{"id":257621,"date":"2021-05-24T09:19:47","date_gmt":"2021-05-24T12:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/?p=257621"},"modified":"2021-05-24T10:24:19","modified_gmt":"2021-05-24T13:24:19","slug":"soneca-rapida-mantem-vigor-no-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/soneca-rapida-mantem-vigor-no-home-office\/","title":{"rendered":"‘Soneca r\u00e1pida’ mant\u00e9m vigor no home office"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 in\u00fameras raz\u00f5es pelas quais muita gente est\u00e1 caindo de sono enquanto trabalha. Por exemplo, desde o ano passado, ter uma boa noite de sono se tornou imposs\u00edvel para alguns.<\/p>\n

Al\u00e9m do aumento das responsabilidades, do estresse e de notifica\u00e7\u00f5es telef\u00f4nicas intermin\u00e1veis, muitos tamb\u00e9m est\u00e3o trabalhando mais horas por dia e tentando conciliar tarefas pessoais durante o home office imposto pela pandemia de covid-19.<\/p>\n

Portanto, embora ficar acordado talvez seja mais dif\u00edcil do que nunca, nunca foi t\u00e3o necess\u00e1rio.<\/p>\n

Mas sem se encher de caf\u00e9 ou ter que ignorar nossas responsabilidades para ir para a cama mais cedo, como podemos nos manter focados e atentos?<\/p>\n

Parte da solu\u00e7\u00e3o pode ser repensar nossas atitudes em rela\u00e7\u00e3o ao prop\u00f3sito do sono. Profissionais para quem ficar em alerta \u00e9 uma quest\u00e3o de vida ou morte tamb\u00e9m podem dar algumas dicas.<\/p>\n

Uma soneca r\u00e1pida<\/strong>
\nN\u00e3o \u00e9 de se surpreender que o verdadeiro estado de alerta comece com uma reinicializa\u00e7\u00e3o real, obtida com uma noite inteira de descanso.<\/p>\n

“Uma pesquisa recente sugere que o sono realmente serve como um faxineiro do c\u00e9rebro, que ajuda a limpar os res\u00edduos metab\u00f3licos e as toxinas do c\u00e9rebro”, diz Natalie Dautovich, professora assistente de psicologia da Virginia Commonwealth University, nos Estados Unidos, e que tamb\u00e9m integra a National Sleep Foundation.<\/p>\n

“Algumas dessas toxinas s\u00e3o semelhantes ao que \u00e9 visto no desenvolvimento de dem\u00eancias em idade avan\u00e7ada”, explica.<\/p>\n

Para obter esse efeito de “limpeza” e ficar o mais desperto poss\u00edvel no trabalho, Dautovich diz que \u00e9 importante dormir aquelas sete a nove horas por noite, que sabemos bem do quanto precisamos.<\/p>\n

E n\u00e3o se trata apenas de quantidade, mas tamb\u00e9m de qualidade \u2014 o que significa que tudo o que voc\u00ea ouviu falar sobre a import\u00e2ncia de um ambiente de sono sem distra\u00e7\u00f5es \u00e9 v\u00e1lido.<\/p>\n

Especificamente, indica ela, “muitos dispositivos eletr\u00f4nicos digitais hoje emitem luz com comprimento de onda mais curto \u2014 est\u00e1 na extremidade mais fria do espectro, o que ajuda a despertar a sensa\u00e7\u00e3o de alerta”.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, muitos desses dispositivos podem ser “cognitivamente estimulantes e podem, na verdade, sugerir que voc\u00ea comece a pensar no trabalho e a se sentir estressado ou ativo quando for para a cama”.<\/p>\n

Em outras palavras, o telefone te mant\u00e9m alerta exatamente quando voc\u00ea n\u00e3o quer estar.<\/p>\n

E, embora saibamos que essas oito horas de sono s\u00e3o fundamentais, quanto menos dormimos, menos somos capazes de julgar com precis\u00e3o o efeito que a falta de sono realmente tem sobre o nosso desempenho, acrescenta Dautovich.<\/p>\n

\u00c9 uma espiral \u2014 que torna muito atraente repousar a cabe\u00e7a sobre o teclado.<\/p>\n

Mas enquanto muitos de n\u00f3s lutam para conseguir uma boa noite de descanso, pode haver outra estrat\u00e9gia para nos manter despertos: tirar uma soneca r\u00e1pida.<\/p>\n

Talvez nunca tenha sido t\u00e3o tentador se meter entre os len\u00e7\u00f3is ao meio-dia \u2014 especialmente quando sua cama pode estar a poucos metros da sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho (ou, talvez, funcionando como sua mesa).<\/p>\n

No entanto, para obter a melhor “recarga” da soneca, voc\u00ea precisa ser estrat\u00e9gico.<\/p>\n

“A melhor estrat\u00e9gia para cochilar seria aproveitar a queda natural no estado de alerta que sentimos ap\u00f3s o almo\u00e7o \u2014 do in\u00edcio at\u00e9 o meio da tarde”, sugere Dautovich.<\/p>\n

“Voc\u00ea tamb\u00e9m deve limitar a soneca a menos de 20 minutos, se poss\u00edvel, para evitar entrar nos est\u00e1gios mais profundos do sono, que podem causar aquela sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia depois.”<\/p>\n

\u00c9 claro que tirar uma soneca durante o trabalho \u00e9 um costume cultural para alguns, mas em muitos pa\u00edses, n\u00e3o \u00e9 aceit\u00e1vel \u2014 e pode ser at\u00e9 motivo para demiss\u00e3o.<\/p>\n

Dautovich acredita que temos um longo caminho a percorrer at\u00e9 o cochilo ser aceito como “um comportamento positivo para a sa\u00fade que pode ter resultados ben\u00e9ficos para a produtividade”.<\/p>\n

‘Sem responsabilidade’<\/strong>
\nPode ser exaustivo ficar hiperfocado. Pouca gente sabe disso melhor do que os controladores de tr\u00e1fego a\u00e9reo, para quem ficar alerta no trabalho n\u00e3o \u00e9 importante apenas para a produtividade e satisfa\u00e7\u00e3o dos chefes \u2014 \u00e9 uma quest\u00e3o de seguran\u00e7a.<\/p>\n

Esses profissionais t\u00eam v\u00e1rias t\u00e1ticas para ficar acordados \u2014 e cochilos de 20 minutos est\u00e3o inclu\u00eddos. Mas tamb\u00e9m recorrem a outros m\u00e9todos pr\u00e1ticos com os quais podemos aprender.<\/p>\n

Neil May, chefe de recursos humanos da empresa de avia\u00e7\u00e3o NATS, enfatiza a import\u00e2ncia de um “intervalo sem responsabilidades”.<\/p>\n

Os controladores s\u00e3o limitados a trabalhar por per\u00edodos de duas horas por vez e, depois disso, eles t\u00eam uma janela de 30 minutos para descansar, explica May.<\/p>\n

Isso ajuda a garantir que o foco esteja agu\u00e7ado quando eles voltam ao trabalho, e os profissionais permane\u00e7am energizados para realizar suas tarefas, que exigem estado de alerta m\u00e1ximo.<\/p>\n

May tamb\u00e9m descobriu que os controladores de voo t\u00eam um desempenho melhor quando as coisas n\u00e3o est\u00e3o nem muito calmas, nem muito agitadas.<\/p>\n

Ent\u00e3o, pode ser interessante ajustar seu ambiente de trabalho a fim de encontrar o que seria o ponto ideal para voc\u00ea, seja o n\u00famero de tarefas que voc\u00ea est\u00e1 realizando de uma vez ou a quantidade de barulho de fundo ao redor (embora os controladores de tr\u00e1fego a\u00e9reo certamente n\u00e3o estejam ouvindo m\u00fasica, como voc\u00ea pode estar).<\/p>\n

E, se voc\u00ea estiver trabalhando bem antes do nascer do sol ou ap\u00f3s o p\u00f4r do sol, tamb\u00e9m h\u00e1 outro fator ambiental a ser levado em conta.<\/p>\n

“N\u00f3s garantimos que a temperatura, a ilumina\u00e7\u00e3o e assim por diante sejam consistentes ao longo do dia, ent\u00e3o n\u00e3o importa se \u00e9 dia ou noite \u2014 parece o mesmo (ambiente) para o controlador”, diz May.<\/p>\n

Eles usam luz de LED que imita a luz natural, de modo que os controladores n\u00e3o s\u00e3o capazes de discernir a hora do dia em que est\u00e3o trabalhando e podem estar perfeitamente alertas quando os voos come\u00e7am a chegar em Heathrow por volta das 5h ou 6h da manh\u00e3.<\/p>\n

Portanto, embora possa n\u00e3o haver uma panaceia m\u00e1gica para ficar alerta na frente do computador, h\u00e1 tanto truques r\u00e1pidos, quanto objetivos mais amplos a serem trabalhados.<\/p>\n

May recomenda que, no m\u00ednimo, os controladores estiquem as pernas e conversem com outros colegas. Talvez voc\u00ea possa ligar para um amigo enquanto d\u00e1 uma volta. Quem sabe voc\u00ea at\u00e9 descubra que ele tamb\u00e9m tirou uma soneca r\u00e1pida na hora do almo\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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