito de um programa chamado Habitica, onde voc\u00ea coloca suas tarefas e a cada tarefa bem-sucedida vai aumentando o n\u00edvel do seu personagem. \u00c9 bom para quem gosta de “gameficar” as tarefas e motiva voc\u00ea a continuar cumprindo suas metas para evoluir seu pr\u00f3prio personagem.<\/p>\n
\nAp\u00f3s concluir uma tarefa que exige muito de voc\u00ea, crie recompensas. As recompensas tendem a aumentar seu comportamento e a manter o h\u00e1bito de realiza\u00e7\u00e3o da tarefa. Por exemplo, se deseja come\u00e7ar a correr, depois de cada corrida, d\u00ea-se um presente, como uma hora de descanso, um pequeno doce (eu disse pequeno), um momento de relaxamento etc.<\/p>\n
\nEssa \u00e9 uma das t\u00e9cnicas poderosas que muitos psic\u00f3logos utilizam para ajudar seus pacientes a manter determinado comportamento. Na t\u00e9cnica do contexto, voc\u00ea cria um est\u00edmulo que serve de contexto para n\u00e3o procrastinar e para determinada tarefa.
\nPor exemplo, se trabalha no computador e acaba caindo no Facebook e no YouTube, consequentemente procrastinando as tarefas, uma boa forma de n\u00e3o procrastinar \u00e9 criar outro usu\u00e1rio com o fundo de tela diferente que seja apenas para o trabalho. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m bloquear os sites que distraem voc\u00ea nesse usu\u00e1rio. Assim, o fundo de tela serve como um contexto de que \u00e9 hora de realizar as tarefas. Para quem quer come\u00e7ar exerc\u00edcios, utilizar a “roupa do exerc\u00edcio” ajuda a criar o h\u00e1bito de se exercitar.<\/p>\n