A tend\u00eancia da ado\u00e7\u00e3o definitiva do modelo h\u00edbrido de trabalho, aquele que alterna entre as atividades presenciais com o home office pode gerar dificuldades para o sono regular das pessoas e at\u00e9 aumentar ou provocar ins\u00f4nia. Segundo pesquisadores do Instituto do Sono, esse modelo de trabalho traz um desafio adicional, que consiste na mudan\u00e7a de hor\u00e1rio entre os dias de atividades presenciais com home office. Enquanto nos dias de trabalho presencial, a pessoa precisa de mais tempo entre acordar e chegar ao posto de trabalho, ao ficar em casa \u00e9 poss\u00edvel estender as horas de sono.<\/p>\n
Al\u00e9m de quebrar a rotina do hor\u00e1rio de dormir e acordar, o trabalho h\u00edbrido pode estragar a qualidade do sono pelo fato de que trabalhando em sistema remoto, as pessoas dividem seu tempo em casa entre trabalho, estudos dos filhos e rotina dom\u00e9stica, dividindo a jornada de oito horas ao longo do dia para conseguir realizar todas as tarefas, h\u00e1bito j\u00e1 observado no per\u00edodo da pandemia, quando o trabalho estava sendo desenvolvido s\u00f3 remotamente. \u201cE as empresas flexibilizaram o trabalho que n\u00e3o tiveram mais receio de mandar um e-mail \u00e0 meia-noite, esperando resposta\u201d, disse o biom\u00e9dico e pesquisador do Instituto do Sono, Gabriel Natan Pires.<\/p>\n
De acordo com ele, para manter uma boa qualidade do sono, o indiv\u00edduo precisa seguir uma rotina com hor\u00e1rios determinados para lazer, trabalho, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso e n\u00e3o seguir esses h\u00e1bitos pode resultar at\u00e9 mesmo em reflexos negativos para o sistema imunol\u00f3gico. \u201c\u00c9 como se o nosso c\u00e9rebro precisasse de pistas para entender quando chega hora de dormir e a hora de acordar\u201d, comenta.<\/p>\n
Segundo Pires, nos dias de home office, o trabalhador pode at\u00e9 dormir um pouco mais porque n\u00e3o precisar\u00e1 enfrentar o tr\u00e2nsito para chegar ao trabalho, mas \u00e9 importante que inicie e encerre o expediente nos mesmos hor\u00e1rios. \u201cEsse esquema dar\u00e1 certo se a corpora\u00e7\u00e3o zelar pela sa\u00fade mental do colaborador e o profissional n\u00e3o abrir m\u00e3o do seu sono para aumentar a produtividade. Mesmo porque \u00e9 uma utopia trabalhar at\u00e9 as 23 horas e achar que \u00e0s 23h05 estar\u00e1 dormindo\u201d.<\/p>\n
Ele destaca que outro desafio para o trabalho h\u00edbrido \u00e9 ter em casa um ambiente de trabalho adequado para n\u00e3o prejudicar a sa\u00fade e manter a rotina. Aqueles que j\u00e1 t\u00eam tend\u00eancia \u00e0 ins\u00f4nia precisam manter a regularidade do trabalho e dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis, porque qualquer altera\u00e7\u00e3o m\u00ednima pode piorar o quadro. “\u00c9 preciso ter um regramento para ver se essa pessoa que est\u00e1 se dispondo ao trabalho h\u00edbrido consegue realmente se adequar isso. A ideia \u00e9 a de que pessoas que n\u00e3o conseguem, prefiram o trabalho no escrit\u00f3rio porque se a rotina incerta prejudica o sono, estar no escrit\u00f3rio pode ser menos prejudicial\u201d.<\/p>\n
Pires ressaltou ser necess\u00e1rio que trabalhador e empresa negociem a forma mais confort\u00e1vel para que a produtividade se mantenha, mas a disponibilidade para isso varia de acordo com a ideologia da dire\u00e7\u00e3o. “H\u00e1 empresas que t\u00eam uma vis\u00e3o mais tradicional e n\u00e3o aceitam que o funcion\u00e1rio escolha seu hor\u00e1rio de trabalho. A flexibiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 importante porque h\u00e1 pessoas com tend\u00eancia fisiol\u00f3gica de acordar e dormir mais tarde, como h\u00e1 aquelas que acordam e dormem mais cedo. S\u00e3o as pessoas matutinas e as vespertinas. Isso \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o normal”.<\/p>\n
Segundo Pires, a pandemia de covid-19 gerou outra pandemia, a de ins\u00f4nia, com pelo menos 60% das pessoas tendo seu sono prejudicado seja por conta da ansiedade devido \u00e0 crise sanit\u00e1ria ou pelas altera\u00e7\u00f5es de rotina. A princ\u00edpio a percep\u00e7\u00e3o era a de que o trabalho em casa poderia auxiliar as pessoas a dormirem melhor, porque teoricamente elas poderiam escolher seus hor\u00e1rios de trabalho e n\u00e3o gastariam tempo de deslocamento, o que n\u00e3o ocorreu.<\/p>\n
“Uma coisa \u00e9 trabalhar em casa porque escolheu isso, outra \u00e9 ter quer trabalhar porque foi imposto, sabendo que n\u00e3o tenho ambiente adequado e que tenho que ficar trancado, assim como meus filhos que n\u00e3o podem ir para a escola. N\u00e3o foi um trabalho remoto adequado. Isso alterou a rotina e o sono perdeu espa\u00e7o porque o trabalho em casa sem regra picotou e estendeu a jornada de trabalho, que ficou sem hora para terminar”.<\/p>\n
Um dos principais problemas para o sono \u00e9 quando se leva o trabalho para o quarto, principalmente para quem tem ins\u00f4nia, porque para o sono natural e de qualidade acontecer \u00e9 preciso que o c\u00e9rebro desacelere aos poucos. Trabalhando at\u00e9 antes de dormir, leva-se tudo isso para a cama e no momento em que o c\u00e9rebro deveria desacelerar a pessoa est\u00e1 levando o stress que o reacelera, gerando uma rea\u00e7\u00e3o parecida com a de stress p\u00f3s traum\u00e1tico, disse.<\/p>\n
“Se eu comecei a levar o celular para a cama e comecei a estressar, com o tempo meu c\u00e9rebro vai associar a minha cama com um ambiente de stress. No passado eu deitava na minha cama e o sono j\u00e1 vinha porque aquilo era um ambiente de relaxamento, agora n\u00e3o”, explicou.<\/p>\n
Pires disse que nenhum tipo de sono induzido \u00e9 recomendado e que, apesar de sono ser um processo cerebral complexo, \u00e9 preciso que aconte\u00e7a naturalmente. Por isso \u00e9 necess\u00e1rio entender que o sono deve ser uma prioridade na agenda e que a pessoa n\u00e3o seja privada de sono. “Se eu entender que quero dormir por volta das 22h, devo entender que a partir das 20h eu j\u00e1 tenho que come\u00e7ar a desacelerar. O sono tem que ser permitido e natural”.<\/p>\n
Piora do sono<\/strong> Segundo dados do o Instituto de Pesquisa Econ\u00f4mica Aplicada (IPEA), na fase mais aguda da pandemia, 11% dos brasileiros aderiram ao trabalho remoto, totalizando de 8,4 milh\u00f5es de pessoas em 2020. Deste percentual, 63,9% eram da iniciativa privada, dos quais 51% eram ligados \u00e0 educa\u00e7\u00e3o, 38,8% ao setor financeiro e 34,7% a atividades de comunica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Dicas para assegurar uma boa noite de sono<\/strong> – Arranje um lugar espec\u00edfico para trabalhar: procure um local da casa para desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es profissionais. Se poss\u00edvel, evite escolher o quarto. \u00c9 importante que o c\u00e9rebro associe o quarto como um ambiente ao descanso e tranquilidade, n\u00e3o a uma atividade estressante.<\/p>\n – N\u00e3o leve o notebook ou celular para cama: o excesso de interatividade e a luz das telas desses aparelhos atrapalham o sono.<\/p>\n – Desacelere antes de dormir: pelo menos uma hora antes de se deitar fa\u00e7a uma atividade relaxante: tome banho, leia, ou\u00e7a m\u00fasica, fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o ou qualquer outra atividade que ajude a desacelerar.<\/p>\n – Evite alimentos pesados e bebidas com cafe\u00edna: fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves at\u00e9 duas horas antes de deitar. N\u00e3o tome caf\u00e9, energ\u00e9ticos e ch\u00e1 preto e outras infus\u00f5es que cont\u00eam cafe\u00edna \u00e0 noite.<\/p>\n – Exponha seu corpo \u00e0 luz pela manh\u00e3: abra as janelas, caminhe pelo jardim ou pelo quintal. Assim voc\u00ea mostra ao seu c\u00e9rebro que \u00e9 dia e, portanto, hora de trabalhar.<\/p>\n – Conhe\u00e7a seu cronotipo: o ciclo circadiano, que compreende vig\u00edlia e sono, dura cerca de 24 horas. Cada pessoa tem seus hor\u00e1rios de prefer\u00eancia para dormir e acordar. O cronotipo \u00e9 o nosso perfil de prefer\u00eancia circadiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A tend\u00eancia da ado\u00e7\u00e3o definitiva do modelo h\u00edbrido de trabalho, aquele que alterna entre as atividades presenciais com o home office pode gerar dificuldades para o sono regular das pessoas e at\u00e9 aumentar ou provocar ins\u00f4nia. Segundo pesquisadores do Instituto do Sono, esse modelo de trabalho traz um desafio adicional, que consiste na mudan\u00e7a de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":273093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[95],"class_list":["post-273092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brasil","tag-capa"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273092"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":273094,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273092\/revisions\/273094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/273093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notibras.com\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nUma pesquisa do Instituto do Sono revelou que 55,1% apresentaram piora do padr\u00e3o de sono durante a pandemia de covid-19, per\u00edodo no qual predominou o trabalho remoto. Al\u00e9m do aumento das preocupa\u00e7\u00f5es, a mudan\u00e7a de rotina foi um dos motivos mencionados pelos mais de 1.600 participantes do levantamento, que citaram ainda o medo de adoecer, a inseguran\u00e7a financeira e a dist\u00e2ncia da fam\u00edlia e amigos.<\/p>\n
\n– Mantenha uma rotina: estabele\u00e7a hor\u00e1rios para o sono, alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios f\u00edsicos, lazer, trabalho e atividades com a fam\u00edlia.<\/p>\n