Aos 48 anos, a dom\u00e9stica Vanda Cavalcante come\u00e7ou a suspeitar que a irritabilidade e o calor excessivo poderiam ser a chegada da menopausa. \u201cEram fogachos de tr\u00eas a quatro vezes por dia, e isso n\u00e3o me incomodava tanto. Foram uns seis meses assim, mas depois come\u00e7ou a vir constante. E eu, que nunca tive problema com sono, comecei a ter dificuldades pra dormir\u201d, relembra. Assim como Vanda, a ins\u00f4nia atinge seis a cada dez mulheres na menopausa, aponta o Instituto do Sono.<\/p>\n
\u201cNesse per\u00edodo de p\u00f3s-menopausa, a gente sente os sintomas decorrentes da queda do estrog\u00eanio que \u00e9 o principal horm\u00f4nio que as mulheres perdem quando o ov\u00e1rio entra em fal\u00eancia, ou seja, quando chega nesse final da fase reprodutiva\u201d, explica a m\u00e9dica Helena Hachul de Campos, pesquisadora do Instituto do Sono e professora da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).<\/p>\n
As consequ\u00eancias da falta do horm\u00f4nio se expressam de forma precoce ou tardia. Quando o ciclo menstrual se interrompe, os sintomas mais conhecidos s\u00e3o ondas de calor, chamadas de fogachos, que atingem 70% das mulheres; as oscila\u00e7\u00f5es de humor; e a irritabilidade. Depois de alguns anos sem o estrog\u00eanio, aparecem os sintomas tardios, como secura da pele, secura vaginal, deposi\u00e7\u00e3o da gordura na regi\u00e3o abdominal, aumento de colesterol e de risco cardiovascular, facilidade para ganhar peso com a diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo e altera\u00e7\u00f5es no metabolismo \u00f3sseo.<\/p>\n
Em rela\u00e7\u00e3o ao sono, a m\u00e9dica explica que ainda na fase de transi\u00e7\u00e3o \u00e9 comum que a oscila\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio j\u00e1 cause alguns efeitos. \u201cDeixa a gente muito mais vulner\u00e1vel a ficar acordando\u201d, aponta. Outros fatores que contribuem para altera\u00e7\u00f5es no sono s\u00e3o as idas mais frequentes ao banheiro pela maior flacidez da bexiga.<\/p>\n
Estudos do Instituto do Sono apontam ainda que a cada cent\u00edmetro de circunfer\u00eancia abdominal a mais o risco de surgimento de apneia obstrutiva do sono cresce 5%. \u201cDevido a essas modifica\u00e7\u00f5es da menopausa, voc\u00ea come\u00e7a a ter mais gordura abdominal, mais gordura no pesco\u00e7o e come\u00e7a a ter apneia\u201d, esclarece Helena.<\/p>\n
O que fazer
\nVanda procurou o servi\u00e7o de sa\u00fade e, ap\u00f3s algumas avalia\u00e7\u00f5es, verificou-se que ela tinha indica\u00e7\u00e3o para o tratamento de reposi\u00e7\u00e3o hormonal. Ela conta, no entanto, que foi um recurso alternativo que mudou a sua vida. \u201cEu me apaixonei. Eu decidi que a medita\u00e7\u00e3o iria fazer parte da minha vida. Eu aprendi a respirar, a ter paci\u00eancia e a dar tempo ao tempo\u201d, relatou \u00e0 Ag\u00eancia Brasil.<\/p>\n
\u201cA gente tem diversos tipos de tratamento, tem terapia hormonal, terapias alternativas, tem fitoter\u00e1picos, n\u00e3o precisa esperar ficar horr\u00edvel. A gente tem sempre que estar acompanhando todo ano [com as idas ao ginecologistas] e ver o que est\u00e1 aparecendo\u201d, orienta a m\u00e9dica.<\/p>\n
Dicas para o sono
\nS\u00e3o v\u00e1rias as complica\u00e7\u00f5es decorrentes de noites mal dormidas. \u201cSe a gente tem est\u00e1gios de sono n\u00e3o completos, no dia seguinte a gente vai estar com indisposi\u00e7\u00e3o, d\u00e9ficit de mem\u00f3ria, irritado\u201d, enumera Helena. Ela alerta tamb\u00e9m para os preju\u00edzos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 imunidade e \u00e0 facilidade para o ganho de peso. “Faz de que conta que voc\u00ea \u00e9 um celular. Acordo com 100% ou j\u00e1 est\u00e1 com 60% de bateria? Para saber se o sono foi restaurador, e a grande maioria fala que n\u00e3o\u201d, orienta.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, hor\u00e1rios definidos na rotina, fazer atividade f\u00edsica, n\u00e3o tomar caf\u00e9 a partir do final da tarde, ter um ambiente de quarto silencioso e com pouca luminosidade, n\u00e3o ficar olhando o rel\u00f3gio, n\u00e3o fazer refei\u00e7\u00f5es pesadas no jantar e evitar o uso do celular na cama s\u00e3o algumas das dicas para ter um sono restaurador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aos 48 anos, a dom\u00e9stica Vanda Cavalcante come\u00e7ou a suspeitar que a irritabilidade e o calor excessivo poderiam ser a chegada da menopausa. \u201cEram fogachos de tr\u00eas a quatro vezes por dia, e isso n\u00e3o me incomodava tanto. Foram uns seis meses assim, mas depois come\u00e7ou a vir constante. E eu, que nunca tive problema […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":261329,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[95],"tmauthors":[],"class_list":["post-261328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-capa"],"acf":[],"yoast_head":"\n