N\u00e3o d\u00e1 pra resumir o grupo das m\u00e3es em uma \u00fanica figura, somos t\u00e3o diversas quanto a nossa popula\u00e7\u00e3o o \u00e9. Durante a pandemia, esta diversidade ficou ainda mais latente.<\/p>\n
Como n\u00e3o se pode fazer diferente, \u00e9 bom focar na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que virou um grande desafio neste momento, assim como o nosso papel de educadoras alimentares, que exercemos ao lado dos pais ou de quem divide conosco a cria\u00e7\u00e3o dos pequenos.<\/p>\n
A vontade, como m\u00e3e, era a de dar um abra\u00e7o em cada uma de voc\u00eas, mas o que posso fazer \u00e9 dar alguns conselhos, daqueles maternos, de acordo com o que tamb\u00e9m tenho vivido.<\/p>\n
1 – M\u00e1scara de oxig\u00eanio<\/strong> Com a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 diferente. J\u00e1 ouvi muitas m\u00e3es dizendo que ficam t\u00e3o cansadas com as tarefas di\u00e1rias que n\u00e3o querem nem comer, preferem usar o pouco tempo restante para descansar. Outras tantas, alimentam bem toda fam\u00edlia, mas quando chega sua vez, preferem um ultraprocessado, que \u00e9 mais pr\u00e1tico, n\u00e3o suja lou\u00e7a e, muitas vezes, \u00e9 relacionado a uma sensa\u00e7\u00e3o de conforto, de prazer, que vem em forma de recompensa pelo trabalho duro.<\/p>\n Se voc\u00ea se enquadra neste perfil, fique atenta aos riscos de deixar sua sa\u00fade alimentar de lado. \u00c9 da comida que voc\u00ea tira toda sua energia. Quanto mais nutrientes ingerir, mais for\u00e7a ter\u00e1 para encarar as batalhas do dia a dia. Voc\u00ea s\u00f3 encontra as vitaminas e os minerais que precisa nos alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas, ra\u00edzes e oleaginosas. E eles devem ser consumidos ao longo de todo dia, de prefer\u00eancia a cada tr\u00eas horas. Assim, ir\u00e3o fortalecer o seu sistema imunol\u00f3gico, n\u00f3s m\u00e3es n\u00e3o temos nem tempo de ficar doentes; v\u00e3o ajudar a equilibrar as emo\u00e7\u00f5es, estamos com a sa\u00fade mental sobrecarregada, ent\u00e3o \u00e9 sempre bom evitarmos o excesso de ansiedade, irrita\u00e7\u00e3o, apatia, que podem ser frutos de uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre; e vai nos deixar mais concentradas, com racioc\u00ednio mais r\u00e1pido e mais preparadas para os desafios di\u00e1rios, visto que a falta de nutrientes e os ultraprocessados roubam a nossa energia, a nossa disposi\u00e7\u00e3o e a nossa capacidade de racioc\u00ednio.<\/p>\n Vale lembrar que voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar o conforto e a recompensa que tanto merece em pratos nutritivos, a internet est\u00e1 cheia de receitas r\u00e1pidas, pr\u00e1ticas e muito gostosas.<\/p>\n 2- Privilegie alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as<\/strong> Como fazer ent\u00e3o pra que a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o deles seja priorizada? Com informa\u00e7\u00e3o. A motiva\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para abrir uns hor\u00e1rios na agenda semanal vir\u00e1 do conhecimento sobre os reflexos do estado nutricional dos pequenos, a curto, m\u00e9dio e longo prazos. Este blog tem dezenas de posts que detalham estes efeitos, mas, de forma resumida, a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 entre os fatores que determinam o desenvolvimento f\u00edsico e mental destas crian\u00e7as; que promovem sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida e que previnem doen\u00e7as para o resto da vida deles.<\/p>\n A inf\u00e2ncia \u00e9 uma fase crucial para a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e do paladar do seu filho, \u00e9 mais f\u00e1cil fazer com que ele cres\u00e7a acostumado a comer frutas, verduras, legumes e sem tanto contato com os ultraprocessados do que tentar mudar o h\u00e1bito de um adulto ou de um adolescente que j\u00e1 se deparou com um problema de sa\u00fade, acarretado por uma rotina alimentar deficiente. Quanto maior \u00e9 a frequ\u00eancia com que uma crian\u00e7a consome produtos, como: salgadinhos, biscoitos, doces, refrigerantes, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, embutidos, margarina, entre outros, mais \u201cviciado\u201d fica o seu paladar e menos ela ir\u00e1 aceitar os alimentos naturais, e, consequentemente, menos nutrida ela estar\u00e1, mesmo que esteja acima do peso e mais inflamado estar\u00e1 o seu organismo.<\/p>\n Assim como acontece com os adultos, uma crian\u00e7a mal nutrida e\/o com o organismo inflamado pode apresentar sintomas bastantes variados, de acordo com a sua predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, como: cansa\u00e7o, apatia, irritabilidade, ansiedade, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e aprendizagem, hiperatividade, rinite, sinusite, bronquite, amigdalite, asma, dermatite, obesidade, enxaqueca, gripes e resfriados frequentes, entre tantos outros. Investir um tempo na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do bem-estar deles \u00e9, portanto, o caminho mais r\u00e1pido pra alcan\u00e7ar a sua tranquilidade, presente e futura.<\/p>\n 3- N\u00e3o desista<\/strong> Outro engano comum \u00e9 reduzir todo um grupo alimentar a um de seus representantes, por exemplo, se o pequeno n\u00e3o gosta de alface, j\u00e1 concluem que ele n\u00e3o gosta de verduras e ele deixa de ser apresentado a todas as outras: r\u00facula, agri\u00e3o, couve, escarola, acelga, entre tantos outros. O mesmo pode acontecer com os legumes, que s\u00e3o t\u00e3o variados. Aqui em casa, o meu filho demorou anos pra gostar de alface, por exemplo, mas sempre comeu todas as outras verduras. Hoje, com 7 ele j\u00e1 come, mas se eu tivesse desistido da alface, ele jamais iria comer. Isso tamb\u00e9m acontece, o nosso paladar vai mudando ao longo dos anos, algumas frutas que ele n\u00e3o comia quando era menor, hoje adora.<\/p>\n N\u00e3o se esque\u00e7a que o exemplo \u00e9 fundamental na hora de criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel. Se voc\u00ea n\u00e3o costuma comer frutas, legumes e verduras e prefere os ultraprocessados \u00e0 comida de verdade, \u00e9 uma \u00f3tima motiva\u00e7\u00e3o para se reinventar e melhorar o seu autocuidado, pra mim, se alimentar bem \u00e9 um baita gesto de autocuidado.<\/p>\n 4- Pare de se cobrar<\/strong> Se voc\u00ea acha que a alimenta\u00e7\u00e3o do seu filho n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o boa quanto poderia ser, n\u00e3o se culpe, voc\u00ea, mais do que ningu\u00e9m, entende qual \u00e9 o seu contexto e o que levou a este resultado. Utilize esta sensa\u00e7\u00e3o como um impulso para agir e conquistar a melhora necess\u00e1ria. Se j\u00e1 est\u00e1 neste processo de mudan\u00e7a, n\u00e3o se frustre com as pequenas derrotas di\u00e1rias, elas s\u00e3o inevit\u00e1veis, a insist\u00eancia ser\u00e1 sua maior aliada neste processo.<\/p>\n Com certeza tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o momento ideal para se culpar pelos quilinhos a mais ou menos, por exemplo, pra mim, ali\u00e1s, nunca \u00e9 hora de se culpar por isso. \u00c9 claro que \u00e9 importante cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, mas quanto menos cobran\u00e7a pela imagem considerada perfeita, mais tranquilidade voc\u00ea ter\u00e1 pra focar no seu real bem-estar. A atividade f\u00edsica \u00e9 um instrumento fundamental na garantia da nossa qualidade de vida. E pode ser feita em casa, naqueles minutinhos que nos sobram.<\/p>\n Falando em tempo, agora, mais do que nunca, \u00e9 imprescind\u00edvel ter um\/a parceiro\/a que divida as tarefas di\u00e1rias pra que voc\u00ea possa desfrutar desses momentos fundamentais de individualidade, seja para se exercitar, para meditar, dormir, dan\u00e7ar, ler, praticar um hobbie, enfim olhar para si e fazer algo que a relaxe, a faz feliz, que a reconecte com a sua ess\u00eancia.<\/p>\n Importante: acompanhe somente o exemplo de m\u00e3es e mulheres reais. As redes sociais est\u00e3o cheias de m\u00e3es \u201cperfeitas\u201d, com crian\u00e7as \u201cimpec\u00e1veis\u201d, rotinas \u201cmaravilhosas\u201d, casas \u201cperfeitamente organizadas\u201d, casamentos \u201cexemplares\u201d, verdadeiros contos de fadas. Muito cuidado. Quando nos deparamos com esta vers\u00e3o da realidade, \u00e9 muito comum nos sentirmos fracassadas e, claro, culpadas. Lembre-se que esta \u00e9 apenas a vers\u00e3o que foi divulgada, um pequeno recorte do dia a dia de uma pessoa. Hoje j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel encontrar perfis e relatos de maternidade real, como a sua. Ver, ler e ouvir desabafos e hist\u00f3rias iguais \u00e0s suas, lhe trar\u00e1 muito mais conforto e paz interior. Ent\u00e3o fa\u00e7a uma boa sele\u00e7\u00e3o do que ir\u00e1 acompanhar e siga somente com o que te faz bem.<\/p>\n 5- Tente se divertir<\/strong> Infelizmente, n\u00e3o temos como mudar o nosso contexto, mas podemos aproveitar o momento para fortalecer os la\u00e7os familiares pra toda vida. Nunca passamos tanto tempo ao lado dos nossos filhos, acredito que este per\u00edodo vai ficar eternizado nas nossas mem\u00f3rias e nas deles. Vamos ent\u00e3o criar lembran\u00e7as boas dessa \u00e9poca. A comida sempre foi um \u00f3timo meio pra isso, quem n\u00e3o se lembra com carinho da inf\u00e2ncia quando volta a provar um prato que comia no passado? Eu aprendi a cozinhar quando descobri que estava gr\u00e1vida porque queria provocar nele essas sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Encare a tarefa de alimentar bem a sua cria com mais leveza, procure se divertir com isso, no come\u00e7o pode parecer chato, mas \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea at\u00e9 descubra um novo hobbie e o momento de cozinhar poder\u00e1 se tornar um ref\u00fagio. Coloque m\u00fasicas que voc\u00ea gosta, eu adoro ouvir podcast, ou fique em sil\u00eancio, tamb\u00e9m pode ser muito bom. Se quiser companhia, leve com voc\u00ea os seus amados e passe um tempo precioso ao lado deles. N\u00e3o \u00e9 voc\u00ea que cozinha? Sem problema, voc\u00ea pode transformar as refei\u00e7\u00f5es em momentos divertido de conviv\u00eancia entre voc\u00eas. Assim como a hora de comprar os alimentos. Crie a sua pr\u00f3pria estrat\u00e9gia, fa\u00e7a o seu melhor e fique tranquila que os resultados aparecem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o d\u00e1 pra resumir o grupo das m\u00e3es em uma \u00fanica figura, somos t\u00e3o diversas quanto a nossa popula\u00e7\u00e3o o \u00e9. Durante a pandemia, esta diversidade ficou ainda mais latente. Como n\u00e3o se pode fazer diferente, \u00e9 bom focar na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que virou um grande desafio neste momento, assim como o nosso papel de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":258363,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-258362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mulher"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258362"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258364,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258362\/revisions\/258364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nQuem j\u00e1 andou de avi\u00e3o deve se lembrar da orienta\u00e7\u00e3o que recebemos: em caso de emerg\u00eancia, coloque primeiro a sua m\u00e1scara para depois colocar a das crian\u00e7as. Visto que eles s\u00e3o nossos dependentes, deveria ser \u00f3bvio que precisamos estar bem para cuidar deles. Mas a realidade \u00e9 muito diferente. Quando seguimos nossa rotina no modo autom\u00e1tico, \u00e9 muito f\u00e1cil dedicar toda nossa aten\u00e7\u00e3o aos filhos, ao trabalho, ao\/a parceiro\/a aos familiares e \u00e0 casa, negligenciando nossas necessidades.<\/p>\n
\n\u00c9 dif\u00edcil encontrar uma m\u00e3e que n\u00e3o esteja sobrecarregada na pandemia, cada uma \u00e0 sua maneira, assim como \u00e9 raro conhecer algu\u00e9m que n\u00e3o precisou estabelecer prioridades e abrir m\u00e3o de algo que fazia antes, como voc\u00eas podem perceber, a periodicidade deste blog caiu bastante desde o in\u00edcio do ano passado. Muitas vezes, o que tem sido deixado de lado \u00e9 o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o dos pequenos. \u00c9 fato que promover uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel exige tempo, trabalho e dedica\u00e7\u00e3o. Fazer as compras do m\u00eas ou da semana, com alimentos frescos, gerir esses insumos pra que n\u00e3o haja desperd\u00edcio, cozinhar ou demandar um card\u00e1pio di\u00e1rio variado e nutritivo e, principalmente, fazer com que os pequenos aceitem os alimentos naturais e evitem os artificiais. Ufa. \u00c9 realmente um desafio, principalmente em tempos como este.<\/p>\n
\nNunca \u00e9 tarde pra fazer o seu filho comer melhor. \u00c9 tamb\u00e9m bastante comum os adultos desistirem de introduzir algum alimento na rotina das crian\u00e7as logo ap\u00f3s a primeira recusa, fazendo com que o leque de aceita\u00e7\u00f5es fique cada vez menor. O que pouca gente sabe \u00e9 que n\u00f3s precisamos de at\u00e9 quinze contatos com um alimento para que o nosso paladar se acostume com ele. Na maioria das vezes \u00e9 preciso menos do que isso. Voc\u00ea pode apresentar o mesmo item de formas bastantes variadas, crua, refogada, assada, grelhada, cozida, com temperos naturais, amassada como pur\u00ea, quanto mais vezes ele se deparar com aquele elemento, maiores as chances de aceit\u00e1-lo.<\/p>\n
\n\u00c9 verdade que a culpa \u00e9 inerente \u00e0 maternidade. Aquelas que trabalham muito e t\u00eam pouco tempo pros filhos, culpam-se pela aus\u00eancia, outras que se dedicam exclusivamente \u00e0 cria\u00e7\u00e3o dos filhos e \u00e0s tarefas de casa, sentem por n\u00e3o estarem se realizando profissionalmente, por n\u00e3o serem remuneradas com dinheiro\u2026 Se impomos limites demais, nos culpamos pela rigidez, se somos mais permissivas, a culpa \u00e9 por estarmos criando pessoas mimadas, parece que nunca encontramos o caminho do meio. \u00c9 normal se sentir assim, mas \u00e9 poss\u00edvel amenizar um pouco este sentimento.<\/p>\n
\nM\u00e3es que tiveram que sair do trabalho pra cuidar dos filhos ou que puderam optar por isso costumam sentir que seu trabalho n\u00e3o \u00e9 reconhecido, muitas vezes nem por elas mesmas. Ouvi essa semana que \u201cfilhos s\u00e3o obras de arte\u201d e de fato \u00e9 um grande feito criar seres humanos emp\u00e1ticos, respeitosos, dignos, \u00e9ticos, generosos. \u00c9 a maior contribui\u00e7\u00e3o que damos para o mundo. N\u00e3o \u00e9 uma tarefa pequena, \u00e9 apenas n\u00e3o remunerada, o que \u00e9 muito diferente. O importante \u00e9 que voc\u00ea reconhe\u00e7a o valor do que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n