A popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 passando por um momento delicado desde o in\u00edcio da pandemia, em mar\u00e7o de 2020 e, atualmente, com o agravamento de casos no Distrito Federal, o lockdown se fez novamente necess\u00e1rio. Todo esse contexto favorece bastante a possibilidade de ocorr\u00eancia de depress\u00e3o e ansiedade. Inclusive, existem estudos que comprovam um crescimento significativo no n\u00famero de casos desses transtornos, nesse per\u00edodo pand\u00eamico. \u00c9 o que afirma o psic\u00f3logo Jonathan Ara\u00fajo.<\/p>\n
De acordo com o especialista, n\u00e3o somente por conta do lockdown, mas todo esse contexto de pandemia, com mudan\u00e7as bruscas na rotina das pessoas, contribui bastante para o surgimento de transtornos. “Estamos em um momento que favorece sentimentos de incerteza, tristeza, medo, al\u00e9m de aumento consider\u00e1vel nos n\u00edveis de estresse. Tudo isso influencia muito na sa\u00fade mental das pessoas, al\u00e9m de poder contribuir para o desenvolvimento de v\u00edcios, tais como, tabagismo, alcoolismo, ou ainda compuls\u00e3o por alimentos”, alerta.<\/p>\n
Para evitar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o, Jonathan d\u00e1 algumas dicas, especialmente para quem precisa ficar confinado dentro de casa. Segundo ele, de modo geral, \u00e9 importante que as pessoas consigam estabelecer, da maneira que puderem, uma rotina em casa, ajustar hor\u00e1rios para dormir, comer, ter metas di\u00e1rias a cumprir, que sejam realistas e estejam ao alcance, isso pode trazer uma certa sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e servir como est\u00edmulo para evitar o tempo ocioso em que, comumente, podem ocorrer os pensamentos depressivos, ansiosos e afins.<\/p>\n
“Ocupar-se, seja com alguma tarefa, seja aproveitando um momento ou algo que seja prazeroso, pode ajudar bastante. Caso esteja trabalhando de casa, \u00e9 importante fazer pausas para relaxar o corpo, respirar fundo e reduzir os n\u00edveis de estresse, mesmo que sejam apenas 5\/10 minutos”, aconselha.<\/p>\n
O psic\u00f3logo diz ainda que existem exerc\u00edcios mentais simples que podem ajudar, como palavras cruzadas para trabalhar a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o, relembrar detalhes do dia, para trabalhar a concentra\u00e7\u00e3o, ao mesmo tempo em que faz refletir acerca de acontecimentos que, por vezes, passam despercebidos. Ele tamb\u00e9m indica medita\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica, que s\u00e3o pr\u00e1ticas que contribuem consideravelmente para a redu\u00e7\u00e3o de estresse, al\u00e9m de trazer sensa\u00e7\u00e3o de prazer, relaxamento, e at\u00e9 mesmo felicidade. “Inclusive, existem diversos aplicativos que s\u00e3o bastante \u00fateis, ao ensinar\/demonstrar maneiras de meditar e se exercitar, desde n\u00edveis iniciantes aos mais elevados”, lembrou.<\/p>\n
Para finalizar, Jonathan afirma que \u00e9 essencial entender que, por mais que esse momento at\u00edpico possa demorar algum tempo, ele vai passar. Assim como tudo na vida passa. “Que as pessoas tentem se manter firmes e, caso n\u00e3o estejam conseguindo lidar com tudo sozinhas, procurem ajuda profissional para ajud\u00e1-las a atravessar essa fase. Entender que precisa de ajuda tamb\u00e9m \u00e9 sin\u00f4nimo de for\u00e7a”.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> Para evitar todas essas consequ\u00eancias, a especialistas afirma que a disciplina \u00e9 muito importante. Ela alerta que mudar os h\u00e1bitos e passar a acordar e dormir em hor\u00e1rios muito extremos pode desregular o metabolismo e o ciclo hormonal. “\u00c9 importante tentar manter a rotina alimentar o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Para isso, ter alimentos saud\u00e1veis na despensa e frutas e verduras \u00e0 m\u00e3o, que s\u00e3o ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, respons\u00e1veis por “limpar” o organismo. Sendo assim, \u00e9 importante consumi-las diariamente. A regra \u00e9 simples, se n\u00e3o tem alimentos ruins em casa, do tipo “tranqueiras” voc\u00ea n\u00e3o come”, ressalta.<\/p>\n Outra dica dada por Raquel \u00e9 tentar deixar as verduras e frutas limpas, prontas para o consumo ou para preparos de saladas, por exemplo. “Congelar, preparar grandes quantidades e deixar pronto na geladeira, em potes separados, tamb\u00e9m pode ajudar na hora de montar as refei\u00e7\u00f5es”, diz.<\/p>\n A nutricionista lembra ainda que um ponto positivo de se alimentar em casa, \u00e9 que quando preparamos as refei\u00e7\u00f5es, podemos ter certeza da quantidade de \u00f3leo, sal e a\u00e7\u00facar que cont\u00e9m naquela prepara\u00e7\u00e3o. “Muitos restaurantes adicionam os temperos prontos, que em geral cont\u00e9m muito s\u00f3dio e conservantes que fazem mal ao organismo”. Ela alerta ainda que os sucos, ainda que naturais (da fruta), quando cont\u00e9m a\u00e7\u00facar, refrigerantes e outras bebidas ricas em a\u00e7\u00facar devem ser evitadas, sendo poss\u00edvel consumir \u00e1s vezes, mas nunca junto com a refei\u00e7\u00e3o. “Indico aguardar pelo menos 30 minutos para ingerir bebidas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es”.<\/p>\n Imunidade<\/strong> Alerta<\/strong> Para concluir, a especialista lembra que \u00e9 dif\u00edcil manter-se na linha quando se fala de pandemia, principalmente porque existem muitas quest\u00f5es psicol\u00f3gicas a serem consideradas. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio tentar manter uma rotina o mais pr\u00f3ximo do normal e n\u00e3o se deixar levar pela ansiedade e pelo \u00f3cio.<\/p>\n “Ainda que n\u00e3o possamos ir \u00e0 academia, sempre podemos caminhar ao ar livre, subir escadas, se exercitar com o saco de arroz ou de feij\u00e3o como pesinho. Aproveitar esse tempo para inovar nas receitas (aproveitando para utilizar os alimentos mais em conta), substituir os alimentos mais cal\u00f3ricos (j\u00e1 que temos certeza que comeremos mais) e aproveitar para colocar aqueles consertos de casa que est\u00e3o na fila h\u00e1 anos! Tudo isso pode ajudar a distrair a mente e desviar a ansiedade que pode ocasionar outros dist\u00farbios”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 passando por um momento delicado desde o in\u00edcio da pandemia, em mar\u00e7o de 2020 e, atualmente, com o agravamento de casos no Distrito Federal, o lockdown se fez novamente necess\u00e1rio. Todo esse contexto favorece bastante a possibilidade de ocorr\u00eancia de depress\u00e3o e ansiedade. Inclusive, existem estudos que comprovam um crescimento significativo no […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":252725,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-252724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252724"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":252726,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252724\/revisions\/252726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/252725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nOutra quest\u00e3o muito falada desde o in\u00edcio da pandemia \u00e9 o ganho de peso. Segundo a nutricionista Raquel de Souza, essa possibilidade aumenta com o lockdown, pois as pessoas tendem a ficar mais em casa, estocar comida e se exercitarem menos. “Al\u00e9m do mais, as preocupa\u00e7\u00f5es ocasionadas pela pandemia e a inseguran\u00e7a econ\u00f4mica podem gerar ansiedades que alguns descontar\u00e3o na comida. Tudo isso pode gerar uma compuls\u00e3o alimentar e aumentar o sedentarismo”, explica.<\/p>\n
\nSegundo Raquel, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos in natura, variada em nutrientes, que inclua gr\u00e3os integrais, frutas e verduras, carnes magras, como frangos e peixes; a ingest\u00e3o correta de \u00e1gua e manter-se fisicamente ativo, s\u00e3o formas de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ingerir gorduras boas advindas das sementes e castanhas, azeite de oliva extra virgem, linha\u00e7a, abacate, por exemplo. Outro ponto importante \u00e9 ficar exposto no sol da manh\u00e3, durante 15 minutos, para ocorrer a s\u00edntese de vitamina D, que tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para a imunidade.<\/p>\n
\nA nutricionista alerta, por\u00e9m, para as dietas com restri\u00e7\u00f5es severas que podem causar defici\u00eancias nutricionais graves e nunca devem ser feitas sem o acompanhamento de um profissional. “Quando realizadas por um tempo prolongado, a restri\u00e7\u00e3o alimentar pode resultar em desnutri\u00e7\u00e3o proteica – o que n\u00e3o necessariamente significa a perda de gordura corporal, al\u00e9m de defici\u00eancias de nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo, como Ferro, Zinco. Magn\u00e9sio, Vitaminas A, E, D e K, e de Complexo B. Essa restri\u00e7\u00e3o severa pode resultar em queda de cabelo e unhas, descama\u00e7\u00e3o na pele, feridas nas mucosas (como boca e l\u00edngua) e queda do sistema imunol\u00f3gico. Cada pessoa tem uma necessidade de calorias diferente da outra e o que \u00e9 normal para um pode ser restritivo para outro e vice-versa.<\/p>\n