Precisamos aprender a cultivar um controle emocional, pois se n\u00e3o temos esse controle \u00e9 muito f\u00e1cil nos encontrarmos em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis que n\u00f3s mesmos geramos. Nesse espa\u00e7o, a ideia \u00e9 apresentar para voc\u00ea solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para lidar com o seu descontrole emocional. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que passa por situa\u00e7\u00f5es de estresse, se irrita, passa por crises de ansiedade ou de tristeza profunda, esse texto ajudar\u00e1 voc\u00ea. Ao final dessa leitura, voc\u00ea estar\u00e1 mais equipada para lidar com essas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Em suma, o sofrimento \u00e9 a quebra de nossa expectativa com a realidade que se apresenta. De uma maneira mais clara, seria, por exemplo, quando um professor prepara uma aula para apresentar aos seus alunos. Esse professor tem a expectativa que os seus alunos adorar\u00e3o sua aula e que isso ser\u00e1 um diferencial em suas vidas. Entretanto pode ocorrer de os alunos n\u00e3o gostarem de sua aula, ent\u00e3o, esse professor fica desapontado com a resposta de seus alunos.<\/p>\n
Poderia ser que esse professor estivesse com a expectativa de testar sua aula e, diante de um feedback negativo, buscaria melhorar sua aula. O evento ainda \u00e9 o mesmo, mas a interpreta\u00e7\u00e3o do professor mudou. Ent\u00e3o, n\u00e3o sofremos pelos eventos, mas, sim, pela nossa interpreta\u00e7\u00e3o desses mesmos eventos.<\/p>\n
Pensamentos autom\u00e1ticos<\/strong> Usando o mesmo exemplo do professor, diante de sua aula, uma aluna boceja. O pensamento desse professor \u00e9 o seguinte: \u201cSe est\u00e3o bocejando \u00e9 porque n\u00e3o est\u00e3o gostando!\u201d. Esse pensamento surge de forma autom\u00e1tica e \u00e9 uma interpreta\u00e7\u00e3o da realidade. A menina que boceja pode estar cansada ou pode estar ansiosa, existem v\u00e1rios motivos para esse bocejo, mas a interpreta\u00e7\u00e3o do professor \u00e9 de que a sua aula n\u00e3o est\u00e1 boa. Precisamos aprender a diferenciar os fatos das interpreta\u00e7\u00f5es que temos, buscando evid\u00eancias que corroborem e que s\u00e3o contra o pensamento autom\u00e1tico.<\/p>\n Buscando evid\u00eancias<\/strong> No caso do professor, escrevemos que o ato de bocejar pode ser uma evid\u00eancia de que a aula est\u00e1 ruim. Entretanto essa mesma aluna perguntou coisas na aula e ficou atenta. Al\u00e9m disso, outros alunos tamb\u00e9m perguntaram. Essas s\u00e3o provas que n\u00e3o confirmam o pensamento. Claro que, muitas vezes, o pensamento pode ser verdade. Que a aula n\u00e3o foi satisfat\u00f3ria, mas isso seria uma oportunidade para que o professor em quest\u00e3o corrigisse e melhorasse as suas aulas.<\/p>\n Fatos x Interpreta\u00e7\u00f5es<\/strong> Tenha um caderno onde voc\u00ea possa escrever as suas interpreta\u00e7\u00f5es e os fatos ocorridos. Com o passar do tempo, voc\u00ea poder\u00e1 ver quantas interpreta\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas faz da realidade sem se dar conta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Precisamos aprender a cultivar um controle emocional, pois se n\u00e3o temos esse controle \u00e9 muito f\u00e1cil nos encontrarmos em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis que n\u00f3s mesmos geramos. Nesse espa\u00e7o, a ideia \u00e9 apresentar para voc\u00ea solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para lidar com o seu descontrole emocional. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que passa por situa\u00e7\u00f5es de estresse, se irrita, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":253635,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-253634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":253636,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253634\/revisions\/253636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nQuando criamos a expectativa, temos diversos pensamentos autom\u00e1ticos que se criam diante dos eventos, buscando confirmar as expectativas.<\/p>\n
\nPrecisamos estar atentos ao nosso pensamento que desencadeia as emo\u00e7\u00f5es perturbadoras. Ao sentirmos o sofrimento, precisamos perguntar quais emo\u00e7\u00f5es estamos sentindo e qual o pensamento que estamos tendo que nos levam a ter tais sentimentos. Ao identificarmos o pensamento, ent\u00e3o, escreveremos quais as evid\u00eancias que colaboram para o pensamento.<\/p>\n
\nPrecisamos identificar a diferen\u00e7a de fatos e interpreta\u00e7\u00f5es. Por exemplo, \u00e9 um fato que a aluna bocejou, mas \u00e9 uma interpreta\u00e7\u00e3o acreditar que ela n\u00e3o est\u00e1 interessada na aula. Interpreta\u00e7\u00f5es s\u00e3o carregadas de emo\u00e7\u00f5es e n\u00e3o indicam os fatos em si. Precisamos ampliar a vis\u00e3o de maneira a olhar os fatos e verificar se as nossas interpreta\u00e7\u00f5es da realidade est\u00e3o coerentes ou se est\u00e3o distorcidas por causa de nossas emo\u00e7\u00f5es e pensamentos autom\u00e1ticos.<\/p>\n