{"id":250618,"date":"2021-02-03T06:20:11","date_gmt":"2021-02-03T09:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=250618"},"modified":"2021-02-02T23:22:19","modified_gmt":"2021-02-03T02:22:19","slug":"exercicios-ajudam-a-manter-ossos-fortes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/exercicios-ajudam-a-manter-ossos-fortes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ajudam a manter ossos fortes"},"content":{"rendered":"

Quase todo mundo sabe que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico faz bem ao cora\u00e7\u00e3o, aos pulm\u00f5es e ao c\u00e9rebro. Mas h\u00e1 uma parte do nosso corpo que costuma ser esquecida: os ossos. Os m\u00e9dicos do programa da BBC Trust me, I’m a Doctor<\/em>, decidiram explorar esse tema e realizaram um experimento revelador.<\/p>\n

\u00c0 medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam menos densos, o que em \u00faltima an\u00e1lise pode torn\u00e1-los mais fracos e mais sujeitos a fraturas. A partir dos 35 anos, perdemos aproximadamente 0,5% da massa \u00f3ssea por ano. Isso se acelera quando as mulheres chegam \u00e0 menopausa e, no caso dos homens, ap\u00f3s os 50 anos.<\/p>\n

Embora se saiba que o c\u00e1lcio e a vitamina D s\u00e3o essenciais \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea, estudos mostram que os exerc\u00edcios podem retardar, ou at\u00e9 mesmo reverter, o decl\u00ednio da resist\u00eancia \u00f3ssea com a idade. Acredita-se que a atividade f\u00edsica ajuda a manter nossos ossos fortes, ao coloc\u00e1-los sob tens\u00e3o e submet\u00ea-los a solavancos e golpes.<\/p>\n

Cr\u00ea-se que cada sacudidela envie sinais \u00e0s c\u00e9lulas \u00f3sseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso tamb\u00e9m responde diretamente ao m\u00fasculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benef\u00edcios adicionais para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n

Mas qual \u00e9 o melhor tipo de exerc\u00edcio para fortalecer os ossos?<\/p>\n

O experimento<\/strong>
\nPara descobrir, fizemos uma parceria com a m\u00e9dica Karen Hind, especialista em sa\u00fade \u00f3ssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimento em que foram recrutados atletas de elite de ambos os sexos, incluindo medalhistas ol\u00edmpicos, de tr\u00eas esportes diferentes: gin\u00e1stica, ciclismo e cr\u00edquete (chamado por alguns de ancestral ou primo do beisebol).<\/p>\n

Estudar esses atletas de elite nos permitiu caracterizar claramente a densidade \u00f3ssea que pode derivar de movimentos espec\u00edficos envolvidos em diferentes tipos de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Isso nos deu uma indica\u00e7\u00e3o de que tipos de atividade f\u00edsica podem beneficiar a resist\u00eancia \u00f3ssea na popula\u00e7\u00e3o em geral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.<\/p>\n

Cada grupo foi analisado a partir de exames de densitometria \u00f3ssea por DEXA, m\u00e9todo que permite a obten\u00e7\u00e3o de imagens do interior do corpo com uma dose muito pequena de radia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Essa tecnologia foi usada para medir a densidade \u00f3ssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas \u00e1reas delicadas e comumente problem\u00e1ticas, que sofrem fraturas em pessoas mais velhas.<\/p>\n

Os resultados foram comparados com a densidade \u00f3ssea m\u00e9dia de pessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.<\/p>\n

As conclus\u00f5es<\/strong>
\nEmbora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a m\u00e9dia, os resultados dos ciclistas e jogadores de cr\u00edquete foram surpreendentes.<\/p>\n

Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a m\u00e9dia, e os jogadores de cr\u00edquete tinham os ossos mais densos dos tr\u00eas grupos analisados.<\/p>\n

Esses resultados sugerem que o tipo de atividade praticada pode ser respons\u00e1vel pelas diferen\u00e7as que observamos. Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.<\/p>\n

O peso dos ciclistas \u00e9 sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que n\u00e3o exer\u00e7am press\u00e3o suficiente sobre os ossos para fortalec\u00ea-los, principalmente na regi\u00e3o da coluna lombar.<\/p>\n

Embora o ciclismo seja uma boa maneira de melhorar seu condicionamento f\u00edsico e sa\u00fade cardiovascular, nossos testes indicam que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom para os ossos.<\/p>\n

Os jogadores de cr\u00edquete apresentaram o resultado mais surpreendente \u2014 eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.<\/p>\n

Embora haja uma percep\u00e7\u00e3o popular de que os jogadores de cr\u00edquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentos de atividade explosiva (correr, pular e girar) s\u00e3o ben\u00e9ficos para a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n

A massa muscular tamb\u00e9m se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadores de cr\u00edquete, especialmente nos homens, e isso tamb\u00e9m se somou positivamente \u00e0 densidade \u00f3ssea.<\/p>\n

Este estudo d\u00e1 uma boa indica\u00e7\u00e3o de que tipo de exerc\u00edcio podemos fazer para melhorar nossa sa\u00fade \u00f3ssea. \u00c9 prov\u00e1vel que atividades que envolvam saltos e giros, como dan\u00e7ar, sejam ben\u00e9ficas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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