No in\u00edcio, n\u00e3o reconheci os sintomas que todos t\u00ednhamos em comum. Amigos mencionavam que estavam tendo dificuldades para se concentrar. Colegas relatavam que, mesmo com vacinas no horizonte, n\u00e3o estavam animados com 2021.<\/p>\n
Uma pessoa da fam\u00edlia ficou acordada at\u00e9 tarde para assistir A lenda do tesouro perdido mais uma vez, embora soubesse o filme de cor. E, em vez de pular da cama \u00e0s 6h da manh\u00e3, eu ficava deitado at\u00e9 as 7h, jogando Words With Friends.<\/p>\n
N\u00e3o era s\u00edndrome de burnout. E n\u00e3o era depress\u00e3o. N\u00f3s apenas nos sent\u00edamos um tanto sem alegria e sem objetivo. H\u00e1 um nome para isso: definhamento.<\/p>\n
Trata-se de uma sensa\u00e7\u00e3o de estagna\u00e7\u00e3o e vazio. \u00c9 como se voc\u00ea estivesse olhando para sua vida por meio de uma janela emba\u00e7ada. E talvez esse seja o sentimento dominante de 2021.<\/p>\n
Enquanto os cientistas e m\u00e9dicos trabalham para tratar e curar os sintomas f\u00edsicos da covid-19 de longa dura\u00e7\u00e3o, muitas pessoas est\u00e3o lutando com os efeitos na sa\u00fade mental causados pela pandemia de coronav\u00edrus que se arrasta h\u00e1 tanto tempo. Isso atingiu a alguns de n\u00f3s que ficaram despreparados, quando o medo intenso e a dor do ano passado se dissiparam.<\/p>\n
Nos primeiros dias de incerteza da pandemia, \u00e9 muito prov\u00e1vel que o sistema de detec\u00e7\u00e3o de amea\u00e7as do seu c\u00e9rebro – a am\u00edgdala – estivesse em alerta m\u00e1ximo para lutar ou fugir. Conforme voc\u00ea descobria que as m\u00e1scaras ajudavam a nos proteger – mas a limpeza de embalagens n\u00e3o – provavelmente desenvolveu rotinas que aliviaram sua sensa\u00e7\u00e3o de medo. Mas a pandemia se arrastou e o estado agudo de ang\u00fastia deu lugar a uma condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de definhamento.<\/p>\n
Na psicologia, pensamos a sa\u00fade mental em um espectro que vai da depress\u00e3o ao florescimento. O florescimento \u00e9 o auge do bem-estar: voc\u00ea tem um forte senso de significado, dom\u00ednio e import\u00e2ncia para os outros. A depress\u00e3o \u00e9 o vale do mal-estar: voc\u00ea se sente desanimado, esgotado e sem valor.<\/p>\n
O definhamento \u00e9 o filho do meio negligenciado da sa\u00fade mental. \u00c9 o vazio entre a depress\u00e3o e o florescimento – a aus\u00eancia de bem-estar. Voc\u00ea n\u00e3o tem sintomas de doen\u00e7a mental, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o retrato da sa\u00fade mental. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 funcionando plenamente. O definhamento enfraquece sua motiva\u00e7\u00e3o, atrapalha sua capacidade de se concentrar e triplica as chances de voc\u00ea reduzir a produtividade no trabalho. Parece ser mais comum do que a depress\u00e3o grave e, de certa forma, pode ser um fator de risco maior para doen\u00e7as mentais.<\/p>\n
O termo foi cunhado pelo soci\u00f3logo Corey Keyes, que ficou surpreso ao ver que muitas pessoas que n\u00e3o estavam deprimidas tamb\u00e9m n\u00e3o estavam prosperando. Sua pesquisa sugere que as pessoas com maior probabilidade de sofrer de depress\u00e3o grave e transtornos de ansiedade na pr\u00f3xima d\u00e9cada n\u00e3o s\u00e3o aquelas com esses sintomas hoje. Elas s\u00e3o as pessoas que est\u00e3o definhando agora. Novas evid\u00eancias de profissionais da sa\u00fade trabalhando durante a pandemia na It\u00e1lia mostram que aqueles que estavam definhando na \u00faltima primavera tinham tr\u00eas vezes mais chances de ter transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico do que seus pares.<\/p>\n
Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o estiver definhando, provavelmente conhece pessoas que est\u00e3o. Compreender melhor isso pode ajudar voc\u00ea a ajud\u00e1-los.<\/p>\n
Expandindo seu vocabul\u00e1rio
\nOs psic\u00f3logos consideram que uma das melhores estrat\u00e9gias para controlar as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 nome\u00e1-las. No ano passado, durante a aguda ang\u00fastia da pandemia, a postagem mais viral da hist\u00f3ria da Harvard Business Review foi um artigo descrevendo nosso desconforto coletivo como luto. Junto com a perda de entes queridos, est\u00e1vamos de luto pela perda da normalidade. “Luto.” Isso nos deu um vocabul\u00e1rio familiar para entender o que parecia ser uma experi\u00eancia desconhecida. Embora n\u00e3o tenhamos enfrentado uma pandemia antes, a maioria de n\u00f3s enfrentou perdas. Isso nos ajudou a lembrar de li\u00e7\u00f5es de nossa pr\u00f3pria resili\u00eancia do passado e a ganhar confian\u00e7a em nossa capacidade de enfrentar as adversidades presentes.<\/p>\n
Ainda temos muito que aprender a respeito do que causa o definhamento e como cur\u00e1-lo, mas dar um nome pode ser um primeiro passo. Isso poderia ajudar a desemba\u00e7ar nossa vis\u00e3o, dando-nos uma vis\u00e3o mais clara para o que tem sido uma experi\u00eancia borrada. E pode nos lembrar que n\u00e3o estamos sozinhos. O definhamento \u00e9 comum e compartilhado.<\/p>\n
E poderia nos dar uma resposta socialmente aceit\u00e1vel para “Como voc\u00ea est\u00e1?”.<\/p>\n
Em vez de dizer “\u00d3timo!” ou “Tudo bem”, imagine se respond\u00eassemos: “Honestamente, estou definhando”. Seria um contraste refrescante para a positividade t\u00f3xica, aquela press\u00e3o tipicamente americana para estar sempre otimista.<\/p>\n
Quando voc\u00ea adiciona definhamento ao seu vocabul\u00e1rio, come\u00e7a a not\u00e1-lo ao seu redor. Ele aparece quando voc\u00ea se sente desapontado com sua curta caminhada \u00e0 tarde. Est\u00e1 na voz de seus filhos quando voc\u00ea pergunta como foi a aula on-line. Est\u00e1 em Os Simpsons toda vez que um personagem diz \u201cEh…\u201d.<\/p>\n
Ant\u00eddoto para o definhamento
\nEnt\u00e3o, o que podemos fazer em rela\u00e7\u00e3o a isso? Um conceito chamado \u201cfluxo\u201d pode ser um ant\u00eddoto. Fluxo \u00e9 aquele estado evasivo de absor\u00e7\u00e3o em um desafio significativo ou um v\u00ednculo moment\u00e2neo, onde seu senso de tempo, espa\u00e7o e de si mesmo desaparece. Durante os primeiros dias da pandemia, o melhor indicador de bem-estar n\u00e3o era otimismo ou aten\u00e7\u00e3o plena, mas o estado de fluxo. As pessoas que se tornaram mais imersas em seus projetos conseguiram evitar o definhamento e mantiveram sua felicidade de antes da pandemia.<\/p>\n
Um jogo de palavras de manh\u00e3 cedo me catapulta para o estado de fluxo. Uma maratona noturna na Netflix \u00e0s vezes tamb\u00e9m resolve. Isso lhe transporta para uma hist\u00f3ria.<\/p>\n
Embora encontrar novos desafios, experi\u00eancias agrad\u00e1veis e trabalho significativo sejam solu\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para o definhamento, \u00e9 dif\u00edcil encontrar o estado de fluxo quando voc\u00ea n\u00e3o consegue se concentrar. Isso j\u00e1 era um problema antes da pandemia, quando as pessoas costumavam verificar e-mails e mudar constantemente de atividade. No ano passado, muitos de n\u00f3s tamb\u00e9m enfrentamos interrup\u00e7\u00f5es de crian\u00e7as, colegas e chefes. Eh…<\/p>\n
D\u00ea a si mesmo algum tempo sem interrup\u00e7\u00f5es
\nIsso significa que precisamos definir limites. Anos atr\u00e1s, uma empresa de software da \u00cdndia testou uma pol\u00edtica simples: nada de interrup\u00e7\u00f5es nas ter\u00e7as-feiras, quintas-feiras e sextas-feiras antes do meio-dia. Quando os pr\u00f3prios engenheiros tomavam conta desse limite, 47% tinham produtividade acima da m\u00e9dia. Mas quando a empresa definiu o per\u00edodo de sil\u00eancio como pol\u00edtica oficial, 65% alcan\u00e7aram produtividade acima da m\u00e9dia. Fazer mais n\u00e3o era bom apenas para o desempenho no trabalho: agora sabemos que o fator mais importante na alegria e na motiva\u00e7\u00e3o di\u00e1rias \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de progresso.<\/p>\n
N\u00e3o acho que exista uma m\u00e1gica \u00e0s ter\u00e7as-feiras, quartas-feiras, quintas-feiras e sextas-feiras antes do meio-dia. A li\u00e7\u00e3o dessa ideia simples \u00e9 tratar blocos de tempo sem interrup\u00e7\u00f5es como tesouros a se proteger. Isso nos d\u00e1 liberdade para nos concentrarmos. Podemos encontrar al\u00edvio nas experi\u00eancias que capturam nossa total aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Foque em objetivos pequenos
\nA pandemia foi uma grande perda. Para superar o definhamento, tente come\u00e7ar com pequenas vit\u00f3rias, como o simples triunfo de descobrir quem \u00e9 o assassino em um jogo de detetive ou a emo\u00e7\u00e3o de descobrir a palavra de sete letras que faltava em seu jogo de palavras cruzadas. Um dos caminhos mais claros para o estado de fluxo \u00e9 uma dificuldade administr\u00e1vel: um desafio que amplia suas habilidades e aumenta sua determina\u00e7\u00e3o. Isso significa reservar um tempo di\u00e1rio para se concentrar em um desafio que \u00e9 importante para voc\u00ea: um projeto interessante, uma meta que vale a pena, uma conversa significativa. \u00c0s vezes, \u00e9 um pequeno passo para redescobrir um pouco da energia e do entusiasmo que voc\u00ea perdeu durante todos esses meses.<\/p>\n
O definhamento n\u00e3o est\u00e1 apenas em nossas cabe\u00e7as; est\u00e1 em nossas circunst\u00e2ncias. Voc\u00ea n\u00e3o pode curar uma cultura doente com curativos pessoais. Ainda vivemos em um mundo que normaliza os desafios da sa\u00fade f\u00edsica, mas estigmatiza os desafios da sa\u00fade mental. Ao caminharmos em dire\u00e7\u00e3o a uma nova realidade p\u00f3s-pandemia, \u00e9 hora de repensar nossa compreens\u00e3o da sa\u00fade mental e do bem-estar. \u201cN\u00e3o deprimido\u201d n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tendo dificuldades. \u201cN\u00e3o esgotado\u201d n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 entusiasmado. Reconhecer que muitos de n\u00f3s estamos definhando, pode come\u00e7ar a dar voz ao desespero silencioso e iluminar um caminho para sair do vazio. \/ TRADU\u00c7\u00c3O DE ROMINA C\u00c1CIA<\/p>\n
Psic\u00f3logo organizacional da Wharton<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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