Richard Davidson, famoso neurocientista americano, comprovou em suas pesquisas que o h\u00e1bito de meditar pode gerar mudan\u00e7as cerebrais que modificam seu modo de pensar, agir e at\u00e9 mesmo de sentir. Isso significa que ao meditar podemos mudar a forma que observamos a vida e que agimos diante das dificuldades. Segundo Davidson, a medita\u00e7\u00e3o reduz a ansiedade, auxilia no combate contra a depress\u00e3o, al\u00e9m de propiciar uma qualidade melhor de vida.<\/p>\n
Contudo, nem todas as pessoas conseguem sentar para meditar. Possuem dificuldade em iniciar a medita\u00e7\u00e3o, exatamente por acreditarem ser muito dif\u00edcil. Neste texto, quero ensinar a voc\u00ea como iniciar nessa pr\u00e1tica de maneira simples e eficaz. No final deste artigo, quero ainda fazer-lhe um convite especial, por isso leia todo o texto se realmente deseja iniciar nessa pr\u00e1tica. Vamos l\u00e1!<\/p>\n
Motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> 1\u00ba Passo: Entenda que \u00e9 um h\u00e1bito que deve cultivar. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito, assim como tomar banho, escovar os dentes ou lavar o rosto. Esses h\u00e1bitos de higiene, voc\u00ea faz todo dia para manter seu corpo saud\u00e1vel, mas e sua mente? Para manter a mente saud\u00e1vel devemos ter o h\u00e1bito de meditar. Se voc\u00ea pensa em apenas come\u00e7ar a pr\u00e1tica para relaxar um pouco, sugiro que aprenda t\u00e9cnicas de relaxamento. A medita\u00e7\u00e3o deve ser praticada diariamente para manter sua mente clara, limpa e serena.<\/p>\n 2\u00ba Passo: Compreenda os benef\u00edcios que ela gera em sua vida. A medita\u00e7\u00e3o possui in\u00fameros benef\u00edcios que auxiliam sua vida. Desde a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade at\u00e9 controle hormonal. Se voc\u00ea sabe desses benef\u00edcios consegue se motivar para gerar o h\u00e1bito em sua vida.<\/p>\n 3\u00ba Passo: Saiba que meditar \u00e9 ter um tempo consigo. Quando meditamos, criamos um ponto de ref\u00fagio do mundo. Ao meditar voc\u00ea observa suas emo\u00e7\u00f5es, seus pensamentos e cria uma proximidade com seu interior. Na maior parte do dia estamos concentrados em olhar para fora, para os problemas, as tarefas e nossas obriga\u00e7\u00f5es. Quando meditamos, mudamos o foco de nossa lente para o nosso interior e assim damos a aten\u00e7\u00e3o que precisamos.<\/p>\n Iniciando a pr\u00e1tica<\/strong> 2\u00ba N\u00e3o se mova: Parece uma instru\u00e7\u00e3o simples, mas aqui iremos testar a nossa capacidade de controlar impulsos. Como estamos o dia inteiro nos movendo em dire\u00e7\u00e3o das nossas tarefas, sair desse h\u00e1bito requer controle mental. Para isso, podemos treinar a nossa mente simplesmente controlando o impulso de se mover ao ficarmos parados. Tente ficar em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e n\u00e3o se mover. Assim treina essa capacidade de controlar impulsos e ter maior autocontrole.<\/p>\n 3\u00ba Foque em sua respira\u00e7\u00e3o: Mantenha sua aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o. Comece focando no ar entrando e percorrendo seus pulm\u00f5es. Posteriormente fa\u00e7a que o ar v\u00e1 at\u00e9 o baixo ventre (diafragma) e sinta o ar saindo por seu nariz de maneira suave. Fa\u00e7a isso por pelo menos 5 minutos no seu dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Richard Davidson, famoso neurocientista americano, comprovou em suas pesquisas que o h\u00e1bito de meditar pode gerar mudan\u00e7as cerebrais que modificam seu modo de pensar, agir e at\u00e9 mesmo de sentir. Isso significa que ao meditar podemos mudar a forma que observamos a vida e que agimos diante das dificuldades. Segundo Davidson, a medita\u00e7\u00e3o reduz a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":233892,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[],"class_list":["post-264765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-na-rede"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nAntes de iniciar a pr\u00e1tica temos que come\u00e7ar pela motiva\u00e7\u00e3o que ir\u00e1 gerar o ato de meditar. Para isso, voc\u00ea precisa trabalhar 3 passos simples.<\/p>\n
\n1\u00ba Sente-se: Iniciamos a pr\u00e1tica com algo simples que \u00e9 o sentar. Dentro do budismo ZEN se diz que meditar \u00e9 apenas sentar. Sentar \u00e9 f\u00e1cil, mas o mais dif\u00edcil vem pelo \u201capenas\u201d. Basta sentarmos para que a nossa mente comece a gerar mil pensamentos. Mas cuidaremos disso depois. Primeiro escolha um local confort\u00e1vel e sente-se onde ningu\u00e9m ir\u00e1 incomod\u00e1-lo.<\/p>\n